Inhalt:
Medizinisches Video: Ernährungsplan für schnelles Abnehmen 1kg in einem Tag
Wenn Sie morgens aufwachen, wiegen Sie Gewicht (nachdem Sie die Blase geleert haben, natürlich vor dem Frühstück), und ... schließlich zeigt die Nadel fantastische Zahlen! Die harte Arbeit einer strengen Diät und regelmäßiger Bewegung hat sich inzwischen bezahlt gemacht. Sie entscheiden sich jedoch dafür, sich vor dem Schlafengehen noch einmal zu wiegen, und die Waage zeigt zwei Kilogramm Gewichtszunahme. Wie kommt es
Er sagte, 3500 Kalorienzufuhr entsprächen einem halben Kilogramm mehr Fett, aber Sie essen nicht bis zu 10.000 Kalorien pro Tag. Woher kamen diese zwei Kilogramm? Stimmt es, dass Sie an nur einem Tag zwei Kilogramm mehr wiegen können?
Aber warten Sie, es ist nicht fett
Beruhigen Sie sich, Sie verlieren keinen Muskel / Fett, wenn die Waagennadel nach rechts schwingt - wie Sie bisher gedacht haben.
Wussten Sie, dass der menschliche Körper in unserem Dickdarm etwas Gewicht speichern kann? Es ist nicht viel Wissenschaft nötig, um diese zu unterstützen, wiegen Sie sich vor und nach dem Defäkationsbedarf. Sie können Veränderungen des Körpergewichts von 1-2 Kilogramm erfahren, wenn Sie einfach zur Toilette gehen.
Schwere Höhen und Tiefen sind normal und das passiert jedem. Diese Schwankungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch den Verzehr großer Mahlzeiten, übermäßigen Salzkonsum, Verstopfung und hormonelle Veränderungen. Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie auf der Waage sehen, nicht durch die Erhöhung des Körperfetts entsteht. Dieses zusätzliche "Fett" kann aus Wasser, Abfallprodukten oder anderen Substanzen stammen, die vorübergehend in Ihrem Körper verbleiben.
Was verursacht morgens und abends Gewichtsunterschiede?
Wenn Sie wirklich über Gewichtsschwankungen sprechen, ist Wasser Ihr Hauptverdächtiger. Veränderungen des Körpergewichts pro Tag oder sogar pro Stunde werden oft dadurch verursacht, wie viel Wasser Sie im Körper haben. "Während des Tages werden unsere Körper Flüssigkeit aufnehmen, während wir essen und trinken", sagte Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinischer Ernährungskoordinator im Dubin Breast Center im Mount Sinai Hospital, berichtet von Daily Burn. Hogan fuhr fort, nur zwei kleine Tassen Wasser zu trinken, aber man bekomme auch Nahrung aus der Nahrung. Dies kann ein paar Gramm mehr Gewicht hinzufügen. Es hat nichts mit Körperfettanteil oder Muskelmasse zu tun.
Wenn Sie zu viel salziges Essen zu sich nehmen, fühlen Sie sich dehydriert und aufgebläht, weil Ihr Körper Flüssigkeit im Körper zurückhält. Wenn wir nicht genug Flüssigkeit trinken, hält sich der Körper automatisch an im Körper verbleibendem flüssigen Wasser, um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dann geben unsere Nieren weniger Flüssigkeit durch den Urin ab, da die Nieren darauf programmiert sind, dieses Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer Verschiebung der Zahlen auf Ihrer Waage.
Das Körpergewicht nach oben und unten wird auch durch die Gangreservespeicherung verursacht
Zusätzlich zu Salz und Wasser beeinflusst die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, auch, wie viel Wasser sich im Körper ansammelt, da unser Körper zusätzliche Flüssigkeiten benötigt, um Glykogen (Kohlenhydrate) als Energie zu speichern.
Um jedes Gramm Glykogen zu speichern, benötigt der Körper drei Gramm Wasser. Wenn wir Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird diese einfache Zuckeraufnahme an verschiedenen Stellen im Körper, darunter rote und weiße Blutkörperchen, das Gehirn sowie die Nieren (in kleinen Mengen) als Glykogen gespeichert. Glykogen fungiert als sekundärer Langzeit-Energiespeicher nach Fett. Muskelglykogen wird von Muskelzellen in Glukose umgewandelt und Leberglykogen wird in Glukose umgewandelt, um es im ganzen Körper einschließlich des zentralen Nervensystems zu verwenden.
Jedes Gramm Kohlenhydrat bewirkt, dass Ihr Körper das 2,7- bis 4-fache des Glykogens in Wasser aufrechterhält. Die Kombination aus steigenden Kohlenhydraten und Wasser, die an jedes Kohlenhydrat gebunden werden, führt zu einer Gewichtszunahme.
Neugierig, warum fühlen Sie, dass Ihr Körper nach einem Trainingsschweiß leichter wird? Auch wenn Sie unmittelbar nach einer intensiven Übung einen Gewichtsverlust feststellen können, können Sie mehr Gewicht erhalten, wenn Ihre Muskeln Flüssigkeit ansammeln. "Widerstandstraining oder sogar das Ausprobieren neuer Übungen können zu Flüssigkeitsansammlungen führen, wenn die Muskeln hart arbeiten", sagte Hogan. Ein Teil der Reaktion des Körpers bei der Reparatur von mikroskopisch kleinen Tränenwunden in den Muskeln ist die Flüssigkeitsretention.
Wie viel Gewicht wird normalerweise aus diesen Gewichtsschwankungen gewonnen?
Schwankungen des Körpergewichts können zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von bis zu 2,5 kg pro Tag führen. Es dauert einige Zeit, bis Ihr Verdauungssystem in der Lage ist, die von Ihnen konsumierten Lebensmittel, Flüssigkeiten und Salz sowie Substanzen, die noch ordnungsgemäß verarbeitet werden, zu verarbeiten, bevor Sie zu Ihrem tatsächlichen Gewicht beitragen.
Wenn Sie am Abend zuvor ein großes Abendessen eingenommen haben, bleibt Ihr Gewicht beim Aufwachen am Morgen gleich, wenn Sie keinen Stuhlgang haben. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die viel Salz enthalten. Selbst wenn Sie mehr essen als üblich, kann Ihr Gewicht über Nacht nicht signifikant zunehmen. Ihr tatsächliches Gewicht ist das Ergebnis eines langfristig laufenden Prozesses.
Wiegen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche, nicht jeden Tag
Um Stress, der aus Gewichtsschwankungen resultiert, zu vermeiden, sollten Sie jeden Tag so viel wie möglich wiegen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und tun Sie dies, ohne Kleidung und Schuhe zu tragen, die ein oder zwei Kilogramm auf die Waage legen können.
Versuchen Sie sich zu wiegen, nachdem Sie morgens Ihren Magen geleert haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht beim wöchentlichen Wiegen immer noch hoch und runter ist, sollten Sie viel Wasser trinken, um die Salzmenge im Körper zu reduzieren. Dann wiegen Sie das Gewicht zwei Tage später am Morgen noch einmal. Wenn die Ergebnisse immer noch hoch sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Diät- und Trainingsprogramm neu bewerten, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als verbrennen.
LESEN SIE AUCH:
- Warum lässt uns Stress zu viel essen?
- Die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Training
- Wie gesund ist ein Veganer?
