Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 Dinge, die unbewusst deine Motivation zerstören (HÖR SOFORT DAMIT AUF!)
- Outdoor-Trainingsgewohnheiten, die nicht gut für die Gesundheit sind, aber Sie tun es oft
- 1. Stretching vor dem Training
- 2. Laufen Sie auf einer weichen Oberfläche
- 3. Erhöhen Sie die Intensität der Übung nach dem Zufallsprinzip, um mehr zu schwitzen
- 4. selten trinken
Medizinisches Video: 7 Dinge, die unbewusst deine Motivation zerstören (HÖR SOFORT DAMIT AUF!)
Obwohl das Fitnessstudio eine Vielzahl von Einrichtungen bietet, die den Erfolg von Sportprogrammen unterstützen können, ziehen einige Leute es vor, sich im Freien zu bewegen. Sport im Stadtpark kann nicht nur die Langeweile abwehren, sondern auch Körper und Geist entspannen. Aber einige der Gewohnheiten, die Sie beim Sport im Freien tun könnten, können Ihnen den Rücken kehren. Bist du sicher, du bist frei von den untenstehenden Gewohnheiten?
Outdoor-Trainingsgewohnheiten, die nicht gut für die Gesundheit sind, aber Sie tun es oft
1. Stretching vor dem Training
Viele Menschen glauben, dass das Dehnen vor dem Training das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern kann. In der Tat ist dies nur ein Mythos. Eine Studie der American Academy of Orthopaedic Surgeons stellte fest, dass das Dehnen vor dem Laufen nicht der Fall warIch habe Auswirkungen auf Verletzungen. Andere Studien, die im Millitary Medical Journal veröffentlicht wurden, geben ebenfalls etwas Ähnliches an.
Statische Dehnung ist die häufigste Form der Dehnung, die Sie häufig in der Schule finden. Drehen Sie zum Beispiel Ihren Kopf für 10 Punkte nach rechts und links, halten Sie die Knie, strecken Sie die Arme nach rechts und links und so weiter.
Anstelle eines statischen StrecksatzesDie Forscher schlagen tatsächlich vor, dass Sie sich vor dem Training durch flottes Gehen oder Joggen mit einem langsamen Tempo aufwärmen. Diese Art der Erwärmung wird für Ihre nächste Trainingseinheit nützlich sein.
2. Laufen Sie auf einer weichen Oberfläche
Bei der Entscheidung, sich im Freien zu bewegen, vor allem beim Laufen, werden sich die meisten Menschen sicherlich für eine Laufbahn entscheiden, die weicher als hart ist. Der Grund ist, die Menschen sind der Meinung, dass weiche Pfade besser für Gelenke sind. Tatsache ist, dass es bis jetzt nicht genügend Beweise für diese eine Gewohnheit gibt.
Hirofumi Tanaka, PhD, ein Sportprogrammdirektor der University of Texas, der von der Women Health Megazine-Website zitiert wurde, warnte die Läufer vor Vorsicht beim Laufen auf weichen Oberflächen. Weil die weiche Oberfläche tendenziell instabiler ist, als wenn Sie auf einer befestigten Straße laufen. Dies kann tatsächlich die Gefahr von Stürzen und verstauchten Knöcheln oder Verstauchungen erhöhen.
3. Erhöhen Sie die Intensität der Übung nach dem Zufallsprinzip, um mehr zu schwitzen
Wie viel Schweiß Sie während des Trainings ausgeben, bedeutet nicht unbedingt, dass der Körper viele Kalorien verbrannt hat.In der Tat sind die Kalorien, die verbrannt werden, wenn Sie bei 60 ° C 5 km laufen, die gleichen wie bei 5 km, wenn die Hitze 85 ° C beträgt.
Jeder Mensch produziert unterschiedliche Mengen an Schweiß. Zum Beispiel haben Frauen mehr Schweißdrüsen als Männer, aber männliche Schweißdrüsen arbeiten tendenziell aktiver. Das heißt, Männer schwitzen auf natürliche Weise schneller und mehr als Frauen, obwohl die Anzahl der aktivierten Schweißdrüsen gleich ist und die Intensität von Temperatur und körperlicher Aktivität gleich ist.
Ebenso beim Vergleich der Schweißmenge von Personen, die aktiv trainieren, und solchen, die dies nicht tun. Menschen, die fit sind, können während des Trainings schneller schwitzen, da ihre Körpertemperatur niedriger ist als bei sitzenden (weniger aktiven). Die Menge an Schweiß wird jedoch bei Menschen höher sein, die selten oder nie Sport treiben, weil sich ihre Körper schneller erwärmen.
Es ist eine gute Idee, das Training bei hellem Wetter bei hellem Tageslicht zu vermeiden. Nicht nur gefährdet Hitzschlag, Wenn Sie bei hohen Temperaturen körperlich aktiv sind, steigt auch das Risiko für Hautkrebs. Versuchen Sie, Sport oder andere körperliche Aktivitäten zu planen, wenn die Lufttemperatur etwas niedriger zu sein begonnen hat, beispielsweise morgens oder abends.
4. selten trinken
Wasseraufnahme beim Sport im Freien ist wichtig. Dies hängt jedoch davon ab, wie lange Sie die Trainingseinheit absolvieren. Wenn Sie 5 km laufen, benötigen Sie automatisch Wasser. Bei anstrengenden Aktivitäten wie Triathlon oder anderen Langstrecken-Olympischen Spielen im Sommer reicht Wasser allein jedoch nicht aus, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die während Ihrer Aktivität verloren geht.
Eigentlich, wenn Ihr Körper sehr verschwitzt ist, verlieren Sie Salz und Elektrolyte im Körper. Das Schlimme ist, wenn Sie Ihre Körperflüssigkeiten nur mit Trinkwasser füllen, werden die Salz- und Elektrolytwerte verdünnt, was zu einer Hyponatriämie (niedriger Natriumgehalt, der zum Anschwellen der Zellen führt) führt.
Stattdessen brauchen Sie ein isotonisches Getränk. Isotonische Getränke sind Getränke, die für Sportler bestimmt sind, um Flüssigkeiten, Elektrolyte und Zucker bei Sportlern schnell zu ersetzen. Diese Art von Getränk kann schnell vom Körper aufgenommen werden, da es die gleiche osmotische Konzentration und den gleichen Druck wie die Flüssigkeit im Körper hat.
