Inhalt:
- Überblick über Cardio-Übungen
- Kardiotraining ohne Werkzeuge in 20 Minuten
- Erste Anleitung
- Zweite Anleitung
In der Zwischenzeit wird der von Ihnen erstellte Trainingsplan oft vernachlässigt. Egal, ob es an Zeitmangel mangelt oder Sie sich mit anderen Aktivitäten müde fühlen, sodass Sie faul sind, sich zu bewegen. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erfahren, lesen Sie die folgende Übersicht, um einen gesunden und gesunden Körper zu erhalten, indem Sie innerhalb von nur 20 Minuten Cardio ohne Werkzeuge ausführen.
Überblick über Cardio-Übungen
Cardio-Übungen sind in verschiedene Arten unterteilt, wie Schwimmen, Laufen, Aerobic, Radfahren und vieles mehr. Die Wahl dieser Art von Cardio kann innerhalb oder außerhalb des Raumes erfolgen. Von Verry Well Fit berichtet, wird Cardio allgemein für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, Fitness und das Verbrennen von Kalorien empfohlen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche (abwechselnd) eine moderate Intensität von 30 Minuten. Für diejenigen unter Ihnen, die an Cardio gewöhnt sind, können Sie auch 20 Minuten lang an 3 Tagen pro Woche (abwechselnd) eine hochintensive Cardio-Übung durchführen.
Herz-Kreislauf-Übungen bewegen den Körper, die Muskeln werden geschmeidig, der Blutfluss wird glatter und nährt das Herz. Darüber hinaus sind andere Vorteile die Aufrechterhaltung des Gewichts, die Verringerung der Belastung und natürlich die Erhöhung der Knochendichte.
Kardiotraining ohne Werkzeuge in 20 Minuten
Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Trainingszeit machen. In nur 20 Minuten können Sie Cardio ohne Werkzeuge mit einer Anleitung wie der folgenden ausführen:
Erste Anleitung
- Stationäre Sprinter (an einem Ort mit schnellen Bewegungen laufen) - 20 Sekunden
- Boxerhaltung (seitlich positionieren, Fausthände vor der Brust und kleiner Sprung vor und zurück auf den Füßen) - 10 Sekunden
- Schubhocke (Heben Sie Ihre Hand an und ändern Sie die Bewegung in Position.) Liegestütze, dann wiederholen) - 20 Sekunden
- Boxerhaltung (seitlich positionieren, Fausthände vor der Brust und kleiner Sprung vor und zurück auf den Füßen) - 10 Sekunden
- Spider-Man-Bergsteiger (Position) Liegestütze und einen Fuß parallel zur Taille vorrücken, mit abwechselnden Beinen wiederholen) - 20 Sekunden
- Boxerhaltung (seitlich positionieren, Fausthände vor der Brust und kleiner Sprung vor und zurück auf den Füßen) - 10 Sekunden
- Criss-Cross-Tonabnehmer (springen beim Überkreuzen der Beine, nehmen Sie dann eine gebeugte Position ein und berühren Sie den Boden abwechselnd)
- Boxerhaltung(seitlich positionieren, Fausthände vor der Brust und kleiner Sprung vor und zurück auf den Füßen) - 10 Sekunden
- Power Plank (Position) Liegestütze, heben Sie den Rücken Ihres Körpers an, so dass sich Ihre Füße langsam vorwärts bewegen) - 20 Sekunden
- Boxerhaltung (seitlich positionieren, die Hand vor der Brust halten und den kleinen Lomapt nach vorne und hinten auf dem Fuß ruhen lassen) - 10 Sekunden
Wiederholen Sie die obige Serie achtmal, so dass die Gesamtdauer der Übung 20 Minuten beträgt.
Zweite Anleitung
- Stößt Squat (Stehende Position, dann hockend, mit den Händen den Boden berührend, dann Push-Up- und Wiederholungsposition einnehmen) - 1 Minute, gefolgt von einer 1-minütigen Pause.
- High Knie (läuft an einer Stelle mit den Knien parallel zur Taille) - 1 Minute, gefolgt von einer 1-minütigen Pause.
- Bergsteiger (Position) Liegestütze und ein Bein parallel zur Taille vorrücken, mit abwechselnden Beinen wiederholen) - 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
- Gehen Sie mit Sprungkniebeugen (Hockstellung mit Händen, die den Boden berühren, dann vorwärts wie Krabbeln, dann Springen) 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
Wiederholen Sie die gesamte Bewegung bis zu vier Mal, so dass die Gesamtdauer der Übung 20 Minuten beträgt.
Sie können frei wählen, welchen Leitfaden Sie als Übungsform bevorzugen. Denken Sie jedoch daran, je weniger Zeit Sie trainieren, desto höher ist die Intensität der Übung, die Sie ausführen. Vergessen Sie nicht, eine Aufwärm- und Abkühlungsübung für fünf Minuten durchzuführen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und einen gesunden Lebensstil anzuwenden, damit die Ergebnisse optimaler sind.
