Der Kernmuskel besteht aus einer Reihe komplexer Muskeln, die sich von den unteren Brustmuskeln, dem Bauch, dem Rücken und den Muskeln um das Becken erstrecken. Die Kernmuskulatur spielt eine Rolle bei der Stabilisierung und dem Schutz der Wirbelsäule und ist in fast jede menschliche Körperbewegung integriert.
Stellen Sie sich Ihre Kernmuskulatur als das Hauptglied der Kette vor, die Ihren Ober- und Unterkörper verbindet. Egal, ob Sie einen Tennisball schlagen oder den Boden wischen, die notwendigen Bewegungen können von den Kernmuskeln Ihres Körpers ausgehen oder sich durch diese bewegen.
Viele Leute argumentieren, dass das Training der Kernmuskulatur mit dem Programm identisch ist, das einen Six-Pack-Bauch bildet. Nicht viele wissen, dass die Vorteile des Trainings der Kernmuskulatur mehr sind als nur Übungen zur Bildung der Bauchmuskulatur.
Was sind die Vorteile des Trainings der Rumpfmuskulatur?
Neben gelegentlichen Sit-Ups und Push-Ups werden Kernübungen leider oft ignoriert. Das Training der Rumpfmuskulatur ist für Sie von großem Nutzen, um eine optimale körperliche Fitness zu erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Muskeltrainings zu erfahren.
1. Verletzungen vorbeugen
Bücken, um Schuhe zu tragen, eine schwere Schachtel zu heben, sich umzudrehen, um zurückzublicken, auf einem Stuhl zu sitzen, zu fahren oder einfach nur still zu stehen - dies sind nur einige der vielen Alltagsroutinen, die sich stark auf die Rumpfmuskulatur beziehen und die Sie vielleicht erst merken, wenn der Körper sich anfühlt steif oder krank Das lange Sitzen und die minimale Übung schwächt die Muskeln des mittleren Körperteils.
Schwache oder unflexible Rumpfmuskeln können die Funktion der Arme und Beine beeinträchtigen. Und das zieht jede Bewegung ab, die Sie machen. Wenn Sie die Rumpfmuskulatur richtig trainieren, können Sie ihre Kraft steigern. Wenn Sie einen kräftigen Torso entwickeln, müssen Sie die Stabilität und Kraft der Rumpfmuskulatur aufbauen.
"Es ist jedoch wichtig, zuerst die Stabilität des Kerns aufzubauen und dann die Kernkraft aufzubauen, um den idealen Six-Pack-Magen zu formen", sagte Martha Purdy, Physiotherapeutin und Pilates-Ausbilderin am Halifax Health Center Bestes Gesundheitsmagazin.
Starke Rumpfmuskeln können die Koordination des Körpers stabilisieren und wirken wie eine natürliche Aufprallbarriere für Ihre Gelenke, um Schmerzen durch Verletzungen zu reduzieren und Stürze und Verletzungen beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zu verhindern.
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2. Geben Sie eine gute Haltung
Schwache Rumpfmuskeln tragen zur Gewohnheit des Biegens bei. Kernmuskeltraining trainiert die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften, im Bauch und im Becken als tatsächlichen Schwerpunkt, um harmonisch zu arbeiten. Wenn Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern stärken, werden die Muskeln nach hinten und nach unten gezogen, um die Spuren des zusammengepressten Körpers zu entfernen. Dies gibt Ihnen eine stabile und gute Haltung. Eine gute Haltung lässt Sie größer und schlanker aussehen, was Ihr allgemeines Selbstbewusstsein erhöht.
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Noch wichtiger ist, dass die Stabilisierung des Körperkerns auch die Abnutzung der Wirbelsäule reduziert, Sie tiefer atmen und Ihre Feinmotorik verbessern kann. Scharfe motorische Fähigkeiten ermöglichen es Ihnen, auf instabilen Oberflächen, z. B. beim Überqueren von rutschigen Straßen, schnell zu reagieren und das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus erhöht eine gute Haltung auch die Fähigkeit, intensivere körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Klettern oder Pilates auszuüben.
3. Verzögern Sie den vorzeitigen Alterungsprozess
Fit zu bleiben bedeutet auch, wichtige Systeme unter der Hautoberfläche zu schützen. Der Kern Ihres Körpers ist nicht nur dort, wo die Organe und das zentrale Nervensystem ihre Energie konzentrieren, sondern auch, wo sich die Arterien Ihres Körpers und die größten (und wichtigsten) Arterien befinden. Etwa 10 Prozent des Körperfetts setzen sich zwischen den Magenwänden und Ihren Organen wie Leber und Darm ab. Das ist gefährlicheres Fett, so dass überschüssiges Fett in diesem Bereich viele andere Gesundheitsprobleme verursachen kann - von Lebererkrankungen über Demenz bis hin zu Brustkrebs.
Flexibilität und Stabilität in den Muskeln des Bauchraums, des Rückens und der Wirbelsäule werden das Körpersystem auffrischen und verjüngen, wodurch der Prozess der Signalübertragung an das Gehirn, der Stoffwechsel, die Reinigung von Giftstoffen, die Aufnahme von Nährstoffen und die Regulierung des Hormonhaushalts optimiert werden. All dies trägt zur Verzögerung des Alterungsprozesses bei. Am Ende sorgt ein starker Kern dafür, dass Sie sich gesund und fit fühlen.
