Inhalt:
- Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
- Morgengymnastik vor dem Frühstück kann mehr Fett verbrennen
- Nicht alle können vor dem Frühstück trainieren
- Tipps für sicheres Training am Morgen vor dem Frühstück
Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
Frühstück und Morgengymnastik sind gute Aktivitäten zur Erhaltung der Gesundheit. Was jedoch oft ein Dilemma ist: Wenn unser Trainingsplan morgens ist, müssen wir zuerst frühstücken oder trainieren?
Das Frühstück ist in der Tat wichtig, um die Nährstoffzufuhr zu erfüllen, nachdem der Körper während des Schlafs keine Nahrung zu sich genommen hat. Um zu trainieren, benötigt der Körper auch Kalorien, um Energie zu erzeugen. Wenn Sie jedoch nach dem Frühstück Sport treiben, hat Ihr Körper mehr Kalorien, um zu verbrennen, aber es braucht Zeit, um das Essen perfekt zu verdauen. Direkte Bewegung nach dem Essen wird ebenfalls nicht empfohlen.
Deshalb empfehlen einige Experten, morgens zu trainieren, wenn Sie nicht gefrühstückt haben und Ihr Magen noch leer ist.
Morgengymnastik vor dem Frühstück kann mehr Fett verbrennen
Einige Studien zeigen, dass das Trainieren vor dem Frühstück sicher ist. Einer davon ist Forschung von Gonzalez aus dem Jahr 2013, der zeigte, dass vor dem Frühstück 20% mehr Körperfett verbrennen kann.
Wenn wir Fett verbrennen wollen, muss der Körper Nahrungsreserven in Form von Fett im Körper verwenden, nicht aus der Nahrung, die wir verbrauchen. Denn im Grunde speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett, auch wenn wir nicht gegessen haben.
Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, ist die verbrannte Energie auch tendenziell höher, da sie aus den bereits im Körper vorhandenen Nahrungsreserven und der Einnahme stammt, die Sie zuvor gegessen haben.
Darüber hinaus erklärten die Forscher, dass das Training am Morgen vor dem Frühstück nicht dazu führt, dass wir den ganzen Tag mehr essen oder verhungern wollen. Dadurch wird die Morgengymnastik optimaler.
Wenn wir vor dem Essen Sport treiben, ändert sich die Leistung des Hormons Insulin und des Wachstumshormons. Indem wir vor dem Frühstück trainieren, helfen wir dem Körper, die Produktion des Hormons Insulin so anzupassen, dass das Hormon Insulin nach dem Training und dem Essen empfindlicher wirkt und dabei hilft, Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und auf die Muskeln und die Leber zu verteilen.
Die Leistung des Wachstumshormons wird auch besser, wenn wir morgens trainieren und nicht gefrühstückt haben. Wachstumshormone helfen dabei, Muskelgewebe aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Knochengesundheit und körperliche Ausdauer zu verbessern. Dieser Effekt ist jedoch nur dann optimal, wenn wir genug Zeit haben, um nachts zu schlafen.
Nicht alle können vor dem Frühstück trainieren
Je weniger Kalorien in Ihrem Verdauungsapparat vorhanden sind, desto mehr Fett verbrennen Sie beim Training, da Ihr Körper die Nahrungsreserven aus Ihrem Körper entnimmt. Wenn Sie also Fett verbrennen und abnehmen möchten, sollten Sie morgens Sport treiben, bevor Sie essen.
Nach Angaben von Freguson, CEO der Free Life Diet HuffingtonPostWenn Sie sich zum Ziel setzen, körperliche Fitness, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, wird das Training ohne Nahrungsaufnahme tatsächlich weniger effektiv sein, da der Körper noch Kalorien benötigt, um verstoffwechselt zu werden.
Bei Diabetikern wird Bewegung vor dem Essen ebenfalls nicht empfohlen, da bei Diabetikern häufig ein Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) auftritt. Wenn Sie also an Diabetes leiden, ist es ratsam, vor dem Training zu frühstücken oder einen kleinen Imbiss zu sich zu nehmen.
Tipps für sicheres Training am Morgen vor dem Frühstück
Sowohl Bewegung als auch Frühstück sind Aktivitäten, die von Gewohnheiten beeinflusst werden, so dass diese Methode nicht unbedingt für jeden geeignet ist. Wenn Sie jedoch mit leerem Magen trainieren möchten, sollten Sie folgende Tipps befolgen:
- Bereite dich auf die Nacht vor- Das Aufwachen wird durch biologische Uhren und Schlafzeiten beeinflusst. Wenn Sie also morgens Sport treiben möchten, müssen Sie nur nachts schlafen, damit Ihr Körper morgens für körperliche Aktivität bereit ist.
- Mache Sport, der zu dir passt - Die Art der Übung, die Sie ausführen können, kann Ihren Wünschen entsprechen oder was Sie normalerweise tun. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit mäßiger Intensität, wie morgendlichen Spaziergängen oder Joggen.
- Genug Wasser braucht - vor und nach dem Training etwa einen halben bis einen Liter Mineralwasser oder andere Sportgetränke trinken. Es wird empfohlen, diese Flüssigkeitsanforderung 2 oder 3 Stunden vor dem Training zu erfüllen.
- Stoppen Sie, wenn Sie müde sind und essen Sie wann immer Sie möchten - Wenn Sie sich müde fühlen und sich ernährt oder hungrig fühlen, beenden Sie das Training, um eine Abnahme der Muskelmasse zu verhindern.
- Genug, um nach dem Training Nährstoffe zu sich zu nehmen - Dies muss innerhalb von maximal 45 Minuten nach dem Training geschehen, unabhängig davon, ob Sie frühstücken oder nicht. Aber verbrauchen Sie nicht nur Kohlenhydrate, da der Eiweißverbrauch wieder hergestellt werden muss.
