Inhalt:
- Medizinisches Video: Warnung ! Die schlimmsten Fehler eines Selbstversorgers
- Tipps zur Erfüllung der Fußballspielerernährung: Welche ist falsch und was ist richtig?
- Mythos: Die Leistung im Feld wird nicht durch Lebensmittel beeinflusst
- Mythos: Was Sie nach einem Match essen, ist nicht wichtig
- Mythos: Trinken Sie nur, wenn Sie Durst haben
Medizinisches Video: Warnung ! Die schlimmsten Fehler eines Selbstversorgers
90 Minuten auf einem grünen Feld zu spielen erfordert viel Energie. Daher müssen Sie bei der Auswahl eines Speisenmenüs jeden Tag schlau sein, damit Ihre Ausdauer bis zum Tag des Spiels erhalten bleibt. Leider gibt es immer noch viele Menschen, die irrtümlicherweise die Richtlinien zur Erfüllung der Ernährung von Fußballspielern in der Gemeinschaft auslegen. Es gibt zum Beispiel einen Mythos, der es Ihnen verbietet, vor dem Wettkampf vor dem Auftreten von Übelkeit beim Laufen stark zu essen. Ist das richtig? Betrachten Sie die folgenden Fakten.
Tipps zur Erfüllung der Fußballspielerernährung: Welche ist falsch und was ist richtig?
Mythos: Die Leistung im Feld wird nicht durch Lebensmittel beeinflusst
Falsch. Die Angemessenheit der Ernährung von Fußballspielern ist genau der wichtigste Teil, der berücksichtigt werden muss. HNahezu alle bisherigen Untersuchungen zum Sport zeigen, dass kohlenhydratreiche Nahrungsmittel die Leistung von Sportlern auf dem Feld verbessern können.
In Schweden durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass Fußballspieler mit niedrigem Glykogengehalt nur die Hälfte des Spiels auf dem Feld überleben können. Glykogen selbst ist das Endergebnis der Glukose im Körper, die in Zellen und in der Leber als Energiereserven gespeichert wird.
Im Muskelgewebe kann Glukose, die in Form von Glykogen gespeichert ist, direkt vom Muskel zur Energieerzeugung verwendet werden. Bis zu zwei Drittel aller Glykogenreserven des Körpers werden im Muskel gespeichert. Das im Muskel gespeicherte Glykogen wird schrumpfen, wenn eine Person längere Zeit anstrengende Übungen durchführt.
Viele Fußballspieler glauben, dass das Essen keinen Einfluss auf ihre Leistung auf dem Feld hat, auch wenn der Sportler je mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, desto mehr Ausdauer hat er. Fußballspieler können schneller und länger laufen, wenn sie die richtige Menge Kohlenhydrate verbrauchen. Fußballspieler müssen sich für Lebensmittel entscheiden, die etwa 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß enthalten.
Mythos: Was Sie nach einem Match essen, ist nicht wichtig
Falsch. Vielleicht sehen Sie oft, wie Ihr professioneller Fußballspieler oder Idolspieler nach einem anstrengenden Match Snacks wie Limonaden, zuckerhaltige Getränke, Kartoffelchips, Süßigkeiten und Pommes frites isst.
Tatsächlich benötigen Muskeln für eine oder zwei Stunden nach dem Spiel eine „Kraftstoffversorgung“. Das beste Essen nach dem Spiel ist das Essen, das reich an Kohlenhydraten ist, damit die Muskeln genügend Glykogenreserven erhalten.
Nach dem Spiel benötigen die Spieler Nahrungsquellen, die Kohlenhydrate enthalten. Was mehr ist, wenn die nächste Spielpause sehr kurz ist. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Dutzend essfertige Fleisch- und Burgerburger ausgeben können, wissen Sie! Es ist eine gute Idee, eine gesunde Kohlenhydratquelle zu wählen, z. B. den Kohlenhydratkomplex, der in Vollkornprodukten enthalten ist.
Mythos: Trinken Sie nur, wenn Sie Durst haben
Falsch. Da Sie sich nur auf das Training oder den Wettkampf konzentrieren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie kein Trinkwasser brauchen. Auch wenn Sie als Fußballspieler aktiv sind, sollten Sie nicht nur trinken, wenn Sie Durst haben. Menschen haben keinen Durst und brauchen kein Wasser, wenn sie nicht etwa zwei Prozent ihres Körpergewichts durch Schweiß verloren haben. Wenn Sie Durst verspüren, nimmt Ihre Leistung auf dem Feld stark ab.
Der Fußballspieler muss vor dem Spiel trinken beginnt Während des Spiels muss der Fußballspieler wenn möglich alle 15-20 Minuten und zur Halbzeit trinken. Vergewissern Sie sich, dass das Team am Rand des Feldes und in der Nähe des Tores Trinkwasser gibt, damit die Spieler bei einem Stopp des Spiels problemlos etwas trinken können.
Selbst wenn Sie in der kühlen Luft spielen, werden Sie trotzdem dehydriert, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie dürfen nicht vergessen, dass Flüssigkeiten ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Fußballspielern sind.
