Inhalt:
- Vorteile von männlichen Kegel-Übungen
- Wie machst du männliche Kegelgymnastik?
- 1. Finden Sie heraus, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden
- 2. Führen Sie regelmäßig Kegel-Übungen durch
- 3. Wann müssen Sie Kegel-Übungen machen?
- 4. Variationen machen
- Was ist bei männlichen Kegelgymnastik zu beachten?
Kegel-Übungen sind einfache und einfache Bewegungen, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur nützlich sind. Kegel-Übungen werden normalerweise von Frauen durchgeführt, um die Vagina zu straffen, selbst Schwangere empfehlen diese Übung, um den Entbindungsprozess zu erleichtern. Es stellt sich jedoch heraus, dass Kegel-Übungen auch von Männern von Nutzen sein können. Was sind die Vorteile der männlichen Kegelgymnastik? Mehr dazu unten.
Vorteile von männlichen Kegel-Übungen
Männliche Kegel-Gymnastik ist nützlich, um Menschen zu helfen, die an Harninkontinenz leiden, nämlich der Unfähigkeit einer Person, ihre Blase unter Kontrolle zu halten, was dazu führt, dass sie besser wird.
Außerdem können männliche Kegel-Übungen den Genesungsprozess nach einer Prostataoperation unterstützen. Das zeigt die Forschung Bei Männern, die sich einer Prostataoperation unterziehen, zeigt sich, dass Kegel-Übungen den Heilungsprozess der Blase nach der Operation verbessern können.
Andere Studien, die Kegel-Übungen belegen können, können bei der Wiederherstellung von Impotenz (erektile Dysfunktion) helfen. Die Gruppe trainiert ihre Beckenbodenmuskulatur, indem sie 6 Monate lang regelmäßig Kegel-Übungen macht. Das Ergebnis ist, dass 40% von ihnen eine normale erektile Funktion haben.
Männliche Kegel-Gymnastik wird auch als Therapie für Menschen angepriesen, die vorzeitige Ejakulation haben und die Penisgröße erhöhen können. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen.
Wie machst du männliche Kegelgymnastik?
1. Finden Sie heraus, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden
Der Beckenbodenmuskel befindet sich an der Basis der Beckenhöhle und erstreckt sich vom Schambein bis zur unteren Wirbelsäule. Bevor Sie Kegel-Übungen machen, sollten Sie herausfinden, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden, und so tun, als ob Sie urinieren würden. Versuchen Sie dann, den Urinfluss mit schnellen Muskelkontraktionen zu stoppen. Die kontrahierenden Muskeln sind Ihre Beckenmuskeln.
2. Führen Sie regelmäßig Kegel-Übungen durch
Nachdem Sie Ihre Beckenmuskeln kennen gelernt haben, ist der nächste Schritt die regelmäßige Bewegung des Kegels. Der erste Schritt besteht darin, die Muskeln zu beugen, zu versuchen, Bewegungen wie das Halten von Urin auszuführen, dies für 5 bis 20 Sekunden zu tun und dann loszulassen. Bewegungen wie diese sind sehr einfach und Sie können sie 10 bis 20 Mal pro Übungszeit machen, mit etwa 3 bis 4 Mal pro Tag Übung.
3. Wann müssen Sie Kegel-Übungen machen?
Versuchen Sie, Kegel-Übungen zu Ihrem Alltag zu machen, z. B. beim Duschen, beim Wasserlassen oder sogar beim Lachen und Heben schwerer Lasten. Diese sehr einfache Bewegung macht die Kegelgymnastik in der Praxis nicht zeitaufwändig, sie kann überall und jederzeit ausgeführt werden.
4. Variationen machen
Sie können Variationen der Kegel-Übungen machen, indem Sie Ihre Muskeln sehr schnell oder sehr langsam halten. Kombinieren Sie die Variationen der Bewegung in einer Übung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist und keine anderen Muskeln wie die Oberschenkelmuskeln, das Gesäß oder den Bauch einbezieht. Führen Sie Kegel-Übungen durch, indem Sie sich entspannen und normal atmen.
Was ist bei männlichen Kegelgymnastik zu beachten?
Wenn Sie nach dem Ausführen von Kegel-Übungen Schmerzen im Bauch oder Rücken verspüren, zeigt dies an, dass Sie nicht richtig Turnen. Kegel-Übungen betreffen nur die Beckenbodenmuskeln und stellen sicher, dass sich Ihre anderen Muskeln nicht zusammenziehen müssen.
Übertreiben Sie es auch nicht bei Kegel-Übungen, da die Muskeln müde werden und letztendlich nicht mehr richtig funktionieren können.
Menschen, die noch jung sind, haben in der Regel Beckenmuskeln, die noch fest und kräftig sind, sich jedoch mit zunehmendem Alter abschwächen. Wie bei anderen Körpermuskeln, wie Bauchmuskeln, Armmuskeln und anderen, müssen die Beckenmuskeln daher regelmäßig mit männlichen und weiblichen Kegel-Gymnastik trainiert werden, jedoch mit den richtigen Bewegungen.
