Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Bedeutung von Sport für unseren Körper
- Was ist dasÜbung mit geringer Wirkung?
- Wer sollte es tun? Übung mit geringer Wirkung?
- Beispiele für Sportniedrig Auswirkungen Übung
- Gehen
- Radfahren
- Schwimmen
- Yoga
- Tai Chi
Medizinisches Video: Die Bedeutung von Sport für unseren Körper
Beim Training erfahren die Knochen, Muskeln und Gelenke des Körpers Auswirkungen was entweder Druck oder Schlag sein kann. Diese Kollision ist nützlich, um Knochen und Muskeln von den Körperteilen zu stärken, die während des Trainings verwendet werden.
Körperliche Belastungen durch körperliche Betätigung können jedoch Schmerzen oder Erschöpfung verursachen, die für Menschen mit nicht allzu starken körperlichen Beschwerden zu schnell sind, beispielsweise für ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Anfänger, die nicht an das Training gewöhnt sind. Aber mach dir keine Sorgen. Es gibt viele andere Arten von Übungen, die einen leichteren Einfluss auf den Körper haben, sodass Sie Ihre Fitness beibehalten können. Diese Art von leichter Übung wird genannt Übung mit geringer Wirkung.
Was ist dasÜbung mit geringer Wirkung?
Übung mit geringer Wirkung ist eine Art Übung, die einen zweiten oder mindestens einen Fuß erfordert, der noch am Boden oder an einer Oberfläche befestigt ist, um das Gewicht des Körpers während der Sitzung zu halten - zum Beispiel beim Gehen. Eine geringe Belastung belastet die Leistungsfähigkeit der Körpergelenke nicht Dies macht es relativ sicher für Personen, die anfällig für Verletzungen und Frakturen sind.
Diese Art von Übung kann auch mit einem Werkzeug durchgeführt werden, das das Gewicht tragen kann, wie z. B. Fahrrad und Rollschuhe, oder andere Sportarten, die den Druck auf die Beine verringern, wie Schwimmen, Yoga oder Tai-Chi.
Verschiedene andere Sportarten können ebenfalls klassifiziert werden Übung mit geringer Wirkung Solange die Übung nicht zu riskant ist, um einen starken Druck auf die Füße auszuüben und Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht des Körpers auszuüben.TrotzdemÜbung mit geringer Wirkung neigen dazu, weniger Kalorien zu verbrennen, da dies mit einer langsamen Intensität erfolgt.
Verletzungen während des Trainings treten im Allgemeinen in den Beinen auf, wenn Sie intensive Übungen wie Laufen oder Springen ausführen (was auch Übungen mit hohem Aufprall umfasst). weil es eine ständige Bewegung erfordert, bei der die Beine sich weiterhin abwechseln und gleichzeitig die Oberfläche verlassen.
Wer sollte es tun? Übung mit geringer Wirkung?
Übung mit geringer Wirkung richtet sich im Wesentlichen an Personen, die während des Trainings ein hohes Verletzungsrisiko und Frakturen aufweisen, z. B. ältere Menschen oder Patienten mit chronischen Erkrankungen, die Herz, Atemwege und Arthritis-Patienten befallen. Diese Methode kann auch als Anpassung von Anfängern, die Übungsroutinen anwenden möchten, sowie von Personen, die übergewichtig oder schwanger sind, durchgeführt werden.
Darüber hinaus verringert es die Intensität der körperlichen Aktivität und Änderungen der Trainingsmethode Übung mit geringer Wirkung Es muss auch getan werden, um Verletzungen zu vermeiden. Menschen mit einem höheren Fitness-Level müssen jedoch ihre Trainingsintensität erhöhen, um während des Trainings eine höhere Herzfrequenz zu erreichen und Kalorien zu verbrennen. Deshalb Sportroutinen mit kombinieren niedrige und hohe Intensität müssen abwechselnd durchgeführt werden.
Beispiele für Sportniedrig Auswirkungen Übung
Hier einige Beispiele für Übungsarten, die weniger Druck auf die Knochen und Gelenke ausüben, aber dennoch effektiv für die Verbrennung von Kalorien sind:
Gehen
Wandern ist die beliebteste Sportart. Das Gehen kann die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit beim Gehen oder Gehen auf einer aufsteigenden Oberfläche erhöht wird.
Radfahren
Radfahren kann eine Option für Aerobic-Übungen sein, die den Unterkörper effektiv stärken. Die Intensität hängt jedoch von der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Route ab. Daher müssen Intensität und Dauer des Radfahrens angepasst werden. Darüber hinaus besteht beim Fahrradfahren die Gefahr, dass Verletzungen aufgrund einer ungeeigneten Größe des Sitzes und des Fahrradlenkers auftreten.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Art von Übung, die verschiedene Körpermuskeln umfasst, aber dazu neigt, Druck auszuüben, da sie im Wasser ausgeführt wird. Schwimmen kann auch effektiv abnehmen, wenn es während eines Bades in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt wird.
Yoga
Yoga kann die Fitness und die allgemeine Gesundheit verbessern, indem verschiedene spezifische Körperhaltungen und Atemübungen sowie verschiedene Körperhaltungen durchgeführt werden, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität des Körpers ausüben und zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
Tai Chi
Tai Chi ist ein aus China stammender Sport, der die geistige und körperliche Gesundheit durch langsame und regelmäßige Bewegungen verbessern kann. Obwohl es die Funktion der Atemwege nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann diese Übung die Körperkraft und das Gleichgewicht verbessern.
