Inhalt:
- Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
- Beim Training für Anfänger werden oft verschiedene Fehler gemacht
- 1. Übung ist zu groß
- 2. Unerfahren
- 3. Übung verschieben
- 4. Langeweile schnell
- 5. Sport ohne Plan
- 6. inkonsistent
- 7. Fühlen Sie sich unwohl
- 8. Viele Gründe
Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper hat. Durch regelmäßiges Training fühlt sich der Körper fitter und nicht so leicht verletzt. Seien Sie jedoch vorsichtig für diejenigen von Ihnen, die gerade erst anfangen, hart zu arbeiten, auch als Anfänger bekannt. Vielleicht sind Sie zu Beginn des Sports zu aufgeregt. Daher wissen Sie nicht, dass Sie eine Reihe von Fehlern gemacht haben, die den Körper verletzlich machen. Also, was sind die Fehler, die bei Anfängern oft gemacht werden? Lesen Sie die folgenden Rezensionen weiter.
Beim Training für Anfänger werden oft verschiedene Fehler gemacht
Als Anfänger hoffen Sie sicherlich, dass diese Übungsroutine maximale Ergebnisse liefert. Ihr Plan kann jedoch mit einem Misserfolg drohen, wenn Sie einen Fehler machen, der häufig beim Trainieren für Anfänger wie die folgenden gemacht wird.
1. Übung ist zu groß
Für diejenigen von Ihnen, die gerade anfangen zu trainieren, werden Sie manchmal von der Atmosphäre mitgerissen, um so oft wie möglich zu trainieren. So aufgeregt, kannst du es übermäßig machen.
Seien Sie vorsichtig, diese Gewohnheit riskiert, Sie zu verletzen. Experten zeigen, dass die meisten Verletzungen durch zu starke Sportarten verursacht werden. Denn die Muskeln des Körpers ziehen sich weiter zusammen, ohne dass eine Zeitverzögerung für Ruhe und Erholung eintritt.
Um dies zu überwinden, müssen Sie nicht eilen, um den Sport intensiver zu machen. Beginnen Sie langsam und verstehen Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers. Vermeiden Sie es, zu schwere Gewichte zu heben oder zu stark zu dehnen, wenn Ihr Körper nicht flexibel genug ist.
2. Unerfahren
Als Anfänger ist es nur natürlich, dass Sie unerfahren sind, um Sport zu treiben, einschließlich des Startensdie Turnhalle. Sie wissen vielleicht auch nicht, wie Sie den Sport ausüben sollen. Deshalb müssen Sie die Besonderheiten des Sports herausfinden, den Sie zuerst wählen werden.
Zum Beispiel möchten Sie Yoga beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Bitten Sie jetzt um Expertenhilfe, damit Sie die Vorteile und den richtigen Umgang mit Yoga verstehen.
Dasselbe gilt, wenn Sie vor Ort mit der Fitness beginnen möchten die Turnhalle, Sie müssen mit konsultieren persönlichTrainer oder der Trainer zuerst, bevor er anfängt. So vermeiden Sie Verletzungen während des Trainings.
3. Übung verschieben
"Ich werde morgen mit dem Sport anfangen", ist der Grund, der am häufigsten verwendet wird, wenn Anfänger trainieren wollen. Normalerweise wird der Satz ausgesprochen, wenn sich jemand faul fühlt und Entschuldigungen den richtigen Zeitpunkt zum Ausüben brauchen.
Je länger Sie durch die Verzögerung des Trainings einschlafen, Sie werden sicherlich nie mit dem Sport beginnen. Als Ergebnis werden Sie das Fitnessziel, von dem Sie geträumt haben, nicht erreichen.
Die einzige Möglichkeit, die Faulheit zu durchbrechen, besteht darin, heute mit dem Sport zu beginnen. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für die Übung, z. B. vor der Arbeit oder danach.
Wenn du vorhast zu gehen Turnhalle Bringen Sie nach der Arbeit Sportausrüstung mit, wenn Sie ins Büro gehen. Denn wenn Sie zuerst nach Hause gehen müssen, um sich umzuziehen, könnten Sie versucht sein, auf der Couch zu sitzen und Ihre Lieblingsfernsehsendungen zu sehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.
