Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Übungen und Yoga Asanas, um Bauchfett zu schmelzen
- Erste 30 Sekunden - Kriegerpose 3
- Zweite 30 Sekunden - Hohe Plankenhaltung
- Dritte 30 Sekunden - Side Plank Pose
- Vierte 30 Sekunden - Bootspose
- Sehen Sie die Ergebnisse nach 45 Tagen
Medizinisches Video: 8 Übungen und Yoga Asanas, um Bauchfett zu schmelzen
Ich wachte am Morgen auf und duschte weiter. Eits, vielleicht haben Sie vor dem Duschen 8 Minuten Zeit, um den Tag mit einer kurzen Yoga-Übung zu beginnen, die gut für Ihren Bauch oder Ihre Bauchmuskulatur ist. Solange es routinemäßig und konsequent trainiert wird, können diese 4 Yoga-Posen Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, so dass Sie einen schlankeren Bauch und stärkere Muskeln haben. Lass uns anfangen!
Erste 30 Sekunden - Kriegerpose 3
Diese Pose ist nicht nur gut für die Straffung der Bauchmuskulatur, sondern auch für die Stärkung der Fuß-, Knöchel- und Hüftmuskulatur, während der Fokus und das Gleichgewicht verbessert werden.
Wie:
- Bringen Sie Ihren Körper mit beiden Füßen in eine stehende Position und bringen Sie dann Ihre Handflächen vor der Brust zusammen.
- Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie eines Ihrer Beine an, richten Sie Ihre Beine an Ihrem Vorderkörper aus.
- Zielen Sie auf einen Punkt, um Ihren Körper auszugleichen, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, damit die Position stabiler ist.
- Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und atmen Sie immer lange aus der Nase. Halten Sie diese Position dann 30 Sekunden lang.
Zweite 30 Sekunden - Hohe Plankenhaltung
Diese Haltung ist sehr gut für die Bauchmuskulatur und stärkt auch die Armmuskulatur, hilft bei Rückenschmerzen und verbessert die allgemeine Haltung.
Wie:
- Bringen Sie beide Handflächen aus der Position Warrior 3 in Berührung mat und senken Sie Ihre Beine, damit sie eingeschaltet sind mat.
- Strecken Sie Ihre Arme, zielen Sie nach vorne, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht höher als Ihr Oberkörper sind, und drücken Sie die Fersen nach unten mat.
- Verlängern Sie Ihren Atem und halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang in der Position "Hohe Planke".
Dritte 30 Sekunden - Side Plank Pose
Diese Haltung ist sehr gut für den Bauch und stärkt auch die Armmuskulatur, die Handgelenke und das Becken / die Hüften. Es ist auch gut für die Verbesserung von Gleichgewicht und Fokus.
Wie:
- Heben Sie aus der hohen Plankenposition eine Ihrer Handflächen an und öffnen Sie Ihren Körper zur Seite (rechts oder links).
- Dann drücke deinen Fuß auf mat vom Fuß unten und platzieren Sie den anderen Fuß knapp über dem Fuß. Wenn Sie Ihre Füße stabilisieren, legen Sie eine Hand an Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten.
- Sobald Sie sich im Gleichgewicht befinden, heben Sie Ihre Hände von der Taille nach oben, richten Sie Ihre Augen auf Ihre Finger und halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer lange aus der Nase atmen.
Vierte 30 Sekunden - Bootspose
Diese Position ist sehr gut für das Körpergleichgewicht, die Oberschenkel, die Wirbelsäule und das Becken. Diese Pose ist nicht nur gut für die Verdauungs-, Nieren- und Darmstimulation.
Wie:
- Bringen Sie von Side Plank aus Ihren Körper in eine sitzende Position, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Knie zur Brust.
- Heben Sie dann beide Füße an und zeigen Sie nach vorne, bereiten Sie Ihre Bauchmuskeln vor und strecken Sie Ihre Brust. Vermeiden Sie eine Verspannung der Nackenmuskulatur, um die Brust zu öffnen.
- Richten Sie beide Arme nach vorne, um die Balance zu halten, und richten Sie die Beine langsam in einer diagonalen Position aus.
- Zielen Sie vor, atmen Sie immer lange und halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang.
Sehen Sie die Ergebnisse nach 45 Tagen
Die Gesamtzeit der obigen 4 Posen beträgt 2 Minuten. Sie können sich in Position ausruhen Kinderpose in jeder Pause oder direkt von einer Pose zur anderen. Dann wiederholen Sie bis zu 4 Runden, so dass die Gesamtdauer 8 Minuten beträgt. Tun Sie es regelmäßig jeden Morgen, um die Bauchmuskulatur zu straffen, und spüren Sie die Vorteile mindestens nach 45 Tagen. Einfach, richtig?
Zögern Sie nicht für teilen Deine Erfahrung direkt mit mir über Instagram @diansonnerstedt. Ich warte, huh!
