Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Welche Nahrungsquellen für Kohlenhydrate sollten dann während einer Diät konsumiert werden?
- Nahrungsmittelquellen für Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt
- 1. Kartoffeln
- 2. Brauner Reis
- 3. Weizenpaste
- 4. Weizenbrot
- 5. Haferflocken
- 6. Quinoa
- 7. Früchte
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Kohlenhydrate sind die wichtigsten Nährstoffe, die unser Körper benötigt. Unser Körper bekommt Energie, sich zu bewegen, indem er Kohlenhydrate verbrennt, die wir aus der Nahrung bekommen. Wenn Sie jedoch auf Diät sind, wählen Sie die richtige Kohlenhydratquelle. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Welche Nahrungsquellen für Kohlenhydrate sollten dann während einer Diät konsumiert werden?
Die Aufnahme von Kohlenhydraten hat einen großen Einfluss auf Ihre Ernährung. Wenn Sie sich für die richtige Kohlenhydratquelle entscheiden, wird Ihre Ernährung reibungsloser ablaufen. Wenn Sie sich auf einer Diät befinden oder abnehmen möchten, empfiehlt es sich, eine Kohlenhydratquelle zu wählen, die Ballaststoffe enthält.
Ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder auch allgemein als komplexe Kohlenhydrate bezeichnete Stoffe können länger im Körper verbleiben, da sie für den Körper schwieriger zu verdauen sind. Wenn Sie also diese Art von Kohlenhydrat essen, werden Sie sich länger satt fühlen. Auf diese Weise kann Ihre Nahrungsaufnahme auch geringer sein.
Ballaststoffe in Kohlenhydraten können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, da Ballaststoffe das Cholesterin im Blut binden können und mit Kot entfernt werden. In ihrer Rolle beim Abnehmen hilft die Faser jedoch, das Verdauungssystem zu fördern. Es hilft auch, Verstopfung, Hämorrhoiden, Blinddarmentzündung und Divertikulose zu vermeiden.
Nahrungsmittelquellen für Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt
Die folgenden sind ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Nahrungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
1. Kartoffeln
Kartoffeln sind eine der Kohlenhydratquellen, die wir oft kennen. Vielleicht essen Sie oft Kartoffeln als Beilage, aber eigentlich können Kartoffeln Ihre Hauptnahrung sein. Für diejenigen, die Diät halten, können Sie Ihren Reis vielleicht durch Kartoffeln ersetzen. Kartoffeln enthalten resistente Stärke (unverdauliche Stärke), damit sie beim Abnehmen helfen können. Noch besser, wenn Sie die Kartoffeln zusammen mit der Haut essen, denn in der Kartoffel enthält die Haut viele Ballaststoffe, die für Sie nützlich sind. Darüber hinaus sind Kartoffeln auch reich an Vitamin C und Kalium.
Frittieren Sie jedoch keine Kartoffeln, da dies Ihre Fettaufnahme erhöht, was tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen kann und somit Ihre Ernährung frustriert. Wählen Sie, ob Sie Kartoffeln durch Dämpfen oder Kochen kochen möchten.
2. Brauner Reis
Wie Kartoffeln enthält auch brauner Reis Ballaststoffe, die höher sind als weißer Reis. Wenn Sie Reis nicht loswerden können, können Sie braunen Reis während einer Diät probieren. Roter Reis kann Ihre Diät erfolgreicher machen.
Neben denjenigen, die abnehmen möchten, kann brauner Reis auch ein Nahrungsmittel für Diabetiker sein. Der hohe Ballaststoffgehalt von braunem Reis kann Ihnen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.
3. Weizenpaste
Weizenteigwaren enthalten mehr Ballaststoffe als weiße Teigwaren. Der Fasergehalt kann zwei- bis dreimal höher sein als bei weißen Teigwaren. Wenn Sie also abnehmen, ist es besser, Weizenteigwaren als weiße Teigwaren zu wählen. Mehr Ballaststoffgehalt in Vollkornnudeln kann Sie länger unterstützen, sodass Sie weniger essen können.
4. Weizenbrot
Weizenbrot enthält ebenso wie Weizenteigwaren höhere Ballaststoffe als Weißbrot. Damit kann mehr Weizenbrot für diejenigen unter Ihnen empfohlen werden, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Weizenbrot enthält 7 Gramm Ballaststoffe, während Weißbrot nur 2,7 Gramm Ballaststoffe enthält (beide in 100 Gramm Brot).
5. Haferflocken
Haferflocken können auch Ihre Diät sein, wenn Sie auf Diät sind. Ballaststoffe in Haferflocken können Ihnen helfen, länger zu füllen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und auch Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Allerdings essen Sie normalerweise Haferflocken zusammen mit anderen Lebensmitteln. Nun, seien Sie vorsichtig, manchmal hat das Essen, das Sie zu dieser Haferflocken hinzufügen, tatsächlich mehr Kalorien und Zucker als die Haferflocken selbst.
6. Quinoa
Vielleicht hört man dieses Essen selten. Quinoa hat jedoch eine Fülle von Vorteilen. Quinoa enthält viele Ballaststoffe, aber auch mehr Eiweiß als andere Körner. Quinoa kann ein Ersatz für Kohlenhydratquellen für diejenigen sein, die an Gewichtsabnahme leiden.
7. Früchte
Früchte sind auch eine Quelle von Kohlenhydraten, die Ihnen während einer Diät helfen können. Früchte enthalten natürliche Zucker, die vom Körper in Energie umgewandelt werden. Wähle Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, damit du sie länger füllen kannst Himbeere, Birne, Apfel und Banane. Früchte enthalten neben Ballaststoffen auch viele wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kalium. Sie können diese Früchte in Joghurt oder Haferflocken mischen oder als Salat verwenden.
LESEN SIE AUCH
- 7 Küche mit wenig Kohlenhydraten, aber lecker
- Kennen Sie die drei Arten von Kohlenhydraten
- 8 gesunde Kohlenhydrate für Diabetiker
