Inhalt:
- Medizinisches Video: Schlaf: positive und negative Einflüsse | Wie geht das? | Reportage | NDR
- Hyigene Sleep Guide, wenn das Kind nachts nicht richtig schlafen kann
- 1. Gehen Sie ständig schlafen und wachen Sie gleichzeitig auf
- 2. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen
- 5. Schaffen Sie eine angenehme Raumatmosphäre
Medizinisches Video: Schlaf: positive und negative Einflüsse | Wie geht das? | Reportage | NDR
Fällt es Ihrem Kind schwer, nachts zu schlafen, oder wacht es oft mitten in der Nacht auf und fällt es schwer, wieder einzuschlafen? Wenn das Kind nachts nicht schlafen kann, wird es leicht müde und kann während des Unterrichts einschlafen. Daher wird er viele wichtige Informationen zu seinen Themen vermissen. Schlafmangel ist in der Zukunft auch mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme für Kinder verbunden, die von Fettleibigkeit über Diabetes bis hin zu Herzkrankheiten reichen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Kind mit den oben genannten negativen Konsequenzen fertig wird, sollten Sie ihm die gesunde Schlafmethode beibringen, die als Schlafhygiene bezeichnet wird. Wie ist der Schlafhygiene-Leitfaden für Kinder? Hier ist die Rezension.
Hyigene Sleep Guide, wenn das Kind nachts nicht richtig schlafen kann
Schlafhygiene ist ein sauberes Schlafmuster. "Sauberer Schlaf" bedeutet hier nicht, nach dem Duschen und Zähneputzen in einem sauberen, frischen Körperzustand zu schlafen. Stattdessen werden gesündere Schlafgewohnheiten angewandt, um alle Arten von Erkrankungen zu reinigen, die Sie normalerweise weniger oder schlecht schlafen lassen.
Dieses gesunde Schlafmuster trägt dazu bei, bessere Schlafgewohnheiten aufzubauen, und macht Sie disziplinierter und beständiger, um den Schlaf zu lindern und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu überwinden. Allmählich hilft die Schlafhygiene, die negativen Auswirkungen von Schlafentzug zu reduzieren.
Was ist der Schlafhygiene-Leitfaden, wenn das Kind nachts nicht schlafen kann?
1. Gehen Sie ständig schlafen und wachen Sie gleichzeitig auf
Zeitplan für das rausgehen und pünktliches Aufwachen ist einer der wichtigsten ersten Schritte, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind besser schläft. Wenn er es gewohnt ist, regelmäßig zu schlafen, gewöhnt sich sein Körper daran. Planen Sie so viel wie möglich zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, auch an seinem freien Tag.
Passen Sie es jedoch zuerst mit der idealen Nachtruhezeit für Kinder an. Ein durchschnittliches Kind im Grundschulalter muss täglich zwischen 9 und 11 Stunden schlafen. Kinder müssen zum Beispiel jeden Tag um 5 Uhr morgens aufwachen, dann sollten Sie sicherstellen, dass das Kind schlafen kann und um 20 Uhr im Bett liegt (+/- 20 Minuten). Vermeiden Sie es, zu spät zu schlafen.
Durch die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans wird der Körper des Kindes jeden Tag leichter, wärmer und das Cortisol-Hormon wird auch regelmäßiger freigesetzt, wodurch es mehr Energie und lang anhaltende Aktivität erhält.
2. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen
Kinder brauchen ein Nickerchen, um ihre Schlafbedürfnisse an einem Tag zu decken. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie die Zeitdauer festlegen, denn wenn das Kind zu spät schläft, fühlt es sich nachts erfrischt und schläft möglicherweise aus.
Begrenzen Sie das Nickerchen Ihres Kindes auf maximal 30 Minuten und machen Sie es vor 15.00 Uhr Auch wenn es nur für eine Weile ist, kann das Nickerchen dabei helfen, die Stimmung, den Fokus und die Energie eines Kindes zu verbessern.
3. Erstellen Sie ein besonderes Ritual, bevor das Kind schläft
Nehmen Sie sich Zeit, um sich 90 Minuten vor dem Zubettgehen auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Ihr Kind nachts um 8 Uhr gehen sollte, sollten Sie um 18 Uhr keine körperlichen oder geistigen Anstrengung mehr ausüben, z. B. Sport treiben oder in der Schule arbeiten. Je früher, desto besser, wenn möglich.
