Inhalt:
- Medizinisches Video: Breaking2 | Documentary Special
- Nicht jeder hat eine starke körperliche Fähigkeit, einen Marathon zu laufen
- Nicht jeder hat ein "besonderes" Gen, um einen Marathon zu laufen
- Kann ich einen Marathon laufen, wenn ich mich nicht für die beiden oben genannten qualifiziert habe?
Medizinisches Video: Breaking2 | Documentary Special
Eine Reihe von Experten ist der Ansicht, dass das Laufen eines Marathons Extremsportarten umfasst, wenn Ihr Ziel nur dazu dient, die Ziellinie für Prestige zu erreichen. Wussten Sie, dass Sie bei einem Marathon mindestens 30.000 Schritte bewegen werden? Bei jedem Schritt hält Ihr Fuß eine Belastung, die 1,5 bis 3-mal schwerer ist als das normale Körpergewicht.
Aus diesem Grund sollten Sie sich so früh wie möglich physisch und mental darauf vorbereiten, bevor Sie über die Registrierung eines Marathons nachdenken. Denn wenn Sie nur leichtsinnige Kapital- und Laufschuhe haben, gibt es viele gesundheitliche Risiken, die Sie während des Marathonlaufs und danach hinter sich haben könnten. Bist du sicher, dass dein Körper anständig ist, um einen Marathon zu laufen?
Nicht jeder hat eine starke körperliche Fähigkeit, einen Marathon zu laufen
Marathon-Laufen erfordert, dass Sie über optimale Lungen- und Herzkapazitäten verfügen, um Sauerstoff aufzunehmen und auszuatmen, und um die Aufnahme von Milchsäure (ein Nebenprodukt Ihrer Muskeln) in den Blutkreislauf zu beschleunigen, damit diese aus Ihrem Körper entfernt werden kann. Die Ansammlung von Milchsäure ist der Rest des Stoffwechsels der Verbrennung von Sauerstoff für die körpereigene Energie. Je höher der Milchsäurespiegel im Blut, desto größer ist die Energie, die aus dem Stoffwechsel des Körpers beim Laufen gewonnen wird.
Was aber im Allgemeinen passiert, ist genau das Gegenteil, besonders für Anfänger. Manchmal ist die Energie des Körpers nicht proportional dazu, wie gut und wie schnell der Stoffwechsel des Körpers abläuft. Hier ist der Schatten: Ein ununterbrochenes Laufen von fünf Minuten pro 1,6 Kilometer in einem Marathon erfordert eine Energieversorgung, die bis zu 15 Mal so hoch ist wie im normalen Zustand. Diese Energieversorgung muss immer für mehr als zwei Stunden verfügbar sein, die durchschnittliche Zeit, die der Marathon von der Startlinie bis zum Ende verbrachte. Die meisten Marathonläufer für Anfänger benötigen jedoch bis zu 4 Stunden, um die Ziellinie sicher zu durchbrechen.
Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, den Stoffwechsel um das bis zu Zehnfache des normalen Zustands zu halten. Ihr Körper muss in einem erstklassigen Zustand sein, um einen solchen Stoffwechsel durchführen zu können. Wenn nicht, kann die Ansammlung von Milchsäure, die nicht durch die Arbeit des körpereigenen Stoffwechsels ausgeglichen wird, zu einer Waffe des Gastgebers werden.
Wenn Körperflüssigkeiten zu sauer sind, weil zu viel Lagerung und Produktion von Säure vorhanden ist, spricht man von Azidose. Dies führt dazu, dass Sie sich schnell benommen fühlen, Verwirrung, Atemnot, Herzklopfen, Müdigkeit und Kopfschmerzen, während Sie sich auf einer Laufstrecke befinden. Ohne geeignete Behandlung kann Azidose lange Zeit auftreten und zu gesundheitlichen Problemen wie Nierensteinen, chronischen Nierenerkrankungen, Nierenversagen und Knochenproblemen führen.
Nicht jeder hat ein "besonderes" Gen, um einen Marathon zu laufen
Neben der körperlichen Fitness stellt sich heraus, dass die Fähigkeit eines Menschen, einen Marathon absolvieren zu können, auch von der genetischen Beschaffenheit im Körper bestimmt wird. Dies wurde von einer Studie aus Spanien berichtet. Die Forscher fanden heraus, dass bei Menschen, die die Marathon-Ziellinie überqueren konnten, ihre Körper über spezielle Muskelgene verfügten, die es einfacher machten, große Entfernungen zurückzulegen.
Die Gruppe von Menschen, die über ein bestimmtes Gen verfügen, wird berichtet, dass sie während des Marathons keine Muskelverletzung oder körperliche Funktionsstörung hat. Außerdem ist der Zustand der Nieren und des Herzens in Ordnung. Menschen, die mit diesem speziellen Gen nicht "ausgestattet" sind, neigen dazu, auf der Marathonstrecke mehr Probleme und Gesundheitsprobleme zu haben. Sie erleiden Muskelkrämpfe, Muskelverletzungen und sogar Nierenschäden - wie die Blutuntersuchungen zeigen.
Kann ich einen Marathon laufen, wenn ich mich nicht für die beiden oben genannten qualifiziert habe?
Obwohl Ihr physischer Körper und Ihre Genetik die Lauffähigkeit einer Person wirklich beeinträchtigen, heißt das nicht, dass Sie nicht teilnehmen können, weil sie nicht beide haben. Das Wichtigste ist, wie Sie Ihre Ausdauer so gut wie möglich auf das schwere Gelände vorbereiten können.
Aund verschiedene Arten von Tests und Übungen ein kleiner, den man durchlaufen muss, um einen Marathon zu starten. Zuerst klein anfangen. Sie müssen 20 Minuten voll laufen können. Sie können etwa 6 Minuten laufen und joggen. Wenn Sie es nicht schaffen, 20 Minuten lang voll und konstant zu laufen, ist dies das erste, was Sie erreichen müssen.
Wenn Sie es geschafft haben, können Sie auf der 10 Kilometer langen Strecke laufen und zu einem halben Marathon stufen, etwa 21 Kilometer. Wenn Sie 21 Kilometer erfolgreich absolviert haben, müssen Sie noch weiter trainieren, bis Sie eine ziemlich gute Zeit erreicht haben. Wenn Sie den Halbmarathon noch nicht beendet haben, ist es nicht an der Zeit, den Marathon zu starten.
Dann ein Beinstärketest. Dies kann mit einer Testart durch Laufen und Springen erfolgen. Dies erfordert eine 40 Meter lange Strecke. Machen Sie ein Schild 15 Meter vom Startpunkt entfernt. Beginnen Sie nach dem Ende der Strecke einen kleinen Lauf bis zur Marke und springen Sie dann mit einem dominanten Bein, das bis zu 35 Meter lang ist, vorwärts.
