Inhalt:
- Medizinisches Video: Lerne richtig zu gehen - Fersengang - Ballengang - Theorie und Praxis
- Warum kann das Cardio-Training die Spermien erhöhen?
- Welche Cardio-Übung kannst du machen?
- Seien Sie vorsichtig, übermäßige Cardio-Übungen können die Spermienqualität tatsächlich beeinträchtigen
- Wie oft ist ideales Cardio-Training?
Medizinisches Video: Lerne richtig zu gehen - Fersengang - Ballengang - Theorie und Praxis
Die Spermienqualität ist einer der wichtigen Faktoren, die den Erfolg einer Schwangerschaft beeinflussen. Sperma kann als gesund und von guter Qualität betrachtet werden, wenn es eine normale Form, Menge und Bewegung hat. Wenn die drei Faktoren nur eine Anomalie aufweisen, kann sich das Risiko erhöhen, dass ein Mann unfruchtbar oder sogar unfruchtbar wird. Eine Möglichkeit, die Qualität der Spermien zu erhöhen, ist das Training - insbesondere das Cardio.
Warum kann das Cardio-Training die Spermien erhöhen?
Die gute und schlechte Qualität des Samens hängt etwas von der Herzgesundheit ab. Das Herz ist verantwortlich für die Blutversorgung aller Gewebe und Organe. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser ist es, an seiner Verantwortung zu arbeiten, sauerstoffreiches Blut im gesamten Körper abzuführen, einschließlich der Hoden, um Sperma und Samen zu produzieren.
Herz-Kreislauf-Übungen sind eine Art von Übung, die gezielt die Ausdauer und Kraft des Herzens und der Lunge erhöhen soll. Der Grund dafür ist, dass Bewegung durch dynamische und sich wiederholende Bewegungen wie Laufen, Schwimmen oder Seilspringen eine hohe und schnelle Verbrennung von Energie erfordert. Daher wirkt sich eine konsistente Cardio-Übung auch positiv auf die Spermienqualität aus.
An einer Studie von Maliki und seinem Team an der iranischen Universität Urmia nahmen 280 gesunde Männer teil. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip aufgefordert, Cardio mit unterschiedlicher Intensität von niedrig, mittel bis hoch zu machen. Neben denjenigen, die gebeten wurden, Sport zu treiben, gab es auch diejenigen, die als Personen gruppiert wurden, die nicht regelmäßig Sport taten.
Ungefähr sechs Monate nach Beginn der Studie wurde die Qualität ihres Samens gemessen. Das Ergebnis, pDiejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben bekanntlich die beste Samenqualität im Vergleich zu denen, die nicht Sport treiben. Wenn Sie lange sitzen, z. B. fernsehen, wird die Anzahl der Spermien reduziert.
Welche Cardio-Übung kannst du machen?
Laut einer Studie des Journal of the Society für Fortpflanzung und Chirurgie ist es routinemäßig, jede Woche 30-45 Minuten zu laufen, um die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.
Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen, können Sie andere Cardio-Arten wählen, z. B. Schwimmen, Seilspringen, Treppensteigen auf und ab, flottes Gehen, Radfahren und Wandern. Alle diese Sportarten sind so effektiv wie Laufen, um die Fitness von Herz und Lunge zu stimulieren.
Seien Sie vorsichtig, übermäßige Cardio-Übungen können die Spermienqualität tatsächlich beeinträchtigen
Obwohl die Vorteile sehr verlockend sind, ist es dennoch wichtig, auf die Intensität und Häufigkeit Ihrer Übung zu achten. Zu hartes Training gefährdet die Gesundheit des Körpers, angefangen bei Ohnmacht, verminderter Spermienqualität bis hin zum Herzstillstand mit Todesgefahr.
Die oben genannten Untersuchungen deuten darauf hin, dass sogar Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität wirksam ist, um die Qualität der Spermien zu erhöhen.
Wie oft ist ideales Cardio-Training?
Experten empfehlen, dreimal pro Woche Cardio zu trainieren. Jede Übung sollte mit mäßiger Intensität durchgeführt werden, etwa in einer halben Stunde. Sie können rennen, Seil springen und schwimmen. Um sich nicht zu langweilen, können Sie die Art der Übung ändern. Zum Beispiel diese Woche Springseil, nächste Woche schwimmen und so weiter. Das Wichtigste ist, dass Sie sich für Cardio-Training entscheiden.
Wenn Sie an Nachkommen arbeiten, sollten Sie jeden Tag kräftige Bewegung vermeiden. Vor allem Radfahren. Obwohl gesund, kann ein zu langes und zu häufiges Radfahren die Qualität der Spermien aufgrund eines Temperaturanstiegs im Bereich der Hoden und des Penis gefährden. Zu hohe Temperaturen können männliche Samenzellen töten.
