Inhalt:
- Medizinisches Video: Yoga Special: Das Workout gegen Regelschmerzen
- Was sind die Vorteile von Menstruationsübungen?
- Welche Arten von Übungen sollten nicht zuerst während der Menstruation durchgeführt werden?
- 1. Schwere Übung
- 2. schwimmen
- 3. Yoga
Medizinisches Video: Yoga Special: Das Workout gegen Regelschmerzen
Obwohl es nur einmal im Monat kommt, wird die Menstruation von den meisten Frauen nicht erwartet. Weil Magenkrämpfe und Rückenschmerzen dazu führen, dass es schwierig wird, sich zu bewegen. Ganz zu schweigen von den Stimmungsschwankungen, die den Tag durcheinander bringen können. Kein Wunder, dass die meisten Frauen es vorziehen, sich in einem Raum zu schließen, bis die PMS vorüber ist. Aber wussten Sie, dass Menstruationsübungen helfen können, Symptome zu lindern? Natürlich Nicht alle Sportarten sind während der Menstruation gut. Was sind die Sportarten während der Menstruation, die vermieden werden müssen?
Was sind die Vorteile von Menstruationsübungen?
Je aktiver Sie während der Menstruation trainieren und je routinierter Sie sich der Übung unterziehen, werden die Symptome von PMS nicht länger schmerzhaft sein. Wie gesagt, Stacy Sims, ein Physiologe aus dem Radsport-Endurance-Programm der USA, dInspiration aus der Gesundheit. Er sagte, dass regelmäßige Bewegung während der Menstruation schwere Menstruationsblutungen kontrollieren, Rückenschmerzen und Magenkrämpfe aufgrund von PMS reduzieren kann.
Denn während des Trainings produziert der Körper weiterhin Endorphine. Endorphine sind chemische Verbindungen, die vom Gehirn freigesetzt werden, um die Schmerzen der Frauen während der Menstruation zu lindern. Die Stärke von Endorphinen zur Schmerzlinderung soll der Wirkung von Morphin nahezu gleichwertig sein. Darüber hinaus helfen die resultierenden Endorphine, da Sie sich dadurch positiver und entspannter fühlen, sodass Sie sich besser fühlen und nicht so gestresst sind.
Dies belegt eine im iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichte Studie der iranischen Khorasgan Azad University. Das Forschungsteam untersuchte 40 weibliche Studentinnen, die PMS hatten. Die erste Gruppe wurde innerhalb von acht Wochen dreimal wöchentlich 60 Minuten lang aerobic-Übungen gebeten, während die übrigen nicht gebeten wurden, etwas zu unternehmen, um ihre PMS zu entlasten. Anscheinend berichten diejenigen, die regelmäßig während der Menstruation trainieren, dass sie während der Menstruation keine Bauchkrämpfe und keine schweren Kopfschmerzen mehr haben.
Grundsätzlich ist jede körperliche Aktivität gut für Sie während der Menstruation. Die obige Studie zeigt jedoch, dass aerobes Training ähnlich ist Joggen, Fahrradfahren, Laufen und Gehen sind die besten Sportarten während der Menstruation. Welche Übung sollte also nicht während der Menstruation durchgeführt werden?
Welche Arten von Übungen sollten nicht zuerst während der Menstruation durchgeführt werden?
1. Schwere Übung
Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation zu trainieren, was zu viel Druck und Muskelarbeit erfordert. Zum Beispiel Seilspringen, Muay Thai, Basketball, Fußball oder Gewichte heben. Diese intensive Übung kann das Verletzungsrisiko erhöhenin Knochen, Muskeln und Gelenken.
Ellen Casey, Professorin für Sportmedizin und Rehabilitation an der University of Pennysylvania, berichtete vom Chicago Tribune, dass die Freisetzung von Hormonen während der Menstruation die Bänder der Muskeln und Gelenke lockerer und weicher machen würde. Weiche Muskeln und hartes Arbeiten sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere für TränenACL.
Sportstatistiken zeigen, dass Sportlerinnen während der Menstruation besonders anfällig für ACL-Verletzungen des Knies sind. Wenn Sie es trotzdem tun möchten, vermeiden Sie Bewegungen, die zu stark sind, um Verletzungen zu vermeiden.
2. schwimmen
Eigentlich ist es gut, während der Menstruation zu schwimmen. Aber vielleicht vermeiden Sie es, in den Tagen des Blutflusses von Männern zu schwimmen. Sie sollten nicht zuerst schwimmen, wenn Sie während der Menstruation häufig Bauchkrämpfe haben. Denn das Wiederauftreten von Krämpfen im Wasser ist gefährlich für Sie. Krämpfe, die sehr schmerzhaft und unerträglich für Atemnot sind, können das Ertrinkungsrisiko erhöhen.
Wenn die beiden oben genannten Dinge nicht Ihr Problem sind, können Sie während der Menstruation schwimmen. Es ist einfach besser, beim Schwimmen Tampons zu verwenden als gewöhnliche Papierblöcke. Tampons werden eingesetzt, indem sie in die Vagina eingeführt werden und vor dem Austritt Blut absorbieren.
3. Yoga
Grundsätzlich sind fast alle Yoga-Bewegungen während der Menstruation sicher. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Bewegungshaltungen, die Sie vermeiden müssen, wenn viel Blut austritt.Einige Yoga-Bewegungen, bei denen eine Haltung "Kopf zu Fuß, Füße auf dem Kopf" wie Schulterstand, Kopfstand oder Pflughaltung erforderlich ist, können eine Blockierung der Blutgefäße in der Gebärmutter unterdrücken und auslösen, so dass das ausgetretene Blutvolumen erhöht wird.
