Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps zum Masse aufbauen
- Was ist das sauber essen?
- Wie zu tun sauber Essen?
- 1. Frisches essen essen
- 2. Erhöhen Sie den Faserverbrauch
- 3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel
- 4. Lesen Sie den Nährwert jedes Lebensmittels ab
- 5. Stellen Sie die Portion und die Stunden der Mahlzeit ein
- 6. Trinken Sie ausreichend Mineralwasser
- Was sauber essen gut gemacht
Medizinisches Video: 5 Tipps zum Masse aufbauen
Haben Sie schon einmal von einer Diät gehört? sauberes essen, oder Warst du überhaupt auf dieser Diät? Ist diese Diät gut und hat keine schädliche Wirkung?
Was ist das sauber essen?
Wie andere Diäten sauber essen entwickelt mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Diät sauber essen erschien erstmals im Jahr 1960, wurde aber 2007 von Tosca Reno weit verbreitet, der ein Buch mit dem Titel "Eat Clean Diet" veröffentlichte. Grundsätzlich sauberessen keine Diät, sondern eine Lebensweise und die Wahl der Lebensmittel für den Verzehr.Sauber essen In der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren, den Energieverbrauch und den Stoffwechsel zu erhöhen, die Schlafqualität zu verbessern, Haut und Haare gesünder zu machen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
Wie zu tun sauber Essen?
1. Frisches essen essen
Sauber essen Prinzip für den Verzehr von frischen Lebensmitteln und durch einen guten Garprozess. Darüber hinaus ist das Hauptprinzip von sauber essen nämlich keine abgepackten Lebensmittel, wie Corned Beef, Fischkonserven, Würste, Nuggets, sogar Sojasauce und Soße. Alle Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen müssen vermieden werden. Es ist ratsam, Hühnerbrust im Vergleich zu Hühnernuggets zu konsumieren oder Äpfel direkt aus Apfelkuchen mit Zusatzstoffen zu essen. Der Punkt ist frische Nahrung ist das Wichtigste.
Die Vorteile der Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln werden in einer Umfrage zur Lebensmittel- und Ernährungsforschung belegt. In dieser Studie wurde bewiesen, dass Menschen, die frische Lebensmittel zu sich nahmen, mehr Kalorien produzierten, um die aufgenommenen Lebensmittel zu verdauen, verglichen mit Personen, die verarbeitete Lebensmittel aßen. Dies kann Sie von der Häufigkeit von Fettleibigkeit abhaltenund verschiedene degenerative Erkrankungen, die durch übermäßige Kalorien und Fett im Körper verursacht werden.
2. Erhöhen Sie den Faserverbrauch
Sie müssen kein Vegetarier sein, wenn Sie es wollen sauber essen, aber eines der in sauber essen erhöht den Faserverbrauch an einem Tag. Faser wird natürlich durch den Verzehr von frischem Gemüse und Obst gewonnen.
3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel
Leute, die das tun sauber essen Es wird normalerweise empfohlen, 1200 bis 1800 Kalorien zu sich zu nehmen. Diese kleine Menge an Kalorien ist in der Tat für Gewichtsabnahmeprogramme vorgesehen. Daher wird empfohlen, häufig komplexe und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Naturreis, Naturreis usw. zu sich zu nehmen. Außerdem wird empfohlen, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Proteinen sind und den Hunger länger halten können.
4. Lesen Sie den Nährwert jedes Lebensmittels ab
Ihre Aufgabe ist es, Informationen über Lebensmittel herauszufinden, die dem Körper verabreicht werden. Es ist besser, wenn das Lebensmittel mehr als einen Zusatzstoff hat, dann verbrauchen Sie es nicht. Beachten Sie auch den Natrium- und Zuckerspiegel in diesen Lebensmitteln. Sauber essen Außerdem wird der Verbrauch von Zucker und Natrium stark eingeschränkt. Die Natriummenge, die an einem Tag verbraucht werden kann, beträgt 2300 mg Natrium, während in verarbeiteten Lebensmitteln oder Verpackungen der Natriumgehalt eine vorbestimmte Grenze überschreiten kann.
5. Stellen Sie die Portion und die Stunden der Mahlzeit ein
Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht nur die Auswahl der Speisen, sondern auch die Portion und regelmäßige Mahlzeiten. Die empfohlene Portion sauber essen Dies bedeutet, Zeit und Portion der Mahlzeiten durch bis zu 6 kleine Portionen an einem Tag zu teilen. Das Essen kleiner Portionen von Nahrungsmitteln verhindert jedoch häufig, dass Sie keinen Hunger verspüren, da der Prozess der Nahrungsverdauung vom Körper ausgeführt wird.
6. Trinken Sie ausreichend Mineralwasser
Es wird empfohlen, innerhalb eines Tages 2 bis 3 Liter Mineralwasser zu trinken, was 13 bis 8 Gläsern pro Tag entspricht. Zusätzlich zu einer guten Hydratation des Körpers macht der Konsum von Trinkwasser und das Vermeiden von Kaloriengetränken das Abnehmen leichter.
Was sauber essen gut gemacht
Prinzip sauber essen eigentlich fast das gleiche wie das vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlene Prinzip der ausgewogenen Ernährung. Wir wurden also schon lange dazu angeregt, das zu tun, was genannt wird sauber essen. Legen Sie die Portion und die Essenszeit fest, vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt, reduzieren Sie Zucker und Salz, verbrauchen Sie viel Ballaststoffe und genügend Wasser.
Aber das Prinzip sauber essen Was jedoch vermieden werden sollte, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu den Nährstoffen. Dies wird vom Körper eigentlich nicht benötigt, denn wenn Sie frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteinquellen und Kohlenhydrate mit Portionen nach Bedarf essen können, können diese Nahrungsmittel Ihren Mineralien- und Vitaminbedarf decken. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie zunächst einen Angehörigen der Heilberufe wie einen Ernährungsberater konsultieren, um das Erreichen des gewünschten Ziels zu erleichtern und Essgewohnheiten zu vermeiden.
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