Inhalt:
- Medizinisches Video: Ballaststoffe im Ernährungsplan - Wie viel braucht man wirklich?
- Wie viele Kinderfasern braucht man pro Tag?
- Die Faserbedürfnisse von Kindern können auch am Zustand des Hockers gesehen werden
- Woher stammen die Faserquellen?
Medizinisches Video: Ballaststoffe im Ernährungsplan - Wie viel braucht man wirklich?
Säuglinge und Kinder sind die Altersgruppe, die am häufigsten Verstopfung erfährt. Der einfachste Weg, um mit Verstopfung bei Kindern fertig zu werden, besteht darin, die Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst zu erhöhen. Aber anscheinend sind die Vorteile von Fasern nicht nur das. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil können auch die Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten bei Kindern verhindern. Wie viele Ballaststoffbedürfnisse eines Kindes müssen also täglich erfüllt werden, um seine Gesundheit zu gewährleisten?
Wie viele Kinderfasern braucht man pro Tag?
Die Faseranforderungen für Kinder variieren je nach Alter. Basierend auf der vom indonesischen Gesundheitsministerium im Rahmen der Verordnung Nr. 1 des Gesundheitsministeriums festgelegten Ernährungsadäquanzrate. 75 des Jahres 2013 entspricht dies dem täglichen Bedarf an Ballaststoffen für Kinder:
- Kinder im Alter von 0 bis 6 Monaten haben die empfohlene Faser nicht
- 7-11 Monate: 10 Gramm Ballaststoffe täglich
- 1-3 Jahre: 16 Gramm Ballaststoffe täglich
- 4-6 Jahre: 22 Gramm Ballaststoffe täglich
- 7-9 Jahre alt: 26 g Ballaststoffe täglich
Bei Kindern ab 10 Jahren wird der tägliche Ballaststoffbedarf nach Geschlecht differenziert. Hier sind die Details
- Jungen im Alter von 10-12 Jahren: 30 Gramm Ballaststoffe täglich
- Mädchen im Alter von 10-12 Jahren: 28 g Ballaststoffe täglich
- Jungen im Alter von 13-15 Jahren: 35 g Ballaststoffe täglich
- Mädchen im Alter von 13-15 Jahren 30 Gramm Ballaststoffe täglich
- Jungen im Alter von 16-18 Jahren: 37 Gramm Ballaststoffe täglich
- Mädchen im Alter von 16-18 Jahren: 30 Gramm Ballaststoffe täglich
Die Faserbedürfnisse von Kindern können auch am Zustand des Hockers gesehen werden
Manchmal benötigen Kinder andere Mengen an Ballaststoffen als der oben genannte Standard. Dieses Bedürfnis wird auch durch den Grad der körperlichen Aktivität von Kindern, durch Stuhlgang und die tägliche Nahrungsaufnahme beeinflusst.
Eltern können abschätzen, ob die Ballaststoffaufnahme des Kindes ausreichend ist oder nicht siehe den Zustand des Hockers.Die normale Stuhlfarbe ist bräunlich, vielleicht etwas grünlich und nicht hart strukturiert. Harter Stuhl, schwer zu entfernen (kann gesehen werden, wenn das Kind vor Schmerzen beim Stuhlgang stöhnt) und selten Stuhlgang, was bedeutet, dass es Verstopfung und Mangel an Ballaststoffen hat.
Wenn Kinder verstopft sind, multiplizieren Sie täglich die Vielfalt der faserigen Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Aber vergessen Sie nicht, die Wassermenge zu begleiten, die sich auch vervielfacht. Die meisten Ballaststoffe ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können auch Verdauungsstörungen wie Durchfall und Verstopfung verursachen. Wenn sich das Kind weiterhin über Blähungen und Quetschungen im Magen beschwert, ist das Zeichen, dass es meistens Ballaststoffe isst.
Basierend auf diesen Informationen können Sie die Faseranforderungen von Kindern an ihre Bedingungen anpassen. Muss sie wirklich reproduziert oder reduziert werden? Gut, konsultieren Sie den Kinderarzt oder Ernährungsberater weiter, um das tägliche Essverhalten eines Kindes zu entwerfen.
Woher stammen die Faserquellen?
Faserquellen können in Obst und Gemüse, Weizenprodukten, Nüssen sowie Milch und Produkten gefunden werden.
- Haferflocken: Eine Portion Haferbrei enthält etwa 10 Gramm Ballaststoffe
- Äpfel und Birnen: Ein mittelgroßer Apfel enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe und 5,5 Gramm Ballaststoffe aus Birnen mit der Haut.
- Karotten: eine mittelgroße Karotte mit 2 Gramm Ballaststoffen.
- Bananen und Orangen: 1 Banane und Orange liefern 3,1 Gramm Ballaststoffe.
- Brot: Weißbrot hat durchschnittlich 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, Weizenbrot hat einen höheren Ballaststoffgehalt.
- Spaghetti: ½ Tasse gekochte Spaghetti liefert 1,7 Gramm Ballaststoffe.
- Erdbeeren: 150 g frische Erdbeeren liefern 4,8 g Ballaststoffe pro Tag
- 100 g weißer Reis liefern 0,5 Gramm Faser, während brauner Reis mit der gleichen Menge, die 1,7 Gramm Faser liefert.
