Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Müttersterblichkeit reduzieren: Beispiel Pakistan - Geburt im Dunklen
- Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
- 1. Krampfadern reduzieren
- 2. Fördert die Verdauung
- 3. Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes
- 4. Verringerung des Risikos einer Präeklampsie
- 5. Vermeiden Sie Stress
- 6. Erleichterung der Arbeit
- 7. Babys mit gesundem Gewicht geboren
- Wann können Sie anfangen zu gehen, während Sie schwanger sind?
- Wandertipps während der Schwangerschaft
Medizinisches Video: Die Müttersterblichkeit reduzieren: Beispiel Pakistan - Geburt im Dunklen
Die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen. Eine gesunde Mutter wird tatsächlich Kinder gebären, die stärker, gesünder und sogar intelligenter sind. Nun, eine der sichersten, billigsten und einfachsten Arten von Übungen für schwangere Frauen ist das Gehen. Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
Fleißiges Gehen während der Schwangerschaft hilft Ihnen nicht nur dabei, die Fitness zu erhalten, sondern auch das Baby, von dem Sie empfangen werden. Was sind die Vorteile?
1. Krampfadern reduzieren
Krampfadern sind eines der vielen Probleme, mit denen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Krampfadern, die im Bereich des Fußes auftreten, können sich schmerzhaft anfühlen und Schmerzen verursachen, die sich am Nachmittag bis zum Abend verschlimmern. Vor allem, wenn eine schwangere Frau viel aktiv ist oder zu lange steht.
Routinemäßiges Gehen während der Schwangerschaft verringert die Schwellung, die durch Krampfadern verursacht wird, so dass keine sichtbaren Venen im Wadenbereich sichtbar sind.
2. Fördert die Verdauung
Das Gehen beinhaltet Cardio, was die Verdauung erleichtert. Bei schwangeren Frauen kann dieser Vorteil die Schwere von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft bis zu Durchfall oder Verstopfung verringern.
Eine gesunde Verdauung hilft dem Körper auch, Nährstoffe schneller aufzunehmen, Nahrung in Energie umzuwandeln und die Insulinresistenz zu reduzieren, die die Entwicklung von Diabetes auslösen kann.
3. Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes
Gestationsdiabetes ist eine ziemlich häufige Schwangerschaftskomplikation. Ihr Risiko, an Gestationsdiabetes zu erkranken, kann dramatisch ansteigen, wenn Sie vor der Schwangerschaft ab einem Übergewicht mit einem BMI von 30 oder mehr übergewichtig sind.
Blutzucker, der während der Schwangerschaft hoch bleibt, erhöht das Risiko einer vorzeitigen Entbindung und hat ein fettleibiges Baby.
Bewegung wie Gehen hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten und zu kontrollieren, wodurch das Risiko für einen Gestationsdiabetes verringert werden kann. Es vermeidet sogar das Risiko, dass sich ein Gestationsdiabetes nach der Geburt zu Typ-2-Diabetes entwickelt.
4. Verringerung des Risikos einer Präeklampsie
Präeklampsie ist eine Erkrankung mit hohem Blutdruck während der Schwangerschaft, auch wenn in der Vorgeschichte keine Hypertonie aufgetreten ist. Weltweit leiden mindestens 5-8% der schwangeren Frauen an Präeklampsie. Etwa 10-15% aller Fälle von Muttertod während der Geburt werden durch Präeklampsie verursacht.
Gehen hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, den Cholesterinspiegel zu senken und so den Blutdruck während der Schwangerschaft auszugleichen. So kann das Risiko einer vorzeitigen Wehen aufgrund von Präeklampsie geringer sein.
5. Vermeiden Sie Stress
Verschiedene körperliche Veränderungen und Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten, können dazu führen, dass schwangere Frauen leicht gestresst werden. Wussten Sie, dass das Gehen eine Art Übung ist, die zur Verbesserung der Stimmungen wirksam ist?
Menschen, die routinemäßig auch während der Schwangerschaft gehen, erfahren eine Zunahme der glücklichen Hormonendorphine, die die Stimmung verbessern und Freude bereiten. Regelmäßige Bewegung lässt Sie auch gut schlafen.
6. Erleichterung der Arbeit
Fleißiges Gehen während der Schwangerschaft stärkt die Oberschenkelmuskulatur, Waden und Hüftmuskulatur. Dies ist sehr gut für eine schnellere und einfachere Arbeit. Sie müssen nicht lange auf Kontraktionen warten und haben keine Schwierigkeiten beim Anspannen (unterschrieben).
7. Babys mit gesundem Gewicht geboren
Wenn Sie häufig gehen, kontrollieren Sie die Gewichtszunahme des Babys im Mutterleib, um keine Fettleibigkeit zu riskieren.
Babys, die von Müttern geboren werden, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig gehen, haben mit einem Gewicht von 150 bis 200 Gramm einen eher idealen Gewichtsindex. Die Studie ergab jedoch, dass diese Gewichtsreduktion das Babywachstum insgesamt nicht negativ beeinflusst. Die Nahrungsaufnahme von der Mutter bis zum Fötus ist ebenfalls nicht betroffen.
Im Allgemeinen gelten Babys mit idealem Gewicht als gesund und weisen auch nach Erwachsenen eine bessere Insulinsensitivität auf. Eine bessere Insulinsensitivität kann Kinder in Zukunft vor dem Diabetesrisiko schützen.
In einer gemeinsamen Studie eines Forscherteams aus Deutschland und den USA wurde berichtet, dass Babys, die von Müttern geboren werden, die während der Schwangerschaft fleißig gehen, ein gesünderes Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) im späteren Leben haben.
Wann können Sie anfangen zu gehen, während Sie schwanger sind?
Sie können sich sofort an das Gehen gewöhnen, auch wenn Sie bereits am ersten Tag wissen, dass Sie positiv schwanger sind. Das Gehen ist während des gesamten Gestationsalters möglich und hat fast keine ernsthaften gesundheitlichen Risiken.
Sie müssen jedoch immer mit Ihrem Geburtshelfer darüber sprechen, wann Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen und wie Sie sicher sind.
Wandertipps während der Schwangerschaft
Wenn der Arzt dies zugelassen hat, sollten Sie langsam dreimal pro Woche etwa 15 Minuten langsam beginnen. Erhöhen Sie dann Dauer und Häufigkeit alle 4-5 mal pro Woche auf 30 Minuten.
Passen Sie die Intensität Ihres Fußes an Ihre körperlichen Fähigkeiten an. Wenn Sie sich müde oder gar erschöpft fühlen, bis Sie nicht sprechen können, sollten Sie sofort aufhören und eine kurze Pause machen. Erzwinge keinen Sport außerhalb deiner Toleranzgrenzen.
Wenn Sie nicht genug Zeit zum Trainieren haben, können Sie sich die Zeit nehmen, um zwischen Ihren Aktivitäten zu laufen. Zum Beispiel, wenn Sie im Büro zu Mittag essen, parken oder an einer Bushaltestelle / Station einsteigen, die etwas vom Büro entfernt ist, oder zu einem Geschäft in der Nähe des Hauses gehen, um nur einen Imbiss zu bestellen.
Was ebenfalls wichtig ist: Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperflüssigkeiten ausreichend sind, indem Sie während des Trainings Wasser trinken. Verwenden Sie auch Sonnencreme und Hüte, wenn Sie an einem heißen Nachmittag spazieren gehen.
