Inhalt:
- Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Haferflocken isst
- 5 Effekte, die durch übermäßige Kohlenhydrate im Körper auftreten
- 1. Schwer abnehmen
- 2. Der Cholesterinspiegel steigt an
- 3. Oft hungrig
- 4. Anfällig für Typ-2-Diabetes mellitus
- 5. Die Stimmung ändert sich leicht
Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Haferflocken isst
Die meisten Indonesier ziehen es in Betracht, nicht zu essen, wenn sich kein Reis im Gericht befindet. Obwohl ich vorher schon Brot oder Nudeln gegessen hatte, aber wenn ich noch keinen Reis getroffen habe, fehlt ihm immer noch etwas. Diese Gewohnheit lässt uns unwissentlich zu viel Kohlenhydrat essen. Tatsächlich benötigt der Körper Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Wissen Sie jedoch, welche Auswirkungen überschüssige Kohlenhydrate haben?
5 Effekte, die durch übermäßige Kohlenhydrate im Körper auftreten
1. Schwer abnehmen
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie auf die Nahrungsaufnahme achten, einschließlich Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Kohlenhydrate sind einer der Hauptverursacher von Kalorien, insbesondere wenn Sie zu viel verbrauchen.
In einem Gramm Kohlenhydraten gibt es 4 Kalorien. Je mehr Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto mehr Kalorien geben Sie an und Sie werden an Gewicht zunehmen.
Stellen Sie sich vor, Sie essen an einem Tag den folgenden Tee mit Zucker, Kaffee, der auch Zucker verwendet, essen dann Brot als Ablenkung und Mittagessen mit Nudeln und Reis.
Diese Gewohnheit führt dann zu einer Gewichtszunahme, insbesondere wenn sie nicht mit körperlicher Aktivität in Einklang gebracht wird. Kohlenhydrate, die in Energie umgewandelt werden sollen, reichern sich an, sammeln sich an und werden schließlich vom Körper als Reservefett gespeichert. Dies macht das Programm zum Abnehmen sicherlich schwieriger.
Tatsächlich werden alle Lebensmittel, einschließlich Kohlenhydrate, nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie es nicht übermäßig konsumieren. Aber leider wissen viele nicht, dass er viel Kohlenhydrate gegessen hat.
Ab jetzt müssen Sie also die Kohlenhydrataufnahme an einem Tag einstellen, nicht zu viel.
2. Der Cholesterinspiegel steigt an
Der Konsum einer Menge Kohlenhydrate, insbesondere einfacher Kohlenhydrate und raffinierter Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Gebäck, Donuts, Brot, Pizza und Nudeln, kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Auf der Readers Digest-Seite berichtete Cassandra Suarez, MS, RDN, ein Ernährungswissenschaftler, dass der offensichtlichste Effekt des Verzehrs von zu viel Kohlenhydraten das Cholesterin ist.
Das Essen zu vieler einfacher Kohlenhydrate und raffinierter Kohlenhydrate auf mehr als 60 Prozent der gesamten täglichen Kalorien hat das Potenzial, das schlechte Cholesterin zu erhöhen und das gute Cholesterin zu senken.
Ein Journal der American Heart Association berichtet, dass ein hoher Triglyceridspiegel tatsächlich im Besitz von Menschen ist, die überschüssige Kohlenhydrate wie Glukose, Fruktose und Saccharose zu sich nehmen.
Triglyceride sind eine Form von Cholesterin, die den Aufbau von Plaque in Blutgefäßen beeinflusst. Erhöhte Triglyceride gehen mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall einher.
3. Oft hungrig
Haben Sie gegessen, aber haben Sie immer noch Hunger? Achten Sie darauf, was Sie essen. Grundsätzlich reagiert der Körper bei niedrigem Blutzucker auf Hunger.
Wenn Sie zu viel Kohlenhydrat essen, wird der Körper hungern, anstatt sich voll zu fühlen. Weil der Körper Kohlenhydrate in großen Mengen auf einmal verarbeitet. Dieser Zustand lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen.
Da jedoch zu viel Blutzuckerspiegel tatsächlich schnell wieder abnehmen und Sie sich zu diesem Zeitpunkt hungrig fühlen. Dieser Zustand wird wie dieser Zyklus fortbestehen.
Nicht nur das: Wenn Sie versuchen, den auftretenden Hunger zu bekämpfen, bleibt der Blutzucker bis zur nächsten Mahlzeit niedrig. Zu diesem Zeitpunkt produziert der Körper das Hormon Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit erhöht. So können Sie sich bei der nächsten Mahlzeit rächen oder zu viel essen.
Wählen Sie also die richtige Art von Kohlenhydraten, komplexe Kohlenhydrate, die mehr Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen.
Komplexe Kohlenhydrate liefern auch mineralische Vitamine für den Körper und helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu stabilisieren als einfache oder verarbeitete Kohlenhydrate.
4. Anfällig für Typ-2-Diabetes mellitus
Typ-2-Diabetes mellitus wird durch viele Faktoren verursacht, darunter hohe Blutzuckerwerte. Welche Beziehung besteht zwischen Kohlenhydraten und Diabetes mellitus?
Menschen, die überschüssige Kohlenhydrate haben, können leichter an Gewicht zunehmen. Eine dramatische Zunahme des Körpergewichts beeinträchtigt die Arbeit des Insulinhormons.
Insulin ist ein Hormon, das Zucker im Blut in Energie für Körperzellen umwandelt. Wenn die Insulinarbeit abnimmt, nimmt die Fähigkeit des Insulins, Zucker (eine einfache Form von Kohlenhydraten) in der Zelle zu speichern, ab. Infolgedessen reichert sich Zucker im Blut an. Dies erhöht die Gefahr, an Diabetes zu erkranken.
Die meisten essen nicht nur Reis, die Quelle der Kohlenhydrate, die am häufigsten diese Bedingung auslöst, ist der Zusatz von Zucker oder verarbeitetem Zucker, der in süßen Getränken, Gewürzen und Soda enthalten ist.
Weil die Form nicht kohlenhydratdicht ist, wissen die Menschen nicht, dass sie zu viel Kohlenhydrat in ihren Körper gegeben haben. Fruktose, ein einfacher Zuckergehalt, der üblicherweise in Getränken vorkommt, kann auch die Insulinsensitivität reduzieren und den Blutzuckerspiegel erhöhen.
5. Die Stimmung ändert sich leicht
Wenn Sie sich in letzter Zeit traurig, deprimiert und launisch fühlen, können Sie vielleicht Ihre Ernährung wieder sehen. Tatsache ist, dass überschüssige Kohlenhydrate die Stimmung beeinflussen können.
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker zersetzen sich sehr schnell im Körper und erhöhen sofort den Blutzuckerspiegel. Der Körper reagiert dann durch Ausscheiden von Insulin.
Eine Ernährungswissenschaftlerin Cassandra Suarez, MS, RDN sagt, dass dieser Anstieg und Blutzucker und Insulin im Blut die Stimmung einer Person beeinflussen.
