Inhalt:
- Medizinisches Video: Effektiv den unteren Bauchspeck loswerden/ 3 Hammerübungen!!
- 7 Fehler, um Bauchfett zu verbrennen, das Sie tun könnten
- 1. Dein Bauch wird nur mit Sit-Ups und Kniebeugen trainiert
- 2. Sie trainieren jeden Tag
- 3. Sie vermeiden Cardio-Training
- 4. Sie trainieren keine anderen Körperteile
- 5. Das Gewicht, das Sie heben, ist zu gering
- 6. Sie verlassen sich nur auf die Diät
- 7. Sie weigern sich, um Expertenhilfe zu bitten
Medizinisches Video: Effektiv den unteren Bauchspeck loswerden/ 3 Hammerübungen!!
Bauchfett zu verbrennen ist einfacher als andere Körperteile, aber viele Menschen finden es schwierig. Was ist dann mit dir? Haben die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, signifikante Ergebnisse für Ihren Körper? Ist es Ihnen gelungen, abzunehmen, aber trotzdem Ihr Bauchfett? Ohne Sie zu wissen, haben Sie möglicherweise einige Fehler im Trainingsprogramm gemacht, damit Ihr Bauchfett im Körper bleibt. Um herauszufinden, welche Fehler Sie gemacht haben, sehen Sie unten alles.
7 Fehler, um Bauchfett zu verbrennen, das Sie tun könnten
1. Dein Bauch wird nur mit Sit-Ups und Kniebeugen trainiert
Dies sind zwei der beliebtesten Bauchmuskelübungen, und tatsächlich sind die beiden Übungen tatsächlich effektiv. Warum ist es so schwierig, die ideale Wirkung zu erzielen? Ihre Bauchmuskeln sind mit dem Training, das Sie durchführen, vertraut, wenn Sie die Übungen auf die gleiche Weise kontinuierlich durchführen. Aus diesem Grund müssen Sie die Übung alle 4-6 Wochen ändern.
Denken Sie daran, dass alle Bauchübungen trainieren können müssen schräg Bauch- (innere und äußere) Bauchmuskulatur und Bauchmuskulatur. Versuchen Sie, Bewegungen auszuführen, die die Taille und das Treten betreffen (die Beine bewegen sich in einem liegenden Körper hin und her). Das Training auf einem Balanceball oder das Anheben eines Beines kann auch den gesamten Bauchmuskel betreffen.
2. Sie trainieren jeden Tag
Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Ihre Muskeln müde sein. Nicht wahr, wenn jemand sagt, dass die Bauchmuskeln einzigartig sind und jeden Tag trainiert werden können. Die Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln und brauchen nach dem Training Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie ein intensives Training absolviert haben, müssen Sie Ihrem Körper rund 48 Stunden Ruhe geben. In dieser Zeit haben Sie die Möglichkeit, die Muskeln wieder zu regenerieren und zu stärken. Gutes Training beinhaltet normalerweise zwei- bis dreimal wöchentliche Bauchübungen.
3. Sie vermeiden Cardio-Training
Dies ist ein Fehler, der normalerweise von Männern beim Training ihrer Bauchmuskeln begangen wird. Es spielt keine Rolle, wie hart Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, aber wenn es nicht mit Cardio ausgeglichen ist, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig, dass Sie das Fettgewebe reduzieren. Dies kann nur durch regelmäßiges Cardiotraining erreicht werden.
4. Sie trainieren keine anderen Körperteile
Ihr Körper besteht nicht nur aus den Bauchmuskeln und den Rückenmuskeln, sondern es gibt auch andere Muskeln, einschließlich der Oberschenkelmuskeln. Verteilungseigenschaften von Sixpack entsteht durch die Tatsache, dass es vom Sehnenmuskel passiert wird, der das andere Ende des Muskels ist, der andere Teile des Körpers erreicht. Daher ist die Stärkung der Muskeln im gesamten Körper sehr wichtig, um die Stärke und Größe der verschiedenen Muskelgruppen im Gleichgewicht zu halten.
5. Das Gewicht, das Sie heben, ist zu gering
Um mehr Muskeln zu bekommen, die Fett verbrennen, müssen Sie Ihre Muskeln herausfordern, indem Sie schwerere Gewichte heben. Wenn Sie dies regelmäßig getan haben, können Sie eine Last von 10% hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise 8 Übungen durchführen, wählen Sie zwei Übungen mit höheren Belastungen und die andere mit normalen Belastungen. Verwenden Sie in der folgenden Woche die schwerste Last der letzten Woche für 2 Übungen und 6 Übungen mit Normalgewicht. Tun Sie dies, bis Sie alle Übungen mit schweren Lasten durchführen.
6. Sie verlassen sich nur auf die Diät
Das Reduzieren von Kalorien nur mit Nahrungsmitteln ohne körperliche Aktivität ist eine schlechte Idee. In der Tat wird das Gewicht dramatisch abnehmen, aber ein Teil des Gewichtsverlusts kommt von einer Abnahme der Muskeln. Nur die richtige Diät wird von Übungen begleitet, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verbrennen.
7. Sie weigern sich, um Expertenhilfe zu bitten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles versucht haben und immer noch denken, dass Ihr Magen immer noch viel Fett hinterlässt, fragen Sie Experten, wie Ernährungswissenschaftler und Fitness. Wählen Sie Experten, die bereits viel Erfahrung in ihrer Arbeit haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder älter als 40 Jahre sind. Nicht alle Übungen sind für jeden geeignet.
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