Inhalt:
- Medizinisches Video: Achtung: Darum schaden dir Einlegesohlen!
- Muskelreaktion nach dem Training
- Verhindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training
- Tipps zur Überwindung von Muskelschmerzen nach dem Training
- 1. Stretching
- 2. Massage
- 3. Warme und kalte Kompressen
Medizinisches Video: Achtung: Darum schaden dir Einlegesohlen!
Wie oft empfinden Sie am Tag nach dem Training enorme Muskelschmerzen? Sogar eine einfache Tätigkeit wie das Treppensteigen kann schmerzhaft sein. Für diejenigen von Ihnen, die nicht an das Trainieren gewöhnt sind, gibt dies manchmal das Aufgeben an. Sie müssen sich fragen, was Muskelschmerzen nach dem Training verursacht. Finden Sie die Antworten in diesem Artikel heraus.
Muskelreaktion nach dem Training
Menschen, die nicht gewöhnt waren, plötzlich zu erzwingen, werden ihre Muskeln später oft Muskelschmerzen verspüren. Muskelschmerzen beginnen sich normalerweise ein oder zwei Tage nach dem Training zu fühlen und können von jedem erlebt werden, unabhängig von der Fitness. Das heißt, Menschen, die an Sport gewöhnt sind, können nach dem Training Muskelschmerzen haben. Daher brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, da diese Muskelschmerzen normal sind.
Schmerzen in der Muskulatur nach energetischer körperlicher Aktivität nennt man DOMS oder Verzögerter Muskelkaterbeginn. Dies geschieht normalerweise, wenn jemand nur ein Trainingsprogramm startet, die Trainingsroutine ändert oder die Intensität der Trainingsroutine erhöht.
Wenn die Muskeln so hart oder anders als üblich trainiert werden, können mikroskopische Schäden in den Muskelfasern auftreten. Dies führt dazu, dass die Muskeln schmerzhaft und steif werden. Beachten Sie, dass Doms nicht durch Milchsäure verursacht wird.
Muskelschmerzen treten normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf. Der Höhepunkt beträgt 24 bis 72 Stunden und verschwindet allmählich in drei bis fünf Tagen.
Verhindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training
Können Muskelschmerzen vorgebeugt werden? Ja, Muskelschmerzen können verhindert werden. Eine der effektivsten Methoden, um Muskelschmerzen nach dem Training zu vermeiden, ist, beim Starten eines neuen Trainingsprogramms allmählich zu beginnen, und sich nicht zu zwingen, wenn der Körper es nicht kann. Geben Sie den Muskeln Zeit, sich an die neuen Übungen anzupassen.
Es gibt Belege dafür, dass das Aufwärmen vor dem Training Muskelschmerzen vorbeugen kann. Darüber hinaus kann das Erwärmen auch Verletzungen vorbeugen und die Körperleistung verbessern.
Tipps zur Überwindung von Muskelschmerzen nach dem Training
Tatsächlich müssen Muskelschmerzen oder das sogenannte DOMS nicht behandelt werden, wenn Sie keinen bestimmten medizinischen Zustand haben. Wenn Sie jedoch Muskelschmerzen verspüren, können Sie diese auf drei einfachen Wegen überwinden.
1. Stretching
Wenn sich die Muskeln erholen, neigen die Muskeln dazu, angespannt zu werden, was die Schmerzen verschlimmert. Um dies zu überwinden, strecken Sie sich langsam im schmerzenden Teil. Dies reduziert die Muskelspannung und lindert Schmerzen.
2. Massage
Die Massage eines schmerzenden Muskels kann dazu beitragen, die Verspannungen abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Wenn dies kontinuierlich durchgeführt wird, wird dies letztendlich dazu beitragen, den Erholungsprozess von Muskelschmerzen oder DOMS zu beschleunigen.
3. Warme und kalte Kompressen
Fügen Sie den Eisbeutel für 15 Minuten ein, dann 15 Minuten mit einer heißen Kompresse, und wiederholen Sie den Vorgang. Forschungen haben gezeigt, dass die Kombination aus warmen und kalten Kompressen sehr effektiv ist, um den Blutkreislauf zu starten und verletzte Muskeln zu heilen.
