Inhalt:
- Medizinisches Video: Sport in der Schwangerschaft? | Diese Übungen kann ich empfehlen
- Wie viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte es sein?
- Was bewirkt eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
- Was ist die Gefahr, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen?
- Was kann man tun, um das Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten?
- 1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
- 2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
- 3. Berechnen Sie die verbrauchten Kalorien und achten Sie auf diese
- 4. Kochen zu Hause
- 5. Machen Sie regelmäßig Sport
Medizinisches Video: Sport in der Schwangerschaft? | Diese Übungen kann ich empfehlen
Gewicht während der Schwangerschaft ist eine wichtige Sache, die berücksichtigt werden muss. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann die Gesundheit der Schwangerschaft und die Gesundheit des später geborenen Babys beeinträchtigen.
Wie viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte es sein?
Die Gewichtszunahme kann basierend auf dem Body-Mass-Index (BMI) jeder schwangeren Frau berechnet werden. Die empfohlene Erhöhung des Körpergewichts hängt von mehreren Situationen und Bedingungen bei der Mutter ab, nämlich:
- Mütter, die einen normalen BMI haben, sollten während der Schwangerschaft ihr Gewicht mindestens zwischen 11 und 16 kg erhöhen.
- Mütter, die es erleben Übergewicht Es wird empfohlen, das Körpergewicht während der Schwangerschaft auf 6 bis 10 kg zu erhöhen.
- Während Mütter, die anfangs einen Gewichtsverlust hatten, ihr Gewicht erhöhen sollten, liegt dies in der Schwangerschaft zwischen 12 und 18 kg.
- Wenn Sie Zwillinge enthalten, beträgt die Körpergewichtszunahme, die Sie während der Schwangerschaft erreichen müssen, 16 bis 24 kg.
Was bewirkt eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Das Gewicht eines Babys im Mutterleib darf nur 3 bis 3,6 kg betragen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft übersteigt jedoch normalerweise diese Zahl. Dies wird durch verschiedene Dinge verursacht, wie z. B. die Gebärmutter, die sich verbreiterte, was zu einer Gewichtszunahme von bis zu 1 kg führte, die Plazenta des Babys kann mindestens 0,7 kg erreichen, Fruchtwasser in der Mutter entspricht 1 kg, Fettablagerungen bei Schwangeren bis zu 2,7 bis 3,6 kg und eine Erhöhung des Blutflusses und der Flüssigkeitsmenge können auch das Muttergewicht um 2,8 bis 3,6 kg erhöhen.
Was ist die Gefahr, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen?
Viele Leute denken, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie Portionen essen doppelt weil für zwei Personen essen. Daran ist nichts falsch, aber diese Annahme kann dazu führen, dass schwangere Frauen dazu neigen, einen großen Teil zu essen. Tatsächlich beeinflusst das Gewicht stark, wenn eine Schwangerschaft eintritt. Eine Gewichtszunahme ist selbst bei einigen Frauen, die während der Schwangerschaft unter- und untergewichtig sind, häufig. Aber was ist mit der Mutter, die vor der Schwangerschaft fettleibig ist oder Übergewicht?
Eine weltweite Umfrage besagt, dass 15 bis 20% der schwangeren Frauen fettleibig sind Übergewicht. In der Tat kann Fettleibigkeit, die während der Schwangerschaft auftritt, eine Gefahr für die Gesundheit des Fötus darstellen, wie Fehlgeburt und Totgeburt. Während die Auswirkungen auf Mütter das Risiko für Präeklampsie, Gestationsdiabetes und Bluthochdruck erhöhen. Außerdem haben Mütter, die während der Schwangerschaft fettleibig sind, das Risiko, ein Kind mit einem hohen Geburtsgewicht zur Welt zu bringen, wenn Erwachsene später auch Kinder degenerativen Erkrankungen ausgesetzt sind.
Was kann man tun, um das Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten?
Um dieses Risiko zu reduzieren, werden dann schwangere Frauen, die zuvor Erfahrungen gemacht haben Übergewicht, muss Nahrung und Lebensmuster aufrechterhalten, damit sein Gewicht nicht dramatisch zunimmt. Es ist besser, sich auf die Auswahl von Nahrungsmitteln, körperliche Aktivität und angemessene Erholung zu konzentrieren. Hier sind Tipps für diejenigen, die während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen möchten, jedoch nicht zu viel:
1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Wählen Sie frisches Obst und Gemüse. Sie können es verarbeiten und zu einer Mahlzeit zwischendurch machen. Essen Sie Weizenbrote und Getreide, die aufgrund der hohen Ballaststoffe die Verdauung unterstützen und aufrechterhalten können. Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Sie verbrauchen mindestens 4 Gläser Milch pro Tag.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verpackte Lebensmittel und Getränke enthalten normalerweise hohen künstlichen Zucker. Vermeiden Sie auch Nahrungsmittel und Getränke, die reich an Natrium und anderen Zusätzen sind. Es wird nicht empfohlen, Snacks zu essen Snacks, Süßigkeiten, Eiscreme usw. in großen Mengen. Vermeiden Sie Transfett, indem Sie frittierte Speisen reduzieren.
3. Berechnen Sie die verbrauchten Kalorien und achten Sie auf diese
Wenn Sie außerhalb des Hauses essen möchten, sollten Sie vor dem Essen die Kalorien, den Fettgehalt, den Zucker und das Salz in der Nahrung, die Sie verbrauchen, besser kennen. Indem Sie auf die verbrauchten Kalorien achten, wählen Sie die, die kalorienarm sind und nicht zu viel essen. Vermeiden Junk FoodEs ist besser, Lebensmittel wie Salate, Gemüse oder Suppe zu bestellen.
4. Kochen zu Hause
Verwenden Sie beim Kochen zu Hause keine großen Mengen Öl, vermeiden Sie das Kochen durch Frittieren. Kochen Sie durch Braten, Kochen oder mit Dampf ist eine bessere Wahl als Braten.
5. Machen Sie regelmäßig Sport
Selbst wenn Sie schwanger sind, heißt das nicht, dass Sie keinen Sport treiben können. Sie können sichere Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder sogar Yoga speziell für schwangere Frauen betreiben.
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