Tipps zum Trainieren am Arbeitsplatz (Teil 1)

Inhalt:

• Medizinisches Video: Steinhart Tipps - Fit & Gesund am Arbeitsplatz Teil 1
  

Medizinisches Video: Steinhart Tipps - Fit & Gesund am Arbeitsplatz Teil 1

1. Die funkelnde Zehe: Drücken Sie Ihre Zehen unter den Tisch. Oder machen Sie eine weniger auffällige Bewegung: Stellen Sie sich vor einen kleinen Mülleimer und heben Sie Ihre Beine später an Drücken Sie die Zehen an der Wand abwechselnd im Stile eines Fußballspielers.
2. Der Treppenmeister: Möchten Sie kurze Gespräche während der Fahrt mit dem Aufzug vermeiden und gleichzeitig die Herzgesundheit verbessern? Geh die Treppe hoch! Beschleunigen Sie Ihre Schritte in einer geraden Linie und machen Sie gleichzeitig zwei Schritte, um Fett in den Beinen zu verbrennen.
3. 3. Arbeit, dann entspannen Sie sich: Anstatt ständig hart zu arbeiten, machen Sie eine Pause. Steh von deinem Stuhl auf und renne an Ort und Stelle. Willst du mehr Erleichterung? Hebe beide Knie an! Machen Sie es eine Minute lang, kehren Sie dann zu Ihrer Arbeit zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Jump Squat: Du hast gerade einen neuen Kunden? Suchen Sie nach Möglichkeiten, um den Drucker am Stau zu hindern? Ist das Freitag?! Feiern Sie mit einem Squat-Jump. Spreize deine Beine so, dass sie parallel zu deinen Hüften sind, deinen linken Fuß zurückstellen und deinen Körper ausgleichen. Beuge deinen Körper und springe dann auf. Wenn Sie springen, bringen Sie die Beine wieder an, so dass der linke Fuß vorne und der rechte Fuß hinten ist. Wiederholen Sie 10-12 mal.
5. Cubicle Wanderer: Gehen Sie den Gang und die Kabinen entlang, um Arbeitskollegen zu begrüßen oder neue Mitarbeiter zu begrüßen. Anstatt eine Nebenstelle anzurufen und eine E-Mail an den zweigeschossigen Manager unter Ihnen zu senden, planen Sie eine Besprechungszeit.
6. Der Macher und Shaker: Nehmen Sie den Stress ab und entfernen Sie die Energie, indem Sie im Sitzen tanzen, wenn niemand zuschaut! Will jemand am Salsatanzen teilnehmen?
7. Setzen Sie sich an die Wall Street: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie die Knie und schieben Sie den Rücken die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie sich 30-60 Sekunden (oder bis zu 12 Stunden Weltrekord!) Um Kalorien zu verbrennen, kreuzen Sie den rechten Knöchel mit dem linken Knie, halten Sie ihn 15 Sekunden lang fest und setzen Sie ihn wiederholt wieder ein!
8. Der letzte Mann, der steht: Natürlich ist Stehen kein Sport, aber die Forschung zeigt, dass dies besser ist als sitzen. Zu langes Sitzen kann auch das Risiko erhöhen, an Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Stehen kann die tägliche Kalorienverbrennung erheblich erhöhen. Stehen Sie, wann immer Sie können, während Sie auch über die Durchführung eines Ständigen Meetings nachdenken können.
9. Patientendrucker: Ihr Chef hat soeben 200 Seiten der Präsentation gefordert, die sofort gedruckt werden sollen. Warum sollten Sie dann warten, bis Seite für Seite gedruckt wird, wenn Sie Ihre Beine anheben können? Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite, schieben Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder bis der Druckvorgang abgeschlossen ist. Bereit für den Levelaufstieg? Versuchen Sie, ein Bein anzuheben.
10. Der Silent Seat Squeeze: Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sich in Ihrem Stuhl bewegen, ohne dass es jemand weiß. Genug, um das Gesäß zu straffen, 5-10 Sekunden zu halten und loszulassen. Wiederholen, bis Sie müde sind. Die Ergebnisse, die Sie fühlen, werden sich verdoppeln.
11. Sitzen mit erhobenen Beinen: Wenn Sie sich setzen, strecken Sie ein oder beide Beine und halten Sie sie mindestens 5 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie es dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang (wenn die Füße abwechselnd angehoben werden) für 15 Wiederholungen. Zu einfach? Umgeben Sie den Taschenriemen am Knöchel, um Gewicht zu gewinnen oder um den Bauch zu trainieren, während Sie die Brust so wie Sie sind in Richtung Knie drücken Sit Ups.
12. Tischbesetzt: Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen (und Ihnen wird der Tischstuhl abgenommen). Beugen Sie die Knie leicht, so dass Ihre Oberschenkel auf dem Boden liegen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie sich beugen, heben Sie die Arme nach oben oder in Richtung des Computerbildschirms. Halten Sie Ihre Knie parallel. 15 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie dies für 4-6 Wiederholungen.
13. Hamstring-Training zum Mittagessen: Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl und halten Sie sich an den Stuhl. Treten Sie Ihre Beine langsam zurück, bis Ihre Fersen parallel zu den Oberschenkeln sind. Senken Sie das Bein zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Machen Sie 10 Wiederholungen, können Sie ein Sandwich zu Mittag essen und dann 10-mal wiederholen.
14. Der grimmige Reibahle: Suchen Sie nach einem Stapel ungeöffneten Papiers. Aufrütteln
    Setzen Sie sich, legen Sie eine Kante zwischen die Knie und drücken Sie das Bein nach innen, bis Sie den inneren Oberschenkel berühren. Halten Sie den Papierrand 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt, während Sie die E-Mails durchsuchen, die Ihre E-Mails füllen. (Nun, das ist der Name Multitasking!)