Inhalt:
- Medizinisches Video: Blähungen durch Ballaststoffe – Kann das sein? [Q&A #4]
- Die Sicherstellung von Nahrungsmitteln für Bluthochdruck ist bei Ballaststoffen immer von großer Bedeutung
- Tipps, um den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken
- Verschiedene der besten Nahrungsquellen, um hohen Blutdruck zu senken
Medizinisches Video: Blähungen durch Ballaststoffe – Kann das sein? [Q&A #4]
Hypertonie sollte nicht unterschätzt werden. Durch die Behandlung und Umsetzung eines gesunden Lebensstils kann der Blutdruck innerhalb normaler Grenzen gehalten werden, um Komplikationen bei Hypertonie zu vermeiden. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erfüllt ist. Wie gestalten Sie die Auswahl von Nahrungsmitteln für Bluthochdruck mit hohen Ballaststoffen?
Die Sicherstellung von Nahrungsmitteln für Bluthochdruck ist bei Ballaststoffen immer von großer Bedeutung
Neben der Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck, die von Ärzten verschrieben wurden, spielt die Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Bluthochdrucks. Eine Nahrungszufuhr für Bluthochdruck, die immer erfüllt werden muss, ist Ballaststoffe.
In einer Reihe von im Journal of Hypertension veröffentlichten Studien wurde festgestellt, dass eine hohe Ballaststoffaufnahme mit einer signifikanten Abnahme der systolischen und diastolischen Blutdruckraten bei Patienten mit Hypertonie verbunden ist.
Der diastolische Blutdruck ist die untenstehende Zahl bei der Blutdruckmessung. Die obere Zahl (systolisch) ist zwar wichtiger als die untere Zahl, beide beeinflussen jedoch weiterhin die Herzgesundheit. Nicht nur das, Experten sagten auch, dass eine Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks auch bei Menschen beobachtet wurde, die keinen hohen Blutdruck hatten.
Die Forscher stellen fest, dass 8 Wochen erhöhter Ballaststoffverbrauch erforderlich sein kann, bevor der Blutdruck sinkt.
Tipps, um den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken
Obwohl viele Indonesier täglich zu viel essen, verbrauchen die meisten zu wenig Ballaststoffe. Die Richtlinien schlagen vor, dass wir mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen sollten, während die meisten Menschen nur weniger als 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten.
Wenn wir älter werden, stellen manche Menschen fest, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Blähungen und einen Magen voller Gas verursachen. Der schrittweise Konsum wird Ihrem Körper dabei helfen, sich besser auf die Faser einzustellen.
Versuchen Sie, 1-2 zusätzliche Früchte oder Gemüse zu Ihrer täglichen Einnahme hinzuzufügen, halten Sie sie dann einige Tage lang und erhöhen Sie sie dann schrittweise. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, wenn Sie mehr Ballaststoffe hinzufügen. Sie müssen mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag erhalten. Eine ballaststoffreiche Ernährung ohne viel Flüssigkeit macht Sie trotzdem verstopft.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die eine Flüssigkeitsbeschränkung erfordert, konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen an der Diät für Bluthochdruck vornehmen, und zwar sowohl hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge als auch der Fasermenge.
Verschiedene der besten Nahrungsquellen, um hohen Blutdruck zu senken
Neben Ballaststoffen ist es wichtig, dass Sie bei jedem Lebensmittel, das Sie täglich verzehren, einen ausgewogenen Nährstoffbedarf decken. Hier sind einige Nahrungsmittel für Bluthochdruck, die nicht reich an Ballaststoffen sind, aber auch andere Nährstoffe, die ebenso wichtig sind, um Bluthochdruck zu senken:
- Grünes Gemüse. Spinat, Senfgemüse, Broccoli und anderes grünes Gemüse enthalten einen hohen Kaliumgehalt, der den Natriumspiegel im Körper ausgleichen kann.
- Banane Ein hoher Kaliumgehalt in Bananen kann auch dazu beitragen, den Natriumspiegel im Körper von Menschen mit Hypertonie auszugleichen. Sie können Bananen direkt oder auch zu Ergänzungsfutter verarbeitet werden.
- Kartoffeln Dieses Gemüse ist neben hohen Ballaststoffen auch reich an Magnesium und Kalium. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Verarbeitung von Kartoffeln kein Salz hinzufügen, da das Hinzufügen von Salz die Kartoffel zu einem Salz mit hohem Salzgehalt macht, das Ihren Blutdruck erhöht.
- Hafer Hafer ist ein Grundnahrungsmittel, das reich an Ballaststoffen ist. Nicht nur das, andere Weizenprodukte und brauner Reis werden auch als ballaststoffreiche Lebensmittel bezeichnet, die Ihren Blutdruck kontrollieren können.
- Rote Beete Einige Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Trinken von Zuckerrübensaft Bluthochdruck senken kann. Denn Rüben enthalten Nitrate, die den Blutdruck senken können.
