Inhalt:
- Medizinisches Video: So schaffst du SOFORT mehr Liegestütze!
- Welche Bewegungen können gemacht werden, um den Bizeps und den Trizeps zu trainieren?
- Übungen für den Bizeps
- Übungen für den Trizepsmuskel
Medizinisches Video: So schaffst du SOFORT mehr Liegestütze!
Starke und muskulöse Arme zu haben, ist der Traum vieler Menschen. Starke Armmuskulatur macht es Ihnen leichter, die täglichen Aktivitäten zu erledigen - selbst einfache, wie das Ergreifen von Gegenständen auf einem hohen Regal, das Tragen von Lebensmitteln, das Tragen eines Kindes oder das Tragen eines Kleidungsstücks. EinHinter einem kräftigen und muskulösen Arm stellt sich heraus, dass unser Körper die Rolle zweier Muskeln einnimmt, nämlich des Bizeps und des Trizeps. Wie trainierst du es?
Welche Bewegungen können gemacht werden, um den Bizeps und den Trizeps zu trainieren?
Übungen für den Bizeps
Close-Grip Chin-Up
Diese Bewegung wird abhängig vom Halten eines horizontalen Bügeleisens mit einer Haltung ausgeführt. Der Abstand der rechten und linken Hand beträgt etwa 15 cm. Machen Sie eine hängende Bewegung mit Ihren Händen gerade. Gehen Sie geradeaus und ziehen Sie dann Ihre Hand, um Ihr Kinn auf das Bügeleisen zu heben. Dann glätten Sie es wieder wie in der Ausgangspose.
Gesamtanzahl invertierter Zeilen
Für diese Bewegung wird immer noch Eisen verwendet, das sich horizontal zum Aufhängen kreuzt. Der Unterschied zur vorherigen Bewegung in dieser Bewegung bestand darin, ein Handtuch als Griff zu verwenden. Hängen Sie 2 Handtücher an den Griff, dann halten die rechte und linke Hand das Handtuch und die Hände gerade. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie das Handtuch zusammen, bis sich Ihre Hände wie in der Abbildung unten verbiegen. Bringen Sie die Hand nach dem Biegen in die ursprüngliche Position zurück, indem Sie sie gerade an das Handtuch hängen.
Hantel Bizeps Curl
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Richten Sie Ihre Hände nach unten, während Sie die Hantel halten. Dann beugen Sie Ihre Hände, indem Sie die Hantel hochheben. Die Position der Oberhand bewegt sich nicht, nur die Bewegung der Unterhand bewegt sich nach oben, bis die gehaltene Hantel der Schulter entspricht. Senken Sie es dann langsam wieder in seine ursprüngliche Position.
Hantel einarmige isometrische Wellung
Bei dieser Technik werden noch Hanteln verwendet. Im Gegensatz zur vorherigen Technik werden die Hände jetzt abwechselnd nacheinander gebogen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihre linke Hand um 90 Grad parallel zur Taille. Richten Sie für die rechte Hand die Hände nach unten und heben Sie dann die rechte Hand an, um die Schultern auf die Position der linken Seite auszurichten, die um 90 Grad geneigt ist. Biegen Sie rechts und links ab. Denken Sie daran, bewegen Sie nicht Ihre Oberhand, sondern nur die unteren Handbewegungen und beugen Sie die Ellbogen, um sie zu bewegen.
Hammer Curls mit Hantel
Mit schulterbreitem Fuß stehend, steht die Körperposition aufrecht. Halten Sie eine Hantel mit den Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Position der Arme gerade nach unten. Die Aufwärtsbewegung der Hantel verläuft parallel zur Schulter. Ellenbogen bewegen sich nicht vorwärts, sondern bleiben auf der Körperseite. Nur gebogen, ohne bewegt zu werden. Die Bewegungen der rechten und linken Hand können zusammen oder abwechselnd ausgeführt werden.
Übungen für den Trizepsmuskel
Trizeps-Dips
Diese Bewegung benötigt kein Werkzeug außer einem Stuhl. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihrer Taille und strecken Sie Ihre Beine wie unten gezeigt.
Dann beugen Sie die Ellbogen langsam um 90 Grad, während Sie Ihren Körper in Richtung Boden absenken. Drücken Sie dann die Arme wieder hoch, indem Sie die Arme drücken, um den Körper wieder in die ursprüngliche Position zu bringen. Wenn Sie noch nicht stark genug sind, können Ihre Beine gebeugt sein, um Ihr Gewicht zu stützen.
