Inhalt:
- Medizinisches Video: Bauchschmerzen Ursachen + Alarmzeichen // Bauchschmerzen rechts unten, links, oberbauch // Tipps
- Ursachen von Bauchkrämpfen beim Laufen
- 1. Der Sauerstoff im Bauchmuskelbereich nimmt ab
- 2. Dehydration beim Laufen
- 3. Müde Bauchmuskeln
- 4. Störungen des Verdauungssystems
- 5. Der Magen ist niedergedrückt
- Wie verhindern Sie Magenkrämpfe beim Laufen?
- 1. Ordne den Atem richtig an
- 2. Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen
- 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken
- Wie gehen Sie dann mit Bauchkrämpfen um, die bereits beim Laufen auftreten?
Medizinisches Video: Bauchschmerzen Ursachen + Alarmzeichen // Bauchschmerzen rechts unten, links, oberbauch // Tipps
Laufen ist eine der einfachsten Sportarten, da es überall und zu jeder Zeit möglich ist und keine Ausrüstung erfordert. Darüber hinaus sind Joggen und Laufen sehr gut für die Herzgesundheit. Laut einer Zeitschrift, die in der Zeitschrift des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, haben Menschen, die oft joggen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Menschen, die nicht an das Joggen gewöhnt sind. Genau wie bei anderen Sportarten kann Joggen Ihre Gelenke und Knochen stärken. Dies wird in einer Studie erwähnt, die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung berichtet wurde.
Aber manchmal erscheinen Dinge, die keinen Spaß machen, wenn Sie joggen, wie Bauchkrämpfe und Schmerzen. Bauchkrämpfe sind Dinge, die oft beim Joggen auftreten. Was verursacht Magenkrämpfe beim Laufen? Und wie kann man es überwinden?
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Ursachen von Bauchkrämpfen beim Laufen
Schmerzen und Krämpfe im Magen beim Laufen sind sehr beunruhigend und beunruhigend Stimmung nach unten üben Es gibt eine Reihe von Dingen, die beim Laufen zu Magenkrämpfen führen können, nämlich:
1. Der Sauerstoff im Bauchmuskelbereich nimmt ab
Wenn Sie laufen, bewegt sich fast Ihr ganzer Körper, aber das Wichtigste ist die Fußbewegung. Der Körper reguliert den Sauerstoff, der in den Körper gelangt, und verteilt ihn an alle Muskeln, so dass der Muskel beim Laufen die Energie erzeugt.
2. Dehydration beim Laufen
Wenn Ihnen beim Laufen Flüssigkeit fehlt, kann dies Schmerzen und Krämpfe im Magen verursachen.
3. Müde Bauchmuskeln
Bauchkrämpfe treten sehr häufig bei Läufern auf, die eine beträchtliche Entfernung zurückgelegt haben. Muskeln werden müde, einer der Muskeln, die müde sind, ist der Bauchmuskel oder der Bauch.
4. Störungen des Verdauungssystems
Wenn Sie kurz vor dem Rennen nur gegessen oder getrunken haben, kann dies die Ursache für Krämpfe im Magen sein. Einige Studien geben sogar an, dass Laufen häufiger zu einer Störung des Verdauungssystems führt als beim Schwimmen und Radfahren.
5. Der Magen ist niedergedrückt
Dies geschieht, weil die laufende Bewegung dazu führen kann, dass der Mageninhalt verdrängt wird, mit anderen Organen kollidiert, das Bauchgewebe gedehnt wird und Schmerzen verursacht.
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Wie verhindern Sie Magenkrämpfe beim Laufen?
1. Ordne den Atem richtig an
Um Krämpfe zu vermeiden, müssen Sie Ihren Atem gut regulieren. Alles was Sie tun müssen, ist tief Luft zu holen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und atmen Sie tief ein. Regulierung des Atems ist eine Möglichkeit, Krämpfe im Magen zu verhindern.
2. Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen
Eine der Ursachen für Muskelkrämpfe ist der Zeitplan und der Anteil der Nahrung sowie die Art der vor dem Laufen verzehrten Nahrung. Sie müssen also nur eine beträchtliche Pause zwischen den Essenszeiten und dem Laufen einlegen. Sie können mindestens 2 Stunden vor dem Start essen, noch mehr 4 Stunden vor dem Flugplan. Vermeiden Sie es, faserige Lebensmittel kurz vor dem Laufen zu essen. Es ist besser, wenn Sie am Tag oder mindestens 4 Stunden vor dem Laufen faserige Lebensmittel essen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken
Flüssigkeitsmangel oder Austrocknung beim Laufen können Magenkrämpfe verursachen. Versuchen Sie also, so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, dass Sie gut mit Wasser versorgt werden. Trinken Sie 45 Minuten vor dem Training 400 bis 600 ml Mineralwasser. Vergessen Sie nicht, Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, indem Sie alle 15 Minuten 60 bis 120 ml Wasser trinken. Darüber hinaus können Sie Sportgetränke oder Sportgetränke mit weniger als 10% Glukose zubereiten. Diese Getränke werden Sie vor Austrocknung schützen.
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Wie gehen Sie dann mit Bauchkrämpfen um, die bereits beim Laufen auftreten?
Wenn Sie beim Laufen Krämpfe im Bauch verspüren, versuchen Sie zu pausieren, zu Atem zu kommen und dann langsam zu gehen. Atmen Sie 2 bis 4 Minuten tief ein, um plötzliche Krämpfe zu lindern.
