Inhalt:
- Medizinisches Video: 20-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout
- Was ist eine Übung mit geringer Auswirkung?
- Was ist wirkungsvolle Übung?
- Sie sollten also Sportarten mit niedrigem oder starkem Einfluss wählen?
Medizinisches Video: 20-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout
Niedrige Auswirkungen oder starke Auswirkungen sind gleichermaßen von Vorteil, um die Herzgesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das Körpergewicht zu regulieren. Diese Namen mit geringer Wirkung und hoher Wirkung unterscheiden sich von hoher und niedriger Intensität (hohe Intensität und geringe Intensität) dass Sie oft hören könnten. Die Bezeichnungen mit geringer Wirkung und hoher Wirkung basieren auf der Klassifizierung, die von Forschern im Sportbereich vorgenommen wird. Sport wird aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Gelenke unterschieden. Nun, aber welcher Unterschied ist besser abzunehmen? Schauen Sie sich die Bewertung unten an.
Was ist eine Übung mit geringer Auswirkung?
Eine Übung mit geringer Auswirkung ist ein Sport, bei dem beide Beine bewegt werden oder eines seiner Beine während einer Sportsitzung noch am Boden hängen bleibt. Zum Beispiel Wandern, Yoga, Radfahren, Schwimmen usw.
Übungen mit niedrigem Einfluss werden normalerweise für Anfänger empfohlen, die gerade erst mit dem Sport beginnen, übergewichtige und fettleibige Personen, die schwanger sind oder eine Nerven- oder Knochenverletzung haben. Diese Übung ist gut für sie, da sie das Risiko schwerwiegender verringern kann.
Sport mit niedrigem Einfluss bedeutet nicht, dass die Intensität im Vergleich zu Sport mit hohem Einfluss gering ist. Nicht dass auch geringe Auswirkungen nicht viel Fett verbrennen können.Diese Übung belastet nur die Gelenke bei jeder Bewegung, bedeutet aber nicht, dass sie keine Energie benötigt.
Was ist wirkungsvolle Übung?
Bei der Übung mit hoher Wirkung werden Bewegungen wie beim Springen ausgeführt. Es wird gesagt, dass eine starke Wirkung, wenn es Zeiten gibt, in denen Ihre Füße nicht gleichzeitig auf den Boden oder den Boden treten. Beispiele sind Joggen, Seilspringen, Springen, Springen und andere Übungen, bei denen beide Füße springen müssen. Starke Sportarten sorgen für zusätzliche Belastung der Knie, Knöchel und Hüften.
Hochbelastbare Übungen sind jedoch nicht angebracht, wenn sie jeden Tag ohne Pausen oder Änderungen in der Praxis ausgeführt werden.
Sportarten mit starker Wirkung neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Sportarten mit geringer Wirkung. Denn das Herz pumpt das Blut schneller, sodass die Kalorienverbrennung noch größer wird. Obwohl es mehr Kalorien verbrennen kann, hat diese Art von Übung andere Konsequenzen.
Die Chance, eine Verletzung zu erleiden, ist für diesen Sport einfacher. Wenn Sie zum Beispiel schnell laufen, wird das 2,5-fache des Gewichts Ihrer Füße erzielt, und dies belastet Ihren Körper. Deshalb ist diese Art von Übung für Menschen, die Probleme mit den Beinen haben oder übermäßiges Gewicht haben, weniger angenehm.
Sportarten mit hohem Einfluss haben die Fähigkeit, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als Sportarten mit niedrigem Einfluss. Sogar Untersuchungen zeigen, dass dieser Sport den Fettanteil mehr reduzieren kann als Sportbewegungen mit geringer Wirkung.
Die Forschung in der wissenschaftlichen Zeitschrift SPIRIT im Jahr 2015 verglich zwischen Gruppen, die Aerobic mit geringer Wirkung durchgeführt haben, und Gruppen, die Aerobic-Übungen mit hoher Wirkung ausübten. Von den beiden Gruppen haben starke Sportarten den Effekt, den Fettanteil stärker zu senken als Sportarten mit geringer Wirkung.
Sie sollten also Sportarten mit niedrigem oder starkem Einfluss wählen?
Obwohl es mehr Kalorien verbrennen und den Fettanteil mehr reduzieren kann, müssen sportliche Bewegungen mit großer Wirkung berücksichtigt werden. Der Grund ist, dass es einige Risiken gibt, die bei dieser Art von Übung leichter auftreten. Wenn Sie abnehmen, wählen Sie daher diejenige, die für Ihren Zustand am besten geeignet und sicher ist. Oder beides kombinieren.
Wenn Sie starke Sportarten wünschen, können Sie dies natürlich mit all Ihrer Bereitschaft tun. Aber Sie müssen auch wissen, nicht nur geringe Auswirkungen und hohe Auswirkungen, die die Verbrennung von mehr Kalorien beeinflussen. Nicht weniger wichtig ist die Intensität.
Eine Übung mit geringer Wirkung bedeutet nicht, dass nur wenige Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, wird die Kalorienverbrennung noch maximaler. Zum Beispiel, wenn Sie in kürzerer Zeit mit hoher Geschwindigkeit fahren. Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie beim Radfahren viel Mühe aufwenden.
Für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, fettleibig sind und Gelenkprobleme haben, ist es am besten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten und dabei eine geringe Auswirkung haben. Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie noch schneller Kalorien verbrennen.
