Inhalt:
- Medizinisches Video: 19 Lebensmittel, um deine Muskeln aufzubauen und schneller zuzunehmen
- Welcher Zusammenhang besteht zwischen Muskelmasse und Stoffwechsel?
- Begrenzen Sie nicht nur den Teil des Essens. Muss auch trainieren!
- Sport sollte während einer Diät ausgeübt werden
Medizinisches Video: 19 Lebensmittel, um deine Muskeln aufzubauen und schneller zuzunehmen
Viele Menschen wünschen sich einen dünnen Körper. Aber die meisten von ihnen gehen auf eine falsche Diät. Die Diät ist in der Regel nur in Form von reduzierten Portionen, die manchmal verhungern. Diese Art der Diät ist kein Grund, um Fett zu reduzieren, sondern die Muskelmasse nimmt ab. In der Tat sind Muskelmasse und Stoffwechsel miteinander verbunden, was sich wiederum auf Ihr Gewicht auswirkt.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Muskelmasse und Stoffwechsel?
Die Stoffwechselrate beeinflusst, wie schnell der Körper die Kalorien verbrennt, die er aus der Nahrung bekommt. Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, verwendet der Körper langsamer Kalorien aus der Nahrung. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien speichert, so dass Sie später an Gewicht zunehmen werden.
Diese Stoffwechselrate wird von Ihrer Muskelmasse bestimmt. Je größer die Muskelmasse ist, desto höher ist die Stoffwechselrate. Das heißt, je mehr Kalorien Ihr Körper verbrennen kann.
Umgekehrt ist die Stoffwechselrate umso niedriger, je kleiner Ihre Muskelmasse ist. So werden weniger Kalorien vom Körper verbrannt. Aus diesem Grund neigen ältere Menschen dazu, einen niedrigeren Stoffwechsel zu haben als junge Menschen - sie haben eine geringere Muskelmasse als junge Menschen.
Begrenzen Sie nicht nur den Teil des Essens. Muss auch trainieren!
Viele Menschen gehen auf Diät, indem sie nur die Nahrungsaufnahme begrenzen. In der Tat kann eine sehr geringe Kalorienzufuhr dazu führen, dass der Körper viel Muskelmasse verliert. Ein wenig Muskelmasse lässt den Körper nur wenige Kalorien verbrennen. Dadurch speichert der Körper überschüssige Kalorien in Form von Fett.
Menschen, die eine Diät einhalten, beschränken also nur die Nahrungsaufnahme, tatsächlich verlieren sie eher Muskelmasse als Fettmasse im Körper. In der Tat, was sollte reduziert werden, wenn eine Diät zur Gewichtsabnahme Fettmasse ist. Dies kann passieren, da Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme nicht durch körperliche Betätigung begleitet werden.
Übung ist sehr wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Durch das Training können Sie die Muskelmasse aufrechterhalten und sogar erhöhen, so dass auch der Stoffwechsel Ihres Körpers zunimmt. Das heißt, der Körper kann mehr Kalorien verbrennen. Dem kann dann ein Gewichtsverlust folgen.
Sport sollte während einer Diät ausgeübt werden
Gewichtstraining mit dem Ziel, die Muskeln zu stärken, wird empfohlen, wenn Sie an einer Diät teilnehmen. Krafttraining kann die Muskelmasse und den Stoffwechsel des Körpers erhöhen. Dadurch kann der Körper die Kalorien besser als Energie nutzen und die Fettverbrennung steigern. So kann ein gesunder Gewichtsverlust auftreten.
Einige Beispiele für Krafttraining sind Yoga, Pilates, Liegestütze, Sit-ups, Gewichte heben usw. Es wird empfohlen, dieses Krafttraining zweimal pro Woche durchzuführen.
Darüber hinaus wird empfohlen, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, die den Herzmuskel trainieren. Wie Laufen, Radfahren, Aerobic oder tanzen Führen Sie diese Übung mindestens 4-5 mal pro Woche für 30-40 Minuten aus.
Wenn Sie trainieren, werden die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, mehr als die eingegebenen Kalorien, sodass ein Gewichtsverlust auftreten kann. Natürlich wegen des Verlustes der Fettmasse, nicht der Muskelmasse.
