Inhalt:
- Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
- 1. Laufband
- 2. Elliptische Maschinen und Treppenstufen
- 3. Rudergerät (Rudern)
- 4. Smith Maschine
- 5. Kabelmaschine
- 6. Squat Rack
- 7. Latzugmaschine
- 8. Pek-Deckmaschine
Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
Fitnessgeräte gibt es in vielen Bereichen, abhängig von der Nützlichkeit jedes einzelnen in unserem Körper. Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst in die Fitness-Welt einsteigen, wird es Ihnen das Gefühl geben, zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen, als ob Sie in ein fremdes Gebiet mit viel seltsamer Ausrüstung eintauchen. Am einfachsten ist es, ein Cardio-Tool zu verwenden. Die meisten Menschen verwenden intuitive Bewegungen, die Sie möglicherweise bereits kennen, wie Gehen, Laufen, Treten mit dem Fahrrad oder Treppensteigen. Wenn Sie bereit sind, den Cardio-Bereich zu verlassen, ist es schwierig, sich an alle Fitnessgeräte im Fitnessstudio zu gewöhnen. Sie müssen also langsam anfangen, um nicht überfordert zu werden. Schauen wir uns daher die verschiedenen Fitness-Tools und die Vorteile an!
1. Laufband
Laufband ist das Fitnessgerät, das die meisten Kalorien aus verschiedenen anderen kardiovaskulären Geräten im Fitnessstudio verbrennt. Sie können etwa 100 Kalorien pro 1,5 km verbrennen, wenn Sie schnell gehen. Laufband Je nach Geschwindigkeit vom Laufen bis zum Laufen und auch der Piste der Piste kann es an verschiedene Fitnessstufen angepasst werden. Dieses Fitnessgerät kann auch eine Balance-Herausforderung für diejenigen sein, die gerade trainieren oder lange nicht gearbeitet haben.
2. Elliptische Maschinen und Treppenstufen
Diese Maschine ist nicht zu riskant für Fugen und eine gute Alternative Laufband. Da Sie es im Stehen verwenden, verwenden Sie viel Muskelmasse, sodass die Kalorienverbrennungsrate recht hoch ist. Elliptische Maschinen mit Armkomponenten können die Anzahl der verbrannten Kalorien weiter erhöhen.
3. Rudergerät (Rudern)
Lassen Sie sich nicht beirren, dass diese Maschine nur Ihren Oberkörper trainiert, denn diese Maschine ist eine hoch entwickelte Herz-Kreislauf-Maschine. Sie müssen mit den Füßen drücken, während Sie mit den Armen ziehen. Beim Rudern ist Koordination erforderlich, außerdem müssen Sie den Bauchmuskelkern mit einbeziehen, um Ihren Rücken zu stützen und zu schützen. Da es so viele Muskelgruppen gibt, verbrennt der Ruderer viele Kalorien. Diese Maschine wird jedoch nicht für Personen empfohlen, die selten Sport treiben und nicht fit sind.
4. Smith Maschine
Smith Maschine ist ein Werkzeug zum Heben von Hanteln auf vertikalen Schienen. Dieses Fitnessgerät hat viele der gleichen Ziele wie ein normales Krafttrainingsgerät, bei dem es darum geht, Muskeln aufzubauen. Diese Maschine begrenzt die Hantel für eine Reihe von Bewegungen, da die Hantel an der Schiene befestigt ist. Sie können den Sicherheitsstopp so einstellen, dass die Stange aus einer bestimmten Höhe herunterfällt. Alle Muskeln können mit diesem Werkzeug arbeiten, insbesondere an der Schulter, dem Trizeps und Fallen.
5. Kabelmaschine
Dieses Fitnessgerät verbindet den Griff mit dem Ballasthaufen, indem das Kabel durch die Seilrolle gezogen wird. Die verwendete Riemenscheibe kann fixiert und auch eingestellt werden. Dieses Werkzeug kann grundsätzlich jeden Muskel im Körper berühren.
6. Squat Rack
Dies ist ein Fitness-Tool, mit dem man arbeiten kann hocken ernsthaft Im Fitness- und Krafttraining hocken kann deinen Körper vollständig trainieren. Hocke Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Oberschenkel, Hüften und Gesäß, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln, während es die Knochen und Bänder stärkt.
7. Latzugmaschine
Dies ist ein Fitnessgerät, das zur Stärkung des Muskels oder Lats des Latissimus dorsi verwendet wird. Wie man es benutzt, ist, den Griff nach unten zu ziehen und die Ellbogen und den Rücken gerade zu halten. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu beugen, um Hilfe von der Brust- und Bauchmuskulatur zu erhalten. Die Muskeln, die für dieses Werkzeug verwendet werden, sind der untere Rücken und der obere Rücken, besonders der Bizeps und Lats.
8. Pek-Deckmaschine
Diese Art von Fitnessgerät dient zur Isolation und zum Einsatz des Brustkorbs. Um diese Übung wirklich auszuführen, sollten Sie sich mit dem Rücken nach hinten beugen, indem Sie Ihre Ellbogen in der Brustmitte um 90 ° beugen. Drücken Sie den Griff, bis er sich vor Ihrem Gesicht befindet. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme öffnen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie erneut ziehen. Der Muskel, der aufgebaut wird, ist der Brustmuskel (pectoralis major) und Schultern (Deltoiden).
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