Inhalt:
- Medizinisches Video: Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihe gegen Kopfschmerzen
- Einfache Yoga-Bewegungen gegen Kopfschmerzen
- 1. Katzenpose (marjaryasana)
- 2. Adlerhaltung (Garudasana)
- 3. Sitzbeuge nach vorne (paschimottanasana)
- 4. Pose des Kindes (Balasana)
- 5. Beine hoch in der Wand (Viparita Karani)
- 6. Knie-an-Brust-Posen (Apasana)
- 7. Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Kopf-Knie-Haltung (Janusirsasana)
- 9. Leichenpose (savasana)
- 10. Tiefes Atmen (Pranayama)
Medizinisches Video: Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihe gegen Kopfschmerzen
Nicht heilende Kopfschmerzen führen zu einer Störung der Aktivität. Sie sind möglicherweise nicht auf die Arbeit konzentriert, faul, um Aktivitäten zu machen, und Sie möchten einfach nur schlafen. Um dies zu überwinden, sollten Sie sich nicht beeilen, Medikamente gegen Kopfschmerzen zu nehmen. Denn es gibt natürliche Wege, die bekanntermaßen beim Umgang mit Kopfschmerzen wirksam sind, nämlich durch Yoga. Wie
Einfache Yoga-Bewegungen gegen Kopfschmerzen
Lynn A. Anderson, Ph.D., Naturheilkundler und zertifizierter Yoga-Lehrer, erklärte der Huffington Post, dass Yoga-Übungen dazu beitragen können, Blutdruck und Stress, die beiden Hauptursachen für Kopfschmerzen, zu reduzieren.
Wenn Sie Yoga machen, können tiefe, ruhige Atmung dazu beitragen, die angespannten Muskeln des Körpers zu entspannen. Wenn Sie Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule während des Yoga bewegen, kann dies zu einer gleichmäßigeren Durchblutung führen.
Dadurch werden die Schmerzen und der Stress, den Sie fühlen, reduziert. Sie fühlen sich auch entspannter und fühlen sich gesünder als lästige Kopfschmerzen.
Das Folgende sind Yoga-Bewegungen, die helfen können, mit Ihren Kopfschmerzen umzugehen.
1. Katzenpose (marjaryasana)
Yoga-Bewegungen, die der Haltung der Katze ähneln, können den Blutfluss in den Oberkörper erleichtern. Es kann auch die Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens entspannen, die Kopfschmerzen auslösen.
Beginnen Sie mit allen Vieren wie oben gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade unter Ihren Schultern liegen und Ihre Finger weit geöffnet sind, während Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Drücken Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben und ziehen Sie dann Ihre Wirbelsäule in die ursprüngliche Position zurück, während Sie atmen.
2. Adlerhaltung (Garudasana)
Versuchen Sie es mit einer Yoga-PoseAdler darstellen um mit Ihren Kopfschmerzen fertig zu werden. Diese einfache Bewegung ist nützlich, um die angespannten Oberkörpermuskeln, insbesondere auf den Schultern, zu entlasten.
Finden Sie zunächst Ihre bequemste Position, indem Sie mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl sitzen. Drehen Sie Ihre Arme wie gezeigt, und lassen Sie dann Ihre Schulter- und Handmuskeln flexibler und entspannter werden.
3. Sitzbeuge nach vorne (paschimottanasana)
Sobald die Kopfschmerzen auftreten, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Schieben Sie Ihren Körper langsam nach vorne und versuchen Sie, Ihre Finger mit den Zehen zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade und nicht gebogen sind.
Diese Methode kann helfen, den Blutfluss zum Herzen zu glätten. Weil das Herz sehr hart arbeiten muss, um Blut und Sauerstoff in das Gehirn und den Oberkörper zu pumpen. Je glatter der Blutfluss zum Herzen, desto glatter der Blutfluss zum Gehirn und zur Überwindung Ihrer Kopfschmerzen.
