Inhalt:
- Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
- Sie müssen nicht nur Sport treiben, sondern auch körperliche Aktivität steigern
- Tipps für den Beginn einer körperlichen Betätigung bei Diabetes nach längerer Nichtanwendung
- 1. Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie trainieren müssen
- 2. Hören Sie während des Trainings auf den Klang Ihres Körpers
- 3. Ihre Diabetes-Medikamente beeinflussen das Training
- 4. Bereiten Sie Kohlenhydrate vor, die schnell aufgenommen werden, z. B. in Obst und in einigen Snacks
- 5. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und während des Trainings viel Wasser trinken
Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
Wie Sie wissen, leiden die Betroffenen Diabetes müssen den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Hohe Blutzuckerwerte können das Risiko für Diabetes-Komplikationen erhöhen. Wie man den Blutzuckerspiegel kontrollieren kann, ist die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme, ausreichende Erholung und Steigerung der körperlichen Aktivität.
Das Training für Diabetiker wird empfohlen, jedoch mit verschiedenen Hinweisen. Wenn Sie zu lange Sport treiben, müssen Sie vorsichtig mit dem Sport beginnen.
Sie müssen nicht nur Sport treiben, sondern auch körperliche Aktivität steigern
Die körperliche Aktivität von Menschen, vor allem in städtischen Gebieten, ist in der Regel gering. Gegenwärtig gibt es viele Autos, Motorräder oder öffentliche Verkehrsmittel sowie Aufzüge, die das Gehen und Treppensteigen reduzieren. In der Tat gibt es jetzt Essensbestellungen online, so dass Sie nicht zwingend nach draußen gehen müssen, um Lebensmittel zur Mittagszeit zu kaufen. Bei einem solchen Lebensstil ist es natürlich sehr wichtig, tägliche körperliche Aktivitäten auszuführen, bei denen sich der Körper mehr bewegen muss.
Diabetiker müssen auch körperliche Aktivität ausüben. Warum ist das so? Nach Diabetes KanadaEine geringe körperliche Aktivität ist ein Risikofaktor, der so stark ist wie das Rauchen und eine Todesursache. Tatsächlich ist der Fitnessgrad einer der stärksten Prädiktoren für die Todesursache bei Diabetikern. Je niedriger die Fitness, desto höher das Risiko für den Tod.
Eine andere Tatsache besagt, dass körperliche Aktivität auch fast genauso wirksam ist wie blutzuckersenkende Medikamente und natürlich mit geringeren Nebenwirkungen. Tatsächlich kann körperliche Aktivität in Verbindung mit dem Verzehr von gesunder Nahrung und der Kontrolle des Körpergewichts auch die Häufigkeit von Diabetes mellitus um 60 Prozent reduzieren. Diese Fakten zeigen sicherlich, wie wichtig Bewegung für Diabetes ist.
Tipps für den Beginn einer körperlichen Betätigung bei Diabetes nach längerer Nichtanwendung
Hinter den vielen Vorteilen von Bewegung für Diabetes gibt es Dinge, die besonders für diejenigen von Ihnen zu berücksichtigen sind, die seit langem nicht trainiert haben. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, konsultieren Sie Ihren Arzt und reduzieren Sie die Belastung. Machen Sie zuerst Aerobic.
Sie können die Trainingsstufe schrittweise erhöhen. Darüber hinaus müssen Sie einige Dinge wissen, bevor Sie wieder mit Diabetes trainieren.
1. Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie trainieren müssen
Experten empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche. Sie können täglich 30 Minuten einnehmen. Die fragliche Übung ist milde Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Gehen.
Wenn dies für Sie zu schwer ist, leben Sie aktiver, zum Beispiel, indem Sie Ihre eigenen Haushaltstätigkeiten ausführen, z. B. fegen und wischen, oder nehmen Sie sich die Zeit, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, wenn Sie zum nächsten Minimarkt zum Einkaufen gehen, anstatt mit einem motorisierten Fahrzeug zu fahren.
2. Hören Sie während des Trainings auf den Klang Ihres Körpers
Wenn Sie sich schlaff fühlen und nach Luft schnappen, machen Sie eine Pause. Erzwingen Sie keinen Körper, der sich lange Zeit nicht bewegt hat. Lassen Sie den Körper nach und nach anpassen. Wenn Sie es regelmäßig tun, wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zunehmen.
3. Ihre Diabetes-Medikamente beeinflussen das Training
Wenn Sie sich gerade Insulin injiziert haben, um den Blutzuckerspiegel zu senken, sinkt es schnell ab, wenn Sie körperlich aktiv sind. Extreme Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel erheblich und kann zu Hypoglykämie führen.
Hypoglykämie ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel unter dem Durchschnitt liegt und andere Körperorgane wie das Nervensystem beeinträchtigen kann.
4. Bereiten Sie Kohlenhydrate vor, die schnell aufgenommen werden, z. B. in Obst und in einigen Snacks
Warum ist das wichtig? Dies wird verwendet, wenn eine Hypoglykämie vorliegt, bei der Sie sofort Energie benötigen, um Diabetes auszuüben. In der Tat, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 liegt, wenn Sie Sport treiben möchten, müssen Sie kohlenhydratreiche Snacks essen, um ihn energetischer zu machen. Sie können auch süßen Tee oder andere zuckerhaltige Getränke mitbringen
5. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und während des Trainings viel Wasser trinken
Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren lassen Sie viel schwitzen. Schweiß tritt aus, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise den Wunsch, kontinuierlich zu urinieren. Wenn nicht durch Trinkwasser ersetzt, können Sie es erleben Austrocknung.
