Inhalt:
- Medizinisches Video: Schmerzen im Handgelenk - Mach Deine Handgelenke unkaputtbar
- Körperschmerzen nach dem Training, ein Zeichen für Sauerstoffmangel in der Muskulatur
- Sollte ich mit dem Training aufhören, wenn ich Muskelschmerzen verspüre?
Medizinisches Video: Schmerzen im Handgelenk - Mach Deine Handgelenke unkaputtbar
Sich regelmäßig zu bewegen, ist nicht einfach. Besonders wenn Sie nach dem Training häufig Muskelschmerzen haben, zögern Sie möglicherweise, das Training fortzusetzen. Eigentlich ist dies normal für Menschen, die selten Sport treiben. Der Schmerzkörper kann jedoch auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihren Muskeln Sauerstoff fehlt. Wie kommt es? Hier ist die Erklärung.
Körperschmerzen nach dem Training, ein Zeichen für Sauerstoffmangel in der Muskulatur
Sport hat eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit. Die Mayo-Klinik berichtet, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Energie- und Knochendichte zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und das Sexualleben zu verbessern.
Hinter diesen Vorteilen verspüren Sie oft körperliche Schmerzen nach dem Training. In der Tat kann dieses Problem jedem passieren, sowohl denjenigen, die selten Sport treiben, als auch Profisportlern, die sehr gut trainiert sind. Dies geschieht, weil die Muskulatur während des Trainings zu Sauerstoffmangel neigt. Wie kommt es
Wenn alle Zellen im Körper unterwegs sind, benötigen sie Sauerstoff, um Zucker in ATP umzuwandeln, das die Hauptenergiequelle im Körper ist. Ähnlich, wenn Sie trainieren. Muskelzellen benötigen auch zusätzliche Energie, da sie sich zusammenziehen müssen, solange Sie trainieren.
Haben Sie jemals schweres Atmen und eine erhöhte Herzfrequenz während des Trainings verspürt? Dies kann auch nicht von dem Einfluss der Muskeln des Körpers getrennt werden, die nach zusätzlicher Sauerstoffzufuhr aus der Lunge und dem Herzen verlangen, um mehr Energie zu erzeugen. Dann atmen Sie automatisch schneller, um den Muskeln Ihres Körpers viel Sauerstoff zuzuführen.
Manchmal reicht der zirkulierende Sauerstoff jedoch immer noch nicht aus, um Zucker in ATP umzuwandeln, das die Muskeln benötigen. Infolgedessen wird der Zucker durch anaerobe Aktivität (den Prozess der Energieerzeugung ohne Sauerstoff) in Milchsäure umgewandelt.
Wenn sich Milchsäure aufbaut, wird dies ein stechendes und schmerzendes Gefühl in den Muskeln auslösen, manchmal sogar brennend. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie sofort die Intensität des Trainings oder der Ruhepause reduzieren, um den Körper nach dem Training wieder zu schmerzen.
Sollte ich mit dem Training aufhören, wenn ich Muskelschmerzen verspüre?
Grundsätzlich sind Körperschmerzen nach dem Training keine gefährliche Sache. In der Tat lässt der Schmerz nach, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen.
Sie müssen also nicht sofort aufhören zu trainieren, wenn Sie nach dem Training Muskel- oder Körperschmerzen haben. Verringern Sie langsam die Intensität Ihrer Übung, um die Reste von Milchsäure zu beseitigen, die Schmerzen und Körperschmerzen auslösen.
Wenn der Muskelschmerz nach dem Training nicht nachlässt, ist es an der Zeit, eine kurze Pause einzulegen, um sich vollständig zu erholen. Beruhige dich, das reduziert deine Fitness nicht wirklich.
Zwischen den Pausen essen Sie Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten, z. B. Fleisch, Eier oder Sojabohnen. Denn Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau und Erhalt der Muskelkraft. Es kann auch helfen, Körperschmerzen zu lindern.
Vergessen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf nach dem Training immer zu decken, um Austrocknung zu verhindern, auch wenn Sie keinen Durst haben. Eine Studie, die von Self berichtet, zeigt, dass Dehydrierung nach dem Training auftreten kann. Sie können Wasser oder Getränke, die Elektrolyte enthalten, trinken, um die Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren, die Muskelschmerzen verursacht.
