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Sie benötigen während des Monats Ramadan eine hohe, nahrhafte Nahrungszufuhr, um einen gesunden Körper zu erhalten. Denn wenn Sie nicht stundenlang essen, können Sie anfällig für verschiedene Gesundheitsprobleme werden, von Dehydrierung über trockene Haut und trockene Lippen über Verstopfung bis hin zu Kopfschmerzen und Magenkrämpfen. Nun, eine der besten Möglichkeiten, um diese Probleme zu vermeiden, besteht darin, Obst im Morgengrauen zu vermehren und schnell zu brechen. Was ist die beste Wahl für Obstfasten?
Empfohlene Fruchtauswahl zum Fasten
Neben den beliebten Datteln wie Ta'jil sind einige der folgenden Früchte auch sehr nützlich, um die Gesundheit und Fitness während des Fastens aufrechtzuerhalten.
1. Wassermelone
Wassermelone ist die Wahl der Früchte zum Fasten, die entweder im Morgengrauen gegessen werden oder schnell brechen. Wassermelonenfrucht enthält 91% Wasser, das helfen kann, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wassermelone ist auch reich an Lycopin-Antioxidantien, die Körperzellen vor Schäden schützen, die durch Angriffe freier Radikale durch Sonnenlicht und Umweltverschmutzung verursacht werden.
Wassermelone enthält auch Vitamin A und Vitamin C, die die Ausdauer während des Fastens aufrechterhalten, wenn Sie während der Morgendämmerung Wassermelone als Nachtisch essen.
Darüber hinaus sind Wassermelonen auch reich an Citrulin und Arginin. Eine von einer Zeitschrift veröffentlichte StudieAmerican Journal of Hypertension festgestellt, dass beide gut für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit sind. Arginin hilft dabei, die Durchblutung im Körper glatt zu halten und überschüssige Fettplaques zu reduzieren, die Cholesterin auslösen, bis zu plötzlichen Herzinfarkten.
2. Erdbeeren
Genau wie die WassermeloneErdbeeren enthalten 91% Wasser, das eine Austrocknung verhindern kann. Zu den Erdbeeren gehören auch Früchte, die reich an Vitamin C sind, um die Ausdauer zu erhalten, gesunde Haut und Augen zu erhalten und Bluthochdruck und Herzinfarkte zu verhindern.
Ist es Ihnen nicht fremd, wenn Sie während des Fastens öfter langsam, betäubt und schwer konzentriert sind? Dies liegt daran, dass dem Gehirn die Nährstoffzufuhr durch Blutzucker fehlt. Erdbeeren im Morgengrauen zu essen und schnell zu brechen kann helfen Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns und des Gedächtnisses durch den Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien. So können Sie den ganzen Tag über produktiv bleiben, auch wenn Sie stundenlang nicht essen.
3. Kiwi
Kiwi ist eine andere Frucht mit hohem Vitamin-C-Gehalt, die auch reich an Ballaststoffen ist, um länger zu füllen. Faser in Kiwi ist noch mehr als Banane. Dies macht die Kiwi auch zu einer guten Frucht für die Verdauung. Eine Studie zeigt, dass das Essen von zwei Kiwis pro Tag für einen Monat dazu beitragen kann, Verstopfung zu reduzieren.
Interessanterweise enthält Kiwi nicht so viel Fruchtzucker wie andere Früchte, die Blähungen verursachen können. Kiwi ist eine zuckerarme Frucht, die dem Körper tatsächlich hilft, Glukose effektiver abzubauen, wodurch der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird.
Darüber hinaus ist Kiwi auch reich an Vitamin C, das Körperfett in Energie umwandelt. Wenn Sie also Kiwis essen, vermeiden Sie Verstopfungsgefahren, während Ihr Körper mit Energie versorgt wird.
4. Orange
Die Wahl der Früchte für andere, nicht weniger gesunde Fasten ist Orange. Es ist nicht nur leicht zu bekommen, Orangen sind auch reich an Vitamin C, was dazu führt, dass Sie sich während des Fastens nicht schwach und lethargisch fühlen.
Vitamin C, Vitamin A, Kupfer und Folsäure in Zitrusfrüchten lösen die Produktion weißer Blutkörperchen aus, die das Immunsystem stärken. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie sich vor Angriffen verschiedener Krankheiten wie Grippe und Erkältungen gefeit fühlen, wenn Sie im Morgengrauen Zitrusfrüchte essen und das Fasten brechen. Darüber hinaus enthalten Orangen auch Naringenin-Flavonole, die Verstopfung behandeln können.
5. Avocados
Avocados sind Früchte, die reich an gesunden Fetten und pflanzlichem Eiweiß sind. Avocados sind eines der gesündesten Nahrungsmittel für das Herz, da gesunde Fette aus echten grünen Früchten den Cholesterinspiegel im Körper senken helfen.
Avocados sind auch reich an Vitamin E, das die Haut vor Angriffen durch freie Radikale schützt. Die Vorteile von Vitamin E sind seit langem dafür bekannt, die Haut geschmeidig und feucht zu halten, was während des Fastens sehr vorteilhaft ist.
Darüber hinaus enthalten Avocados Biotin und Vitamine, die für die Kollagenproduktion geeignet sind, um gesunde Nägel und Haare zu erhalten. In Avocados enthaltenes Magnesium kann eine entspannende Wirkung haben, so dass es die Muskelverspannungen löst und Müdigkeit heilt.
