Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
- 1. Halten Sie Ihr Gewicht gesund
- 2. Passen Sie auf Ihren Schlaf auf, indem Sie Ihre Schlafposition anpassen
- 3. Tragen Sie keine enge Kleidung, besonders in der Taille
- 4. Es gibt mehrere Nahrungsmittel, die Sodbrennen auslösen können, und Sie sollten es vermeiden
- 5. Vermeiden Sie es, nachts oder große Portionen zu essen
- 6. Kaugummi
- 7. Versuchen Sie nicht zu hetzen, während Sie essen
- 8. Lügen oder stehen Sie nicht beim Essen
- 9. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht
- 10. Trainieren Sie nicht nach dem Essen
- 11. Rauchen aufhören
- 12. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Arzneimittel sprechen, die Sie verwenden
Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
Sind Sie jemals mitten in der Nacht aufgrund von Magengeschwüren aufgewacht? Bauchschmerzen in der Nacht können Ihren Schlaf und Ihre Aktivitäten in der Zukunft beeinträchtigen. Wenn Sie jeden Tag ein Geschwür haben und diesen Zustand kontrollieren möchten, können die folgenden Tipps hilfreich sein.
1. Halten Sie Ihr Gewicht gesund
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie sich gesund ernähren, um abzunehmen. Wenn Sie täglich mehr trainieren, können Sie Ihr Gewicht halten. Wenn Sie nicht abnehmen können, sollten Sie Ihr Gewicht nicht erhöhen, da dies Symptome eines Geschwürs verursachen kann.
2. Passen Sie auf Ihren Schlaf auf, indem Sie Ihre Schlafposition anpassen
Denken Sie daran, auf der linken Seite zu schlafen und im Liegen den Oberkörper anzuheben. Liegen auf einem flachen Bett und einem niedrigen Kissen, kann dies zu schwerem Sodbrennen führen, da sich Hals und Magen auf diesem Niveau befinden und die Magensäure leicht in die Speiseröhre fließen kann.
3. Tragen Sie keine enge Kleidung, besonders in der Taille
Enge Kleidung kann den Magen unter Druck setzen, was zu Sodbrennen führen kann. Kleidung, die eher locker ist, verringert den Druck auf den Magen während des Schlafes und der Blutfluss wird glatt.
4. Es gibt mehrere Nahrungsmittel, die Sodbrennen auslösen können, und Sie sollten es vermeiden
Obwohl diese Lebensmittel auf jeden Einzelnen unterschiedlich reagieren können, kann dieses Lebensmittel auch ein Risikofaktor sein, der Ihren Zustand verschlechtert. Diese Lebensmittel sind Alkohol, koffeinhaltige Getränke wie Cola, Kaffee und Tee; Schokolade und Kakao; Minze; Knoblauch; rot und zwiebel; Milch; fetthaltige, würzige, ölige oder frittierte Nahrungsmittel; und saure Lebensmittel wie Orangen- oder Tomatenprodukte.
5. Vermeiden Sie es, nachts oder große Portionen zu essen
Ärzte empfehlen immer, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, um die Magensäure zu reduzieren und den Magen vor dem Schlafengehen teilweise zu leeren. Darüber hinaus kann Ihr Magen durch große Mengen an Nahrung mehr Druck erfahren. Versuchen Sie, vor allem nachts kleine Portionen zu sich zu nehmen, um Sodbrennen nachts vorzubeugen.
6. Kaugummi
Kaugummi fördert die Produktion von Speichel, der die Speiseröhre entlasten und die Säure im Magen reduzieren kann.
7. Versuchen Sie nicht zu hetzen, während Sie essen
Entspannen Sie sich und essen Sie nicht in Eile, um zu verhindern, dass Ihr Magen mehr Säure produziert.
8. Lügen oder stehen Sie nicht beim Essen
Wenn Sie sich in einen bequemen Stuhl setzen, kann Ihr Magen leichter arbeiten und der Druck beim Schlucken wird vermieden.
9. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht
Das Risiko, dass Magensäure in die Speiseröhre steigt, wird effektiv reduziert. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu biegen oder anzuheben, wenn Ihr Magen an der Verdauung von Speisen arbeitet.
10. Trainieren Sie nicht nach dem Essen
Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie mit sportlichen Aktivitäten beginnen. Denn Ihr Magen wird einem hohen Druck ausgesetzt und macht die Arbeit des Magens unwirksam und erhöht das Risiko für Sodbrennen.
11. Rauchen aufhören
Rauchen ist ein hoher Risikofaktor für Sodbrennen. Zigarettenrauch kann nicht nur den Verdauungstrakt reizen, sondern das Rauchen kann auch die Muskeln der Speiseröhre entspannen, wodurch die Magensäure gestört wird.
12. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Arzneimittel sprechen, die Sie verwenden
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, welche Arten von Medikamenten das Sodbrennen verschlimmern können. Dazu gehören NSAIDs, einige Osteoporose-Medikamente, einige Herzmedikationen und Blutdruck, einige Hormonpräparate, einige Asthma-Medikamente und einige Depressionsmedikamente.
Geschwür kann stören, wenn es zu oft geschieht. Um ein erneutes Auftreten eines Geschwürs zu verhindern, müssen Sie manchmal einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.
