Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie oft sollte man trainieren Pro Woche?
- Wie oft trainieren Sie idealerweise in einer Woche?
- Wie lang ist die ideale Bewegungsdauer an einem Tag?
- Welche Sportarten können gemacht werden?
- Wie schwer muss der Sport sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen?
Medizinisches Video: Wie oft sollte man trainieren Pro Woche?
Sport ist eine Lebensnotwendigkeit, die von vielen Menschen ironischerweise weniger gepflegt wird. Tatsächlich bietet Bewegung große Vorteile für Fitness und Gesundheit. Bei regelmäßiger Anwendung fühlen sich die Vorteile des Trainings auch für den Körper optimaler an. Was sollte jedoch Routine sein? Wie oft pro Woche solltest du trainieren? Schauen Sie sich die Bewertung unten an.
Wie oft trainieren Sie idealerweise in einer Woche?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt in ihrem Leitfaden zu globalen Empfehlungen für körperliche Aktivität im Gesundheitsbereich, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Mit nur 150 Minuten Bewegung pro Woche ist dies für Fitness und Gesundheit von großem Nutzen.
Um sich nicht schwer zu fühlen, können Sie die Zeit einteilen. Sie können beispielsweise fünfmal pro Woche trainieren. Es muss jedoch nicht wirklich fünfmal sein, wissen Sie. Sie können die Trainingszeit nach Ihren Bedürfnissen und dem Zeitplan aufteilen, 3-4 mal pro Woche ist auch gültig.
Was klar ist, muss Übung regelmäßig durchgeführt werden, damit die Vorteile optimal sind. Kommen Sie nicht zu diesem Tag, trainieren Sie, bis es halb tot ist, aber morgen - morgen trainieren Sie nicht mehr.
Wie lang ist die ideale Bewegungsdauer an einem Tag?
Wenn Sie Ihre Trainingszeit fünfmal pro Woche aufteilen, benötigen Sie nur 30 Minuten pro Tag. Obwohl für eine Weile, aber diese Übung wird effektiver als Sie direkt 150 Minuten Übung an einem Tag. Zu langes Training ist auch nicht gut für den Körper. Außerdem, wenn Sie ein Anfänger im Sport sind.
Denken Sie daran: Wenn Sie zu lange trainieren, wird Ihr Körper müde und wird länger oder sogar verletzt. Statt am nächsten Tag frischer zu sein, sind Sie möglicherweise sehr müde, was Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann.
Passen Sie die Zeitdauer an, die Sie mit Ihren Fähigkeiten trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, dies in kurzer Zeit, aber häufig zu tun. Wenn Sie es gewohnt sind, 50-60 Minuten pro Tag 3-4 mal pro Woche zu üben. Das ist auch erlaubt.
Welche Sportarten können gemacht werden?
Was auch immer Sie tun können, das Wichtigste ist, dass Sie bei jedem Ihrer Sportpläne gemäß den Empfehlungen der WHO stets Aerobic-Übungen durchführen. Aerobic-Übungen können mindestens 10 Minuten durchgeführt werden.
Diese Aerobic- oder Cardio-Übung wird beispielsweise verwendet Laufband, Laufen, Schwimmen, Zumba oder Aerobic. Diese aerobe Übung verbessert die Herzfunktion und sorgt für einen reibungsloseren Blutfluss.
Als Nächstes können Sie mit der Art der Übung fortfahren, die Sie sowohl zu Hause als auch zu tun haben möchten Turnhalle, oder im Büro.
Wie schwer muss der Sport sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen?
Zusätzlich zu den Routinen, die erforderlich sind, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, müssen Sie auch darauf achten, wie stark die Aktivität in einer Sportart sein muss. JIch spreche davon, wie schwer dies mit der Intensität des Sports zusammenhängt.
Die WHO empfiehlt, in einer Woche 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Was bedeutet moderate Intensität?
Diese mittlere Intensität bedeutet körperliche Aktivitäten, bei denen die Körpertemperatur heißer wird, härter atmen, die Herzfrequenz schneller als zuvor ist. Sie können dies jedoch auch tun, während Sie beim Sport sprechen oder mit Freunden plaudern.
Wenn Sie Sportbewegungen ausführen, haben Sie die von der WHO empfohlene moderate Intensität erreicht. Setzen Sie die Bewegung dieses Sports fort, solange Sie ständig trainieren.
Die WHO empfiehlt auch andere Optionen. Sie können mit intensiver Intensität in kürzerer Zeit trainieren, dh 75 Minuten pro Woche.
Der Unterschied zwischen schwerer und mittlerer Intensität besteht darin, dass Sie bei intensiver körperlicher Anstrengung mehr fühlen werden zu kämpfen nicht in der Lage zu sein, während des Sports zu sprechen. Der Herzschlag schlägt schneller als mäßige Intensität.
Für diejenigen unter Ihnen, die bereits an Sportarten gewöhnt sind, kann es leicht sein, mit intensiver Intensität konstant zu trainieren. Wenn Sie noch Anfänger sind oder nicht stark sind, können Sie zuerst einen Sport mit mäßiger Intensität betreiben. Je schneller deine Bewegungen sind, desto höher ist deine Intensität.