4. Langeweile schnell
Es ist natürlich, dass Sie sich langweilen, wenn Sie sich an das Training gewöhnen. Von anfänglich 30 Minuten auf dem Laufband laufen zu können, fühlen sich die ersten 3 Minuten wie eine Stunde an. Infolgedessen sind Sie zunehmend faul, die Übung fortzusetzen, für die Sie sich beim Aufwachen schwer getan haben.
Steve Ettinger, ein Fitnessexperte, verriet dem Men Journal, dass zu lange Zeit im Fitnessstudio schnell langweilig werden kann. Seiner Ansicht nach gilt es, zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, um sich zu bewegen und Langeweile auszulösen.
All das kann ein Zeichen dafür sein, dass der Sport nicht der richtige Sport für Sie ist. Wählen Sie also einen Sport, den Sie mögen, damit Sie ohne ihn leben können.
Sie können auch Ihren Partner oder Freund zur gemeinsamen Übung einladen, sodass die Übung mehr Spaß macht. Wenn Sie sich immer noch gelangweilt fühlen, entscheiden Sie sich für andere Sportarten - z. B. um den Komplex zu joggen -, um eine neue Atmosphäre zu schaffen.
5. Sport ohne Plan
Einer der häufigsten Fehler beim Training für Anfänger besteht darin, sich nicht so gut wie möglich vorzubereiten. Zum Beispiel haben Sie es geschafft, Ihre Faulheit loszuwerden, indem Sie in ein Fitnessstudio gehen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen.
Grundsätzlich verschwenden Sie ohne Plan nur Ihre Zeit. Finden Sie sofort heraus, welche Sportarten Sie wählen werden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Bereiten Sie Dinge vor, die eine sportliche Atmosphäre unterstützen können, z. B. das Einstellen Ihrer Lieblingsmusik.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, die richtige Art von Übung für Sie zu finden, zögern Sie nicht, sich mit ihnen zu beraten Trainer bestehende.
6. inkonsistent
Ein Anfänger lässt die Übung oft aus, wenn er müde und faul ist. Tatsächlich ist das Geheimnis, einen gesunden Körper zu bekommen, konsistent.
Denken Sie daran, dass es keine Art von Übung gibt, die sofort Ergebnisse liefert. Sie können gelegentlich Sport auslassen, wenn dies nicht möglich ist, zum Beispiel, weil Sie krank sind. Aber denken Sie daran, wenn Sie mit dem Training aufhören, kann dies dazu führen, dass Sie sich später träge fühlen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht weiter trainieren werden, huh! Erstellen Sie einen Zeitplan, in dem Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche regelmäßiger trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn es zu schwierig ist, reduzieren Sie die Trainingsroutine nur an einem Tag in der Woche, solange Sie sie nicht verpassen.
7. Fühlen Sie sich unwohl
Die Wahl der Sportart muss an das zu erreichende Ziel angepasst werden. Denken Sie jedoch daran, dass die von Ihnen gewählte Übung Sie zuerst als angenehm empfinden muss.
Einer der häufigsten Fehler beim Trainieren für Anfänger besteht darin, jede Art von Übung zu wählen, ohne an Komfort zu denken. Wenn Sie sich beim Training wohlfühlen, wirkt sich dies darauf aus, wie viel Sie mit der Ausführung des Trainings vereinbaren.
Wenn Sie sich mit einer Sportart wohl fühlen, werden Sie es regelmäßig leben. Umgekehrt.
Wählen Sie also ein Fitnessstudio und die Art der Übung, die Sie mögen. Wenn Sie nicht gerne in einem Fitnessstudio trainieren, finden Sie im Haus einen Winkel, in dem Sie sich beim Training wohl fühlen. Zum Beispiel in der Lounge, im Hinterhof und an anderen Orten.
8. Viele Gründe
Der Fehler, der am häufigsten mit dem Ziel der Übung für Anfänger interferiert, ist zu viele Gründe für den Sport. Sie haben beispielsweise das Gefühl, keine Zeit zu haben, fühlen sich nach einem Arbeitstag im Büro, schlechtem Wetter usw. müde.
Grundsätzlich haben Sie immer Zeit, regelmäßig zu trainieren. Dies hängt nur davon ab, wie Sie Ihren Aktivitäten Priorität einräumen. Egal wie beschäftigt Sie sind, wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, werden Sie ungeachtet des Grundes weiterhin trainieren. Deshalb lehnen Sie sofort Ihre faulen Gefühle ab und beginnen Sie mit dem Training.
