Inhalt:
- Medizinisches Video: Meine 5 Tipps für ein erfolgreiches Fasten!
- 1. Verpassen Sie nicht Sahur
- 2. Essen Sie nahrhaftes Essen und trinken Sie viel Wasser
- 3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Yoga zu üben
- 4. Sanftes Yoga wird dringend empfohlen
- 5. Machen Sie ein Nickerchen
Medizinisches Video: Meine 5 Tipps für ein erfolgreiches Fasten!
Wir haben nicht das Gefühl, dass wir dieses Mal in die zweite Woche des Ramadan eingetreten sind. Was ist mit deinem Fasten? Immer noch glatt Oder fangen an zu hinken? Oft fühlen wir uns beim Fasten nicht so aktiv wie in den anderen Monaten, weil normalerweise Schlafmangel, Schläfrigkeit und Energiemangel auftreten, also nicht selten einen ganzen Monat lang den Sport vergessen.
Für diejenigen unter Ihnen, die echte Yoga praktizieren, trainieren Sie während des Fastens nicht nur körperlich gut, sondern trainieren Sie auch dazu, Ihre Yoga-Praxis spirituell zu vertiefen. Dies entspricht natürlich den spirituellen Werten, die Sie fühlen, wenn Sie hungrig und durstig sind.
Wie Sie wissen, ist das Fasten sehr gut für Ihre Gesundheit, denn wenn Sie fasten, geben Sie Ihrem Körper die Chance, die Körperleistung zu verbessern, einschließlich der Leistung der Verdauungsorgane, der Senkung des Blutzuckerspiegels und der Steigerung der Immunität. Es gibt ein paar Tipps, wie man im Yoga aktiv bleiben kann, während man fastet und sich nicht schwach fühlt oder an Energie fehlt.
1. Verpassen Sie nicht Sahur
Dies ist sehr wichtig, denn wie auch beim Frühstück ist es in anderen Monaten sehr wichtig, Sahur zu sich zu nehmen, ist während des ganzen Tages während des Fastens die Energiequelle. Versuchen Sie, weiter zu essen, bis es der Gebetszeit nähert, und achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme im Morgengrauen.
2. Essen Sie nahrhaftes Essen und trinken Sie viel Wasser
Achten Sie darauf, dass Sie während des Fastens auf Ihre Nahrungsaufnahme achten. Erweitere nahrhafte Lebensmittel, indem du mindestens Kohlenhydrate, Proteine und Fette kombinierst. Kohlenhydrate sind gut für Energiequellen, während Eiweiß und Fett den ganzen Tag über satt machen. Wählen Sie die Art der Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, wie Haferflocken, vermeiden Sie stark ölige oder gebratene Speisen. Es wird dringend empfohlen, Wasser anstelle von koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee zu trinken. Dies kann das Schlafen erschweren, wenn während des Ramadan Veränderungen der Schlafmuster auftreten.
Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber achten Sie darauf, keine großen Portionen auf einmal zu trinken. Einige Früchte und Gemüse, die viel Wasser enthalten, wie Wassermelone, Gurken, Tomaten und Orangen, sind auch sehr gut für die Hydratation und können im Morgengrauen verzehrt werden.
3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Yoga zu üben
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sollten Sie kurz vor dem Fastenbrechen üben, denn normalerweise gehen die Bürozeiten nach Hause und üben Yoga, wenn der Magen leer ist. Vielleicht zögern Sie und fühlen Sie sich kurz vor dem Brechen. Sie haben keine Energie mehr für Yoga, aber stellen Sie sich vor, wenn Sie das Klassenzimmer verlassen, ist es an der Zeit, das Fasten zu brechen, dann bekommt Ihr Körper Wasser. Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, wird es sofort verschwinden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gleich eine große Mahlzeit zu sich nehmen, sondern mit Datteln oder Snacks beginnen.
Für diejenigen unter Ihnen, die flexiblere Arbeitszeiten haben oder vielleicht nur am Wochenende Yoga praktizieren, können Sie morgens auch Yoga ausprobieren. Nach meiner Erfahrung fühlt sich der Körper sehr frisch an und Sie haben die Möglichkeit, nach dem Yoga ein Nickerchen zu machen. Nickerchen während des Fastens fügt auch Verdienst hinzu, wissen Sie!
4. Sanftes Yoga wird dringend empfohlen
Eigentlich ist es nicht notwendig, die Art des Yoga, die Sie praktizieren, zu ändern, insbesondere wenn die Anzahl Ihrer Yoga-Übungen mehr als dreimal pro Woche beträgt. Das Praktizieren von sanftem Yoga, restaurativem Yoga oder Yin-Yoga ist jedoch sehr gut, um den Zustand Ihres Körpers zu unterstützen, der fastet. Die Arten von Yoga, die ich angesprochen habe, können Ihnen dabei helfen, Energie wiederherzustellen, Sie entspannter und gelassener zu machen, daher entspricht es sehr dem Wesen des Fastens. Abgesehen davon, dass Sie weiterhin körperlich üben, trainieren Sie auch Ihre Seele, fokussierter, ausgeglichener und geduldiger zu sein.
Wenn Sie jedoch weiterhin Hot Yoga, Vinyasa oder Ashtanga und andere Arten von Yoga praktizieren möchten, die dynamischer und routinierter sind, gibt es natürlich keine Einschränkungen, solange Sie Ihren Körper jedes Mal verstehen, wenn Sie üben, und sich nicht zwingen, sich müde zu fühlen
5. Machen Sie ein Nickerchen
Eine der Herausforderungen im Fastenmonat besteht darin, das Schlafverhalten zu ändern. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Sie können Ihre Schlafdauer in Teile aufteilen, 6-7 Stunden in der Nacht, 30-60 Minuten nach Sonnenaufgang und 30-60 Minuten in der Mittagspause. Oder sogar 15 Minuten nach jedem Gebet.
Also, worauf warten Sie noch? Machen Sie Ramadan nicht zu einer Ausrede, um Ihre Yoga-Praxis zu überspringen, fließende Anbetung und Yoga gehen weiter!
* Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yoga-Lehrer, der verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga bis zu Privatstunden, Büros und im Ubud Yoga Center auf Bali lehrt. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @diansonnerstedt kontaktiert werden.