Nutzen Sie diese Freizeit für Kinder, um ein Bad zu nehmen / ein warmes Bad zu nehmen, Milch zu trinken, ihre Zähne zu putzen oder Geschichten zu lesen, bevor Sie zu Bett gehen. Die Schlafenszeitroutine kann das Kind daran erinnern, dass es die Zeit ist, sofort ins Bett zu gehen.
Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad nehmen, kann sich die Körpertemperatur erhöhen, wodurch das Kind schläfrig wird, wenn die Körpertemperatur wieder eintritt. Untersuchungen zeigen, dass Schläfrigkeit mit einer Abnahme der Körpertemperatur einhergeht.
Nutzen Sie auch die verbleibende Zeit, um sich am nächsten Tag auf die Bedürfnisse Ihrer Kinder vorzubereiten, einschließlich Uniformen, Schultaschen und Proviant, um den Stress der morgendlichen Überlastung zu vermeiden.
4. Erstellen Sie ein Schlafzimmer zum Schlafen
Sagen Sie Ihrem Kind, dass das Bett nur zum Schlafen dient. Machen Sie keine anderen Aktivitäten im Bett als zu schlafen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Kind vor dem Schlafengehen noch energetischer machen können, z. B. spielen und fernsehen.
5. Schaffen Sie eine angenehme Raumatmosphäre
Versuchen Sie, Kinder nicht dazu zu bringen, das Schlafzimmer zu anderen Zwecken als zum Schlafen zu benutzen, zum Beispiel zum Spielen oder Hausaufgaben machen. Nach und nach gewöhnt sich der Körper des Kindes daran, das Schlafzimmer mit einer Ruhezeit zu verbinden.
Bewahren Sie Computer, Mobiltelefon, Fernseher und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer des Kindes auf. Die Emission von hellem Licht von elektronischen Geräten ahmt das natürliche Sonnenlicht nach. Folglich betrachtet die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als Signal dafür, dass es noch morgens ist, und daher wird die Produktion von Melatonin (schläfriges Triggerhormon) gestört.
Machen Sie ein Kinderzimmer zum idealen Ort zum Schlafen. Die Atmosphäre eines komfortablen, dunklen, ruhigen und kühlen Zimmers kann Kindern helfen, besser zu schlafen. Die ideale Raumtemperatur für einen tiefen Schlaf liegt bei 20-22 ° C.
Geben Sie Ihrem Kind seine Lieblingsdecke und -puppe in der Nähe seines Bettes, damit es sich wohlfühlt. Eine Umarmung von dir kann ihn auch dazu bringen, sich sicher und ruhig zu fühlen.
6. Beschränken Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie es, große Portionen zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Das Essen von schweren Lebensmitteln, fettigen oder gebratenen Lebensmitteln, würzigen Gerichten, Zitrusfrüchten und kohlensäurehaltigen Getränken zu kurz vor dem Zubettgehen kann bei den meisten Menschen, insbesondere Kindern, Verdauungsstörungen auslösen.
Das Liegen nach einer Mahlzeit kann dazu führen, dass die Magensäure wieder in den Hals steigt, dass der Magen nach unten geht und sich der Hals heiß anfühlt, was es Kindern leicht macht, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Vermeiden Sie auch Getränke oder Lebensmittel, die Koffein enthalten, wie Soda, Schokolade, Tee und Kaffee, vor allem kurz vor dem Zubettgehen. Die stimulierende Wirkung von Koffein kann mehrere Stunden anhalten, auch wenn es 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Koffein macht es nicht nur für Kinder schwierig, nachts zu schlafen, sondern lässt es auch oft mitten in der Nacht aus Angst vor Angst oder vor und zurück beim Wasserlassen aufstehen.
Wenn das Kind immer noch nicht schlafen kann ...
Wenn Ihr Kind immer noch nicht gut schlafen kann, können Sie etwas tun, das ihn schläfrig macht, wie das Lesen eines Geschichtenbuches, das möglicherweise langweilig wirkt. Er wird ins Bett zurückkehren, wenn er müde ist. Wenn er in 20 bis 30 Minuten nicht geschlafen hat, können Sie es wiederholen.
Kindern, die nachts nicht gut schlafen, können Sie auch helfen, tiefes Atmen zu lernen, während Sie sich eine ruhige, angenehme Aussicht vorstellen, z. B. in den Bergen oder am Meer. Dies kann Kindern helfen, sich mehr zu entspannen.
