Inhalt:
- Medizinisches Video: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE
- Was ist Aerobic?
- Was ist anaerobe Übung?
- Welchen Sport soll ich wählen?
Medizinisches Video: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE
Bewegung ist eine wichtige Angewohnheit, um die allgemeine Körpergesundheit und ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Laut den Centers for Disease Control und Prevention hat Bewegung verschiedene Vorteile für den Körper, wie die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Arten von Krebs, die Steigerung der Muskel- und Knochenstärke, die Verbesserung der psychischen Gesundheit und die Aufrechterhaltung von Stimmungen, das Depressionsrisiko. und verlangsamen den Alterungsprozess.
Vielleicht hören Sie oft Aerobic-Übungen, haben aber schon von anaeroben Übungen gehört? Was unterscheidet sich von Aerobic mit anaerob? Haben beide die gleichen Vorteile und Wirkungen für die Körpergesundheit?
Was ist Aerobic?
Aerobic-Übungen, von denen die meisten Menschen wissen, sind, dass Sport in Innenräumen durchgeführt wird, Gymnastikbewegungen ausgeführt oder sogar Sportgeräte verwendet werden. Aber eigentlich ist Aerobic eine Sportart, die viel Sauerstoff benötigt und viele große Muskeln beinhaltet. Diese Art von Übung wird in geringer Intensität und über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt.
Bei jeder körperlichen Aktivität wird der Körper Energie bilden, die als Energie verwendet wird. Wenn wir Aerobic betreiben, verwendet der größte Teil des Körpers Glykogen oder Muskelzucker- und -fettreserven als Grundbestandteile der Energiebildung. Diese Art von Übung ist gut für das Abnehmen und die Herzgesundheit. Aerobic-Übungen werden daher bei übergewichtigen Personen dringend empfohlen. Durch aerobe Übungen können Sie auch den Fettanteil im Körper reduzieren, Stress vermeiden und verschiedene Risiken degenerativer Erkrankungen reduzieren.
Diese Art von Aerobic-Übungen ist eine Sportart, die angenehm ist, ohne dass es Ihnen schwer fällt zu atmen, wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Jede Art von Aerobic-Übungen hat eine unterschiedliche Dauer. Die Cleveland Clinic empfiehlt jedoch, mäßig intensive aerobe Übungen durchzuführen, die jeden Tag der Woche 30 Minuten lang ausgeführt werden.
Was ist anaerobe Übung?
Bei anaeroben Bedingungen verwendet der Körper bei der Energieerzeugung keinen Sauerstoff. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, bei denen fast alle Muskeln im Körper beansprucht werden, zielt das anaerobe Training darauf ab, bestimmte Muskeln zu stärken. Der Hauptkraftstoff, der zur Energieerzeugung bei anaeroben Übungen verwendet wird, ist Zucker in den Muskeln oder Glykogen. Das Glykogen läuft etwa 2 Stunden nach Gebrauch aus.
Während dieser Übung produziert der Körper Milchsäure, die das Ergebnis der Verbrennung von Glykogen in Energie ist. Milchsäure, die im Körper recht hoch ist, kann Muskelkrämpfe und übermäßige Ermüdung verursachen. Anaerobe Übungen werden daher nur in kurzer Zeit durchgeführt, um eine Störung der Körperfunktionen zu vermeiden.
Wenn zum Abnehmen eine aerobe Übung durchgeführt wird, dient diese anaerobe Übung dazu, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten und Muskelmasse zu bilden. Tatsächlich werden mehr Kalorien durch den Körper verbrannt, wenn der Körper mehr Muskelmasse hat. Daher können durch anaerobe Übungen mehr Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist diese Übung auch nützlich, um die Muskel- und Knochenstärke zu trainieren und das Osteoporoserisiko zu reduzieren.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, mindestens einmal oder zweimal pro Woche anaerobe Übungen durchzuführen. Sobald Sie üben, können Sie mit dem Anheben eines leichten Gewichts beginnen, indem Sie es 12 bis 20 Mal wiederholt ausführen. Eine andere Art von anaerober Übung läuft Sprint weil es viel Energie erfordert und nach dem Tun Müdigkeit verursacht.
Welchen Sport soll ich wählen?
Bestimmen Sie zuerst Ihre wichtigsten Ziele und Ziele. Wenn Sie übergewichtig sind oder fettleibig sind, sollten Sie zuerst aerobe Übungen machen. Nachdem Sie langsam abnehmen, müssen Sie das Gewicht halten und die Muskel- und Knochenkraft erhöhen. Das bekommen Sie, wenn Sie anaerobe Übungen machen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit zu erhalten, können Sie aerobes Training mit anaerobem Training kombinieren.
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