Inhalt:
- Medizinisches Video: Sixpack in 10 Wochen | Galileo Selbstexperiment | ProSieben
- 1. Essen Sie genug Protein
- 2. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate
- 3. Essen Sie gesundes Fett
- 4. Hör auf damit zu tun Knirschen
- 5. Stoppen Sie Ihre Zeit bei Laufband
- 6. Machen Sie die Kernübungen nach Geschmack
Medizinisches Video: Sixpack in 10 Wochen | Galileo Selbstexperiment | ProSieben
Bauch haben Sechserpack ist jeder traum Abgesehen von Fitness, Magen Sechserpack gut bei Männern oder Frau macht auch jemanden attraktiver. Magen haben Sechserpack, Sie müssen sich darauf konzentrieren, Körperfett zu verbrennen, nicht auf Gewichtsabnahme. Unten ist eine Möglichkeit, den Magen zu formen Sechserpack gut und richtig, nämlich:
1. Essen Sie genug Protein
Protein kann Muskeln aufbauen und Fett im Körper verbrennen. Von allen Makronährstoffen (Eiweiß, Kerohidrat und Fett) hat Eiweiß die höchste thermogene Wirkung, nämlich die Wirkung, die Wärme erzeugt, um Ermüdung im Körper zu reduzieren. Deshalb wird Protein als der wertvollste Makronährstoff von allen bezeichnet.
Dies ist auch der Grund für Profisportler und Bodybuilder, Nahrungsmittel zu essen, die viel Eiweiß enthalten. Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Grundsätzlich haben alle Menschen die gleiche DNA und das gleiche Körpergewebe. Daher brauchen wir alle Proteine, um am Leben zu bleiben, während Sie Fett verbrennen.
2. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate
Viele Menschen täuschen sich und glauben, dass Kohlenhydrate schlechte Makronährstoffe sind und Fett verursachen können. Natürliches Weizen- oder Kohlenhydratmehl wie Süßkartoffeln, Naturreis und Haferflocken eigentlich ganz nützlich für deine Mission, den Magen zu formen Sechserpackvor allem wenn nach dem Training eingenommen. Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate essen, haben Kohlenhydrate nur eine geringe Chance, sich in Körperfett zu verwandeln.
Versuchen Sie, Kohlenhydrate in Maßen zu essen, mit 1-2 Schüsseln Gemüse bei jedem Essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe erhält, die für die Ausführung aller Körperfunktionen erforderlich sind, und hält den Körper außerdem gesund.
3. Essen Sie gesundes Fett
Stellen Sie sicher, dass Sie auch gesunde Fette in Ihre Lebensmittel aufnehmen, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette wie rohe Nüsse, Erdnussbutter, Fischöl und Olivenöl. Nahrungsmittelfette aus diesen Quellen halten den Insulinspiegel stabil. Dies ist wichtig, um das Bauchfett zu senken und den Magen zu bilden Sechserpack.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Beutel Bohnen zu sich nehmen müssen. Dies bedeutet, dass Sie keine Angst haben müssen, gesunde Fette in Ihrer Nahrung zu sich zu nehmen. Durch die Kombination von Protein mit einer Reihe von grünem Gemüse, ausgewogenen Kohlenhydraten und gesunden Fetten erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Ihren Körper 24 Stunden am Tag zur Fettverbrennungsmaschine.
Das Beste ist, dass Sie den Bauch formen können Sechserpack ohne Ergänzungen, Bauchübungsgeräte oder Hunderte Knirschen.
4. Hör auf damit zu tun Knirschen
Mike Wunsch, C.S.C.S, Gründer von Men´s Health, sagte, dass klassische Bauchmuskelbewegungen ähnlich sind Sit-ups und Knirschen funktioniert nur an den Muskeln, die den Körper beugen, und zwar in der unteren Wirbelsäule. Mehrgelenksbewegungen wie das Heben von Gewichten führen jedoch zu einer weitaus stärkeren Verringerung der Gesamtfett- und Muskelbildung als Knirschen und Sit-ups. Gewichte zu heben kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dadurch bleibt Ihre Muskelmasse erhalten, während Sie Körperfett verbrennen.
Sie können auch Gewichtheben und andere Übungen für bessere Ergebnisse kombinieren. Machen Sie gemeinsame Übungen in Ihrem Trainingsprogramm wie:
Langhantel hockt
Hantel stürzt ab
Langhantel Kreuzheben
Sitzende Langhantel-Militärpresse
Brustversion
Kurzhantelbankdrücken
Klimmzüge
Barbell Bankdrücken mittlerer Griff
Liegestütze
5. Stoppen Sie Ihre Zeit bei Laufband
Wenn Sie nur etwa 30 bis 40 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, muss jede Sekunde richtig verwendet werden. Studien an der University of Southern Maine haben gezeigt, dass ein Gewichtstraining die gleiche Menge an Kalorien verbrennt, wenn wir 6 Minuten pro 1,6 km laufen. Jede Sekunde, in der Sie Gewichte heben, produzieren Sie mehr Energie.
Studien an der University of North Dakota zeigen auch, dass das Heben von Gewichten durch verschiedene Bewegungen die Flexibilität erhöhen kann, anstatt zu laufen.
6. Machen Sie die Kernübungen nach Geschmack
Wunsch sagte, dass das Training der Rumpfmuskulatur, wenn Ihre Muskeln noch frisch sind, die Ausdauer steigern kann. Wenn Sie sich auf die Stärkung des Muskelkerns konzentrieren, können Sie beim Gewichtheben schwerere Gewichte heben, sodass der Körper mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln wirken.
LESEN SIE AUCH:
- 8 Fehler, die oft bei der Bildung eines Sixpack-Magens gemacht werden
- Warum müssen Frauen auch Gewichte heben?
- Liste der Nahrungsmittel, die beim Muskelaufbau helfen sollen
