Inhalt:
- Medizinisches Video: PCO-Syndrom: Abnehmen hilft beim Schwangerwerden | Die Ernährungs-Docs | NDR
- Was ist das Fruchtbarkeitsdiät?
- Wie zu tun Fruchtbarkeitsdiät?
- 1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten
- 2. Mehr Konsum von Lebensmitteln, die ungesättigte Fette enthalten
- 3. Wählen und verbrauchen Sie mehr pflanzliches Protein
- 4. Es ist besser komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren
- 5. Wählen Sie Milch volle Sahne im Vergleich zu fettarmer Milch
- 6. Folsäurepräparate einnehmen
- 7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind
- 8. Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt
- 9. Behalten Sie einen idealen Body-Mass-Index bei
- 10. Machen Sie körperliche Aktivität
Medizinisches Video: PCO-Syndrom: Abnehmen hilft beim Schwangerwerden | Die Ernährungs-Docs | NDR
Möglicherweise haben einige von Ihnen, die Probleme haben, Kinder zu bekommen, verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Kinder zu beschleunigen. Von medizinischen, alternativen, Kräuter- und sogar Lebensmittelmethoden. Viele Annahmen legen nahe, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Sprossen, Muscheln, Knoblauch usw. dazu beitragen kann, das Fortpflanzungssystem zu nähren und Kinder schneller zu bekommen. Ist das wahr? Oder ist es nur ein Mythos?
Nach Angaben der American Society for Reproductive Medicine ist zumindest bekannt, dass 10% der Bevölkerung Fruchtbarkeitsstörungen haben und nur schwer Nachwuchs haben. Sie können zwar nicht alle Faktoren kontrollieren, die Unfruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit verursachen können, sie können jedoch die Ernährung regulieren, die die Fruchtbarkeit steigern kann.
Was ist das Fruchtbarkeitsdiät?
Im Jahr 2007 untersuchte Harvard die Beziehung zwischen Nahrung und Fruchtbarkeit und veröffentlichte anschließend eine "Fertility Diet" oder eine Diät zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Dies wurde durch Untersuchungen der Nurses 'Health Study motiviert, an denen 238.000 Frauen im Alter von 30 bis 55 Jahren beteiligt waren. Diese Forschung beweist, dass von einer Person konsumierte Speisen und Getränke die Möglichkeit einer Schwangerschaft beeinflussen können. In der Studie war bekannt, dass Gruppen von Frauen folgten oder sich unterzog Fruchtbarkeitsdiät kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Eiern minderer Qualität um bis zu 66% und das Risiko einer Unfruchtbarkeit von 27% aufgrund anderer Faktoren reduzieren.
Wie zu tun Fruchtbarkeitsdiät?
Hier sind 10 Prinzipien von Fruchtbarkeitsdiät Von der Harvard Medical School empfohlen:
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten
Durch Transfett im Körper werden Blutgefäße verstopft, so dass die Fortpflanzungsorgane durch geschlossene Blutgefäße und kein Blutfluss gestört werden können.
2. Mehr Konsum von Lebensmitteln, die ungesättigte Fette enthalten
Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette können dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu überwinden, und beide sind gut für die weibliche Fruchtbarkeit. Der Verbrauch von Nahrungsmitteln wie Nüssen, Omega-3-haltigem Fisch, Lachs und Sardinen, wird ausgeweitet.
3. Wählen und verbrauchen Sie mehr pflanzliches Protein
Pflanzliches Protein ist hinsichtlich Fruchtbarkeit besser als tierisches Protein. Sie können das rote Fleisch, das Sie häufig essen, durch rote Bohnen, Erdnüsse, Sojabohnen, Tofu und Tempeh ersetzen, was die Fruchtbarkeit erhöhen kann.
4. Es ist besser komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren
Es wird empfohlen, komplexe Arten von Kohlenhydraten oder Kohlenhydraten zu konsumieren, die vom Körper lange Zeit verdaut werden, anstatt die Kohlenhydrataufnahme insgesamt zu reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Weizen und Nüssen können die Fruchtbarkeit erhöhen, indem sie den Blutzuckerspiegel steuern und eine gute Insulinfunktion aufrechterhalten.
5. Wählen Sie Milch volle Sahne im Vergleich zu fettarmer Milch
Wenn Sie denken, Magermilch oder Magermilch ist gut, dann liegen Sie falsch. In der Tat ist gute Milch für die Fruchtbarkeit Vollmilch. Magermilch kann sogar dazu führen, dass Sie schwanger werden können. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, können Sie daher fettfreie Milch durch Milch ersetzen volle Sahne, Eis und Joghurt.
6. Folsäurepräparate einnehmen
Folsäure ist einer der Nährstoffe, die bei Fruchtbarkeitsproblemen benötigt werden. Es wird empfohlen, an einem Tag bis zu 400 µg Folsäure zu sich zu nehmen. Außerdem ist Folsäure sehr wichtig, wenn eine Schwangerschaft eingetreten ist. Wenn Sie später schwanger sind, können Sie Folsäure aufbewahren. Folsäure kann auch durch den Verzehr verschiedener Arten von Lebensmitteln, die hohe Folsäure enthalten, wie grünes Blattgemüse erhalten werden.
7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind
Die Ergebnisse der Forschung, die von der Nurses 'Health Study durchgeführt wurde, besagen, dass der Konsum von Eisen aus Pflanzen die Fruchtbarkeit erhöhen kann. Beispiele für eisenreiche Nahrungsmittel aus Pflanzen sind Spinat, Kidneybohnen, Kürbis, Tomaten, Rüben und Eier. Sie können auch die Aufnahme von Eisen im Körper erhöhen, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln konsumieren, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt enthalten.
8. Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt
Es ist wichtig, Flüssigkeiten im Körper zu behalten, wenn Sie die Fruchtbarkeit beschleunigen und steigern möchten. Die beste Flüssigkeit zum Verzehr ist Mineralwasser, das keine Kalorien hat, aber Körperflüssigkeiten treffen kann. Vermeiden Sie Limonaden und verschiedene Getränke, die viel Zucker enthalten, da sie die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
9. Behalten Sie einen idealen Body-Mass-Index bei
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß zur Bestimmung des Ernährungsstatus einer Person. Wenn jemand einen BMI über dem Normalwert hat, kann dies als übergewichtig oder fettleibig bezeichnet werden. Menschen mit einem BMI, der weniger als normal ist, leiden an Unterernährung. Ein guter BMI-Wert für die Fruchtbarkeit liegt zwischen 20 und 24. Wenn Sie sich nicht an dieser Grenze befinden, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um Ihren BMI zu normalisieren.
10. Machen Sie körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus, vor allem, wenn Sie einen mehr als normalen BMI haben. Dies hilft Ihnen, den Wert Ihres BMI so zu ändern, dass er ideal ist. Übermäßige körperliche Aktivität und zu starke Bewegung können jedoch auch die Fruchtbarkeit von Frauen beeinträchtigen.
LESEN SIE AUCH
- Wie oft Sex haben, um schwanger zu werden?
- Ursachen der Präeklampsie, gefährliche Bedingungen bei schwangeren Frauen
- 10 Ursachen für eine späte Menstruation, wenn Sie nicht schwanger sind
