Sport, wenn er krank ist, können Sie es tun?

Inhalt:

Medizinisches Video: Darf ich krank Sport machen?
Wann können Sie trainieren, wenn Sie krank sind?
Wann sollten Sie nicht trainieren, wenn Sie krank sind?
Wie wirkt sich Bewegung auf das Immunsystem aus?
Die Verbindung zwischen Übung, Stress und Immunfunktion
Zusammenhang zwischen schwerer Bewegung und Infektion

Medizinisches Video: Darf ich krank Sport machen?

Wenn Sie sich krank fühlen, hört sich das seltsam an. Viele Leute sagen, dass Kranke nicht trainieren sollten. Was aber, wenn sich herausstellt, dass körperliches Training das Immunsystem verbessert und dazu beiträgt, Krankheiten im Körper abzuwehren? Es hängt wirklich von der Art der erlittenen Krankheit und der Art der ausgeführten Übung ab. Hier ist die vollständige Erklärung.

Wann können Sie trainieren, wenn Sie krank sind?

Wenn die Symptome über Ihrem Nacken liegen, können Sie normalerweise auch mit geringerer Intensität als üblich trainieren. Einschließlich Symptome wie:

Speicher
Verstopfte Nase
Niesen
Halsschmerzen
Kopfschmerzen

Wenn Sie genug Energie haben, um die Symptome zu ignorieren, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur durch Schwitzen, da Übungen dazu beitragen können, dass der Körper viele Viren abtötet. Tatsächlich ist es laut Untersuchungen tatsächlich empfehlenswert, zu Fieber zu trainieren. Am Ende einer 10-Tage-Studie fühlten sich Menschen, die täglich 40 Minuten mit 70% ihrer maximalen Herzfrequenz trainierten, besser als Menschen, die sich nicht bewegten, obwohl ihr klinischer Schweregrad und die Dauer der Symptome nahezu identisch waren.

Der Schlüssel zum Trainieren im Krankheitsfall ist es, dies sorgfältig zu tun. Wenn Sie übermäßig trainieren, wird Ihr Körper gestresst, was das Immunsystem unterdrücken kann. Machen Sie genug Übung, wenn Sie sich unwohl fühlen. Exercise and Sport Science Reviews sagte, dass langes intensives Training zu Immunsuppression führt, während mäßiges Training das Immunsystem verbessern und das Risiko von Infektionen der Atemwege durch Viren reduzieren kann.

Wann sollten Sie nicht trainieren, wenn Sie krank sind?

Ihr Arzt wird Ihnen im Allgemeinen raten, Bewegung zu vermeiden, wenn Sie Symptome im Nackenbereich haben, wie zum Beispiel:

Fieber
Husten oder Engegefühl in der Brust
Müdigkeit
Muskelschmerzen
Erbrechen, Bauchschmerzen und / oder Bauchkrämpfe

Unabhängig von Ihren Symptomen müssen Sie sehr vorsichtig sein und immer auf Ihren Körper achten. Wenn Sie diese Symptome nicht spüren, sich aber nur ausruhen möchten, ist es das, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, etwas Unerwünschtes zu tun, wird sich Ihre Krankheit verschlimmern.

Wie wirkt sich Bewegung auf das Immunsystem aus?

Übung kann eine Rolle bei der angeborenen Immunantwort und bei der adaptiven Immunabwehr spielen. So geht's:

Eine längere Übungseinheit führt dazu, dass der Körper anfällig für Infektionen ist. Das Laufen eines Marathons kann beispielsweise das Immunsystem für bis zu 72 Stunden unterdrücken, weshalb viele Sportler nach dem Rennen krank werden.
Ein intensives Training verursacht jedoch nicht den gleichen Effekt des Immundrucks. Nur eine Trainingseinheit, die die Immunität bei gesunden Menschen wirklich verbessern kann.
Interessanterweise kann nachhaltiges Widerstandstraining die angeborene Immunität stimulieren (jedoch nicht mit adaptiver Immunität). In der Zwischenzeit kann anhaltendes leichtes Training das adaptive Immunsystem stärken.

Am Ende können mäßiges Training und Ausdauertraining das Immunsystem im Laufe der Zeit stärken. Sie können also hart trainieren, wenn Sie gesund sind, auch wenn eine schwere Trainingseinheit die Immunfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie krank sind, können Sie leichte Übungen machen.

Die Verbindung zwischen Übung, Stress und Immunfunktion

Eine Gruppe von Wissenschaftlern sammelte Daten zu Übungsgewohnheiten und Influenza-Erkrankungen und stellte fest, dass:

Menschen, die sich nie bewegen, werden oft krank.
Menschen, die zwischen einmal im Monat und dreimal in der Woche trainieren, sind die besten.
Menschen, die Sport treiben, wiegen mehr als viermal pro Woche, werden am häufigsten krank.

In einfachen Worten, Menschen, die zu faul sind und zu oft Sport treiben, erfahren eine verminderte Immunität. Moderate Bewegung kann jedoch die Immunität verbessern.

Zusammenhang zwischen schwerer Bewegung und Infektion

Eine plötzliche Zunahme des Volumens und der Intensität des Trainings kann Stress erzeugen und Viren oder Bakterien in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen. Beim Los Angeles-Marathon 1987 erkrankte einer von sieben Athleten eine Woche nach dem Rennen. Sie laufen mehr als 68 km pro Woche vor dem Rennen und haben die doppelte Chance, die Krankheit zu bekommen, im Vergleich zu denen, die weniger als 25 km pro Woche trainieren.