4. Pose des Kindes (Balasana)
Diese eine Yoga-Haltung ist oft die am meisten erwartete Position, wenn Sie in einer Yogastunde üben. Weil diese Position sehr gut ist, um den Körper für einen Moment zwischen den Yoga-Übungen auszuruhen.
Durch zu tun kinderpose Sie werden die Schwerkraft nach oben umkehren, damit mehr Sauerstoff in den Nacken, die Schultern und den Rücken gelangt. Deshalb können Sie diese Bewegung als natürliches Heilmittel gegen Stress, Angstzustände und Kopfschmerzen einsetzen.
5. Beine hoch in der Wand (Viparita Karani)
Laut Anderson umfasst diese Pose die besten Yoga-Bewegungen, um mit Angstzuständen umzugehen. Positionen, bei denen Sie Ihre Füße an die Wand stellen müssen, können Ihren Geist beruhigen und Ermüdung reduzieren.
Dies hängt wiederum mit der Umkehrung der Schwerkraft zusammen, so dass der Blutfluss zum Gehirn ruhiger wird.
6. Knie-an-Brust-Posen (Apasana)
Sie können diese Yoga-Bewegung versuchen, indem Sie das Knie zur Brust ziehen und es 30 bis 60 Sekunden lang halten. Während dieser Pose sollten Sie tief einatmen, damit der Körper entspannter wird.
PoseKnie an der Brust Diese Funktion löst die Rückenmuskulatur. Der Blutfluss im gesamten Körper wird glatter, vor allem, wenn Sie regelmäßig und ruhiger ziehen und ausatmen.
7. Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)
Obwohl es kompliziert aussieht, erspart diese eine Yoga-Pose viele Vorteile, die zu übersehen sind. Abgesehen von Kopfschmerzen kann diese Yoga-Bewegung auch dazu beitragen, das Verdauungssystem zu glätten.
Wie Sie Ihr linkes Bein nach vorne strecken, kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein an die Seite Ihres linken Fußes. Richten Sie Ihre rechte Hand aus, indem Sie den Boden berühren, während die linke Hand auf dem rechten Knie ruht. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für den rechten Fuß.
8. Kopf-Knie-Haltung (Janusirsasana)
Nicht viele Leute wissen, dass diese Yoga-Haltung bei Kopfschmerzen helfen kann. Der Grund ist,Kopf an Knie stellenkann die Durchblutung erhöhen und die gestrafften Muskeln des Körpers strecken.
Der Trick: Beugen Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von 90 Grad, während das linke Bein gestreckt ist. Schieben Sie Ihren Rücken zum linken Fuß und versuchen Sie, Ihre Hände mit den Zehen zu berühren.
Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie dies regelmäßig tun, fühlen Sie sich nach diesem Yoga ruhiger und energischer.
9. Leichenpose (savasana)
Leichenpose kann deine Lieblings-Yoga-Bewegung sein. Ja, du musst dich nur hinlegen, tief durchatmen und die Augen schließen. Es ist einfach und macht Spaß, oder?
Diese Pose ist so einfach, dass sie häufig eine wichtige Stütze ist, um Körper und Geist vor übermäßigem Stress zu beruhigen. Indem Sie Ihre Augen schließen und Ihre Atmung regulieren, können Sie dazu beitragen, den Druck auf Ihren Kopf zu reduzieren, der zu Schwindel führt.
10. Tiefes Atmen (Pranayama)
Vergessen Sie nicht, nach einer Reihe von Yoga-Bewegungen Ihre Yoga-Sitzung mit tiefem Atem zu beenden.
Diese Bewegung reguliert die Atmung, wodurch mehr Sauerstoff in den Körper gelangt. Der Trick: Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, wenn Sie tief einatmen, und entspannen Sie dann die Schultern so ruhig wie möglich, wenn Sie ausatmen.
Wenn Sie diese Yoga-Bewegungen jeweils für eine Minute ausführen, werden Sie Ihren Körper entspannter und erfrischt fühlen. Infolgedessen nimmt der Druck in Ihrem Kopf ab und überwindet Ihre Kopfschmerzen.
