Inhalt:
- Vitamine für die Haut, die Sie täglich brauchen
- 1. Vitamin E
- 2. Vitamin A
- 3. Vitamin B-Komplex
- 4. Vitamin C
- 5. Vitamin K
- Nehmen Sie nicht viel Vitaminpräparate ein
Gesunde Haut kommt von innen. Ja, der Artikel, jede Nahrung, die Sie in den Körper geben, wird auf der Haut reflektiert. Die Gewohnheit, verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann dazu führen, dass die Haut stumpf und ölig aussieht und sogar ihre Farbe ändert. Umgekehrt. Wenn Sie sich daran gewöhnen, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, zeigt sich das Aussehen eines gesunden und gesunden Körpers. Was sind dann die Vitamine für die Haut, um gesund zu sein und trotzdem jugendlich auszusehen?
Vitamine für die Haut, die Sie täglich brauchen
In der Tat gibt es viele Arten von Vitaminen, die die Haut benötigt, um gesund und strahlend zu bleiben. Hier sind die Vitamine für die Haut, die Sie jeden Tag erfüllen müssen, nämlich:
1. Vitamin E
Vitamin E ist als Vitamin für die Haut bekannt.Dieses Vitamin kann verwendet werden um:
- Harte raue und trockene Haut
- Halten Sie die Haut geschmeidig und weich
- Verhindern Sie Hautschäden durch UV-Strahlen der Sonne
- Beseitigen Sie hartnäckige Narben
- Überwinden Sie Hautreizungen
Der tägliche Vitamin-E-Bedarf für Erwachsene beträgt gemäß den Angaben zur Nährwertadäquanz 15 mg.Kein Grund zur Mühe. Sie können Vitamin E aus verschiedenen Lebensmittelzutaten wie Spinat, Bohnen und Olivenöl erhalten. Sie können Vitamin E auch in verschiedenen Pflegeprodukten finden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass der Bedarf an Vitamin E nicht mit der Nahrung gedeckt wird, können Sie Ergänzungen einnehmen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden. Zu viel Vitamin E im Körper verursacht auch Durchfall, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen.
2. Vitamin A
Vitamin A ist nützlich für die Gesundheit der Augen. Vielleicht wissen viele deshalb nicht, dass Vitamin A auch für die Erhaltung einer gesunden Haut gut ist. Eine wichtige Rolle dieses Vitamins ist es, Hautgewebe zu erhalten und zu reparieren.
Viele Studien haben gezeigt, dass Vitamin A viele Vorteile für die Hautgesundheit hat, wie zum Beispiel:
- Reduziert Falten und feine Linien
- Überwinden Sie stumpfe Stellen im Gesicht
- Glätten Sie die Haut
- Hilft bei der Kontrolle von Akne
Erwachsene brauchen Vitamin A bis zu 600 Mikrogramm pro Tag. Sie können ausbessernHalten Sie sich an Ihre tägliche Einnahme von Vitamin A durch eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Blattgemüse.Normalerweise wird diese Art von Vitamin für die Haut auch in verschiedenen Arten von Schönheitsanwendungen wie Nachtcremes oder Augencremes gefunden.
Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, da übermäßiges Vitamin A im Körper ebenfalls nicht gut ist und zu Symptomen wie vermindertem Appetit, eingeschränkter Knochengesundheit, Übelkeit und Erbrechen bis zum verschwommenen Sehen führt.
3. Vitamin B-Komplex
Vitamin B-Komplex ist in verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthalten, wie Haferflocken, Reis, Eiern und Bananen. Vitamin B-Komplex enthält Biotin, das die Grundlage für die Bildung von Nägeln, Haut und Haarzellen bildet. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Dermatitis und Haarausfall verursachen.
Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen, und jedes Vitamin wird in unterschiedlichen Mengen benötigt, z.
- Vitamin B1: 1-1,2 Milligramm
- Vitamin B2: 1,3-1,6 Milligramm
- Vitamin B3: 12-15 Milligramm
- Vitamin B5: 5 Milligramm
- Vitamin B6: 1,3-1,5 Milligramm
- Vitamin B12: 2,4 Mikrogramm
Die Bedürfnisse des Vitamin-B-Komplexes hängen auch vom Alter und von den Gesundheitsbedingungen jeder Person ab. Um die Bedürfnisse der benötigten B-Vitamine herauszufinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Es gibt viele Hautpflegecremes, die Vitamin B-Komplex enthalten. Normalerweise zieht sich die Creme leicht in die Hautzellen ein und lässt die Haut strahlender aussehen. Die Verwendung einer Creme mit B-Vitaminen hat auch entzündungshemmende Eigenschaften gezeigt und kann den Hautton zum Glühen bringen.
Wenn Sie sich für die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Überschüssiger Vitamin B-Komplex kann auch Vergiftungen und verschiedene körperliche Funktionsstörungen verursachen.
4. Vitamin C
Diese Art von Vitamin für diese Haut wird oft als Antioxidans bezeichnet. Ja, Vitamin C kann Sie nicht nur immun gegen Infektionskrankheiten machen, sondern auch für die Hautgesundheit. Tatsächlich ist dieses Vitamin in der Außen- und Innenhaut enthalten.
Einige der Vorteile von Vitamin C für die Haut, nämlich:
- Erhöhen Sie die Kollagenproduktion, um vorzeitiges Altern zu verhindern
- Reduziert Falten im Gesicht
- Verhindern und überwinden trockene Haut
- Hilft, schwarze Flecken auf der Haut zu verschleiern
An einem Tag beträgt das Vitamin C für Erwachsene 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen.
Vitamin C ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Paprika, Blumenkohl und grünem Gemüse enthalten. Da dieses Vitamin die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, können Sie Vitamin C normalerweise in Feuchtigkeitsprodukten finden.
Ergänzungen oder Injektionen von Vitamin C können die Menge dieses Vitamins im Körper erhöhen. Wenn es übermäßig ist, erleiden Sie Störungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen.
5. Vitamin K
Vitamin K ist häufig eine der Zusammensetzungen von Steroidcremes, die Aknemedikationen oder andere Hautprobleme darstellen. Dieses Vitamin selbst hilft nachweislich bei Hautproblemen wie:
- Dehnungsstreifen
- Narben
- Schwarze Flecken
- Augenringe unter den Augen
- Quetschungen
Das von Erwachsenen an einem Tag benötigte Vitamin K beträgt für Männer 65 Mikrogramm und für Frauen 55 Mikrogramm.
So kann die Verwendung einer Lotion, die dieses Vitamin enthält, dazu beitragen, Verfärbungen der Haut und Falten zu reduzieren. Bereichern Sie Ihre Vitamin-K-Zufuhr, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln wie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Broccoli und Senfgrün konsumieren.
In der Zwischenzeit ist überschüssiges Vitamin K auch nicht gut. Denn die Nebenwirkungen von zu viel Vitamin K sind Blutgerinnsel. Wenn Sie Arzneimittel zur Vorbeugung von Blutgerinnseln einnehmen, kann die Einnahme übermäßiger Mengen an Vitamin K die Behandlung beeinträchtigen.
Nehmen Sie nicht viel Vitaminpräparate ein
Erneut zu viel Vitamin zu sich nehmen, verursacht auch Nebenwirkungen für Ihren Körper. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich vorher an Ihren Arzt wenden, um herauszufinden, welche täglichen Bedürfnisse und Ergänzungen geeignet und sicher sind (wenn Sie zusätzliche Ergänzungen verwenden möchten).
