Was passiert, wenn man zu viel Obst isst?

Inhalt:

Medizinisches Video: Ist zu viel Obst schädlich? (wissenschaftlich erklärt)
Ein Problem, das auftreten kann, wenn Sie zu viel Obst essen
1. Schlechte Auswirkungen von Zucker und Kohlenhydraten
2. Verdauungsstörungen
3. Ernährungsmängel
Wie viele Früchte sollten Sie an einem Tag zu sich nehmen?

Medizinisches Video: Ist zu viel Obst schädlich? (wissenschaftlich erklärt)

Obst ist eine Art von Lebensmitteln, die von Gesundheitsexperten immer empfohlen wird, da sie die Funktion und Gesundheit des Körpers aufrechterhält. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die meisten Menschen Obst als Superfood betrachten und dann auf dem Gelände viel Obst konsumieren, um verschiedene Vorteile aus Obst zu ziehen. Aber stimmt es, dass der Konsum aller Früchte in großen Mengen die gewünschten gesundheitlichen Vorteile bieten kann?

Ein Problem, das auftreten kann, wenn Sie zu viel Obst essen

1. Schlechte Auswirkungen von Zucker und Kohlenhydraten

Zucker ist nicht nur in Form von Zucker, Obst ist auch eine Zuckerquelle. Kohlenhydrate, die wir normalerweise verbrauchen, werden später in eine einfachere Komponente, Glukose, zerlegt und dann vom Körper als Energiequelle verwendet. In Obst gibt es eine Zuckersorte, die Fructose genannt wird. Fruktose ist eine besondere Zuckersorte, die nur in Früchten vorkommt. Nach dem Verzehr erfolgt dann der Fruktosestoffwechsel in der Leber oder Leber.

Ein Problem, das auftreten kann, wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels und führt zu Diabetes. In der Regel handelt es sich um die Art von Lebensmitteln, die beschuldigt wird, wenn eine Erhöhung des Blutzuckers Kohlenhydrate wie weißer Reis und verarbeitete Mehlprodukte (Kuchen, Brot, Teigwaren) enthält. Erhöhte Blutzuckerwerte können zu mehr Fett im Körper führen, Insulinresistenz auslösen und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Jedoch können nicht nur Nahrungsmittel, die einfache Kohlenhydratquellen sind, den Blutzuckerspiegel erhöhen. In Früchten enthaltene Fruktose kann auch Ihren Zuckerspiegel erhöhen. Wenn zu viel Zucker im Körper vorhanden ist, wandelt die Leber oder Leber den überschüssigen Zucker in Fett um. Diese Fette aus überschüssigem Zucker werden speziell in Form von Triglyceriden gelagert, einer Art Blutfett, die gefährlich ist. Triglyceride werden im gesamten Körper in Fettzellen gespeichert. Zu viel Zucker kann auch die Bildung von Bauchfett verursachen, eine Art gefährliches Fett, das das Risiko erhöht, an verschiedenen degenerativen Erkrankungen, einschließlich Diabetes mellitus, später zu leiden.

Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie an Diabetes leiden, nur weil Sie zu viel Obst essen, aber nicht zu viel Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies sicherlich zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen.

2. Verdauungsstörungen

Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die meisten Menschen würden dieser Tatsache zustimmen. Wenn Sie jedoch zu viel Obst essen, kann Ihre Verdauung problematisch werden. Sie können Blähungen erleben, Übelkeit, Bauchkrämpfe, ständiges Rauchgas, sogar Durchfall. Diejenigen, die an Durchfall leiden, erhalten normalerweise eine ballaststoffarme Diät, während sie sich im Krankenhaus befinden. Dadurch soll der Stuhl erneut komprimiert werden, so dass der Durchfall aufhört. Einige Beispiele für Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, sind Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Mangos, Papaya und Guave. Sie benötigen ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Durch den Verzehr verschiedener Arten von Lebensmitteln, einschließlich ballaststoffreichen Früchten, können Sie Ihr Verdauungssystem unterstützen.

3. Ernährungsmängel

Wenn Sie Obst als betrachten superfood Dann konsumiert es normalerweise nur Obst während des Tages, sodass Sie das Risiko haben, dass Sie an anderen Nährstoffen fehlen. In einer vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlenen ausgewogenen Ernährungsrichtlinie wird empfohlen, verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Die Grundlage dieser Empfehlung ist, dass es keine einzige Art von Lebensmitteln gibt, die alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Als eine Art von Lebensmitteln, die als Kohlenhydratquelle eingestuft wird, enthalten Früchte weniger essentielle Fettsäuren und Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden. Diese Art essentieller Nährstoffe kommt häufiger in Fleisch, Nüssen und Samen vor.

Obst neigt auch dazu, weniger bestimmte Mineralien wie Calcium und Eisen zu enthalten. Das Essen von Obst zusammen mit verschiedenen anderen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie jedoch nur eine Diät betreiben, die nur aus vielen Früchten besteht, ist es nicht unmöglich, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben.

Wie viele Früchte sollten Sie an einem Tag zu sich nehmen?

Ausgeglichene Ernährungsrichtlinien des Gesundheitsministeriums empfehlen, täglich 5 Portionen Obst zu essen. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem mittelgroßen Apfel. Versuchen Sie, verschiedene Obstsorten zu konsumieren, halten Sie sich nicht nur an eine Obstsorte, denn verschiedene Obstsorten haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile, die Sie erzielen können.