Inhalt:
- Medizinisches Video: Iss Dich Jung | Frank Madeo | TEDxGraz
- Liste energiereicher Nahrungsquellen, die kein Fett bilden
- 1. Weizen und brauner Reis
- 2. Früchte
- 3. Gemüse
- 4. Fettarme Eier und Fleisch
- 5. Fisch
- 6. Joghurt
- 7. Muttern
Medizinisches Video: Iss Dich Jung | Frank Madeo | TEDxGraz
Viele der populären Ernährungstrends machen es Aktivisten schwer, sich selbst zu hungern, indem sie die Aufnahme einiger wichtiger Nährstoffe stark einschränken oder sogar stoppen. Tatsächlich ist diese Methode nicht unbedingt für den Körper gesund. Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann schnell müde und lethargisch werden. Der Körper benötigt weiterhin wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine, um Energie zu produzieren. Wenn Sie immer noch Diät machen möchten, ohne dass Ihnen die Energie ausgeht, ist eine große Auswahl an Nahrungsquellen ohne Furcht vor Fett sicher.
Liste energiereicher Nahrungsquellen, die kein Fett bilden
Im Folgenden sind die Arten von Nahrungsmitteln mit Energieträgern aufgeführt, die Ihre Alternative sein können, so dass Sie die ganze Zeit über Ihre Aktivitäten aufgeregt bleiben, aber Sie nicht fett machen.
1. Weizen und brauner Reis
Der Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Eine energiereiche Nahrungsquelle ist alles, was nach Kohlenhydraten riecht. Aber essen Sie nicht achtlos Kohlenhydrate. Wählen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthaltenzum Beispiel komplexbrauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot.
Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, so dass es schwieriger wird und vom Körper lange verdaut wird. Die erzeugte Energie hält lange an, ohne dass Sie sich schnell hungrig fühlen müssen. Es ist umgekehrt proportional zu einfachen Kohlenhydraten, die es schnell schwach machen.
2. Früchte
Obst kann dank seines Vitamingehaltes und Mineralien eine energiereiche Nahrungsquelle sein. Früchte wie Avocados enthalten gute Fette, die eine Energiequelle sein können.
Früchte sind auch kalorienarm, so dass Sie keine Angst vor Fettleibigkeit haben müssen, da Sie viele Früchte essen. Wählen Sie frisches Obst für beste Ergebnisse.
3. Gemüse
Wie Obst ist auch Gemüse reich an Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen, die sich gut für die Herstellung energiereicher Nahrungsquellen eignen. Durch das Hinzufügen von mehr Gemüse zur Mahlzeit kann auch das Gewicht reduziert werden, da Gemüse kein Fett enthält.
Die Faser wird im Körper länger zersetzt, so dass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus dient die Faser auch dazu, den Verdauungstrakt zu reinigen, wodurch das Risiko chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen minimiert wird.
Wählen Sie frisches Gemüse oder gedünstetes Gemüse ohne hinzugefügte Sauce. Wenn es nicht gut schmeckt, können Sie es zusammen mit Proteinquellen wie fettarmen Fisch oder Fleisch essen.
4. Fettarme Eier und Fleisch
Mageres Fleisch kann als energiereiche Nahrungsquelle die beste Wahl sein, zum Beispiel hautlose Hühnerbrust, Truthahn, Fisch oder Rinderfiletstücke. Obwohl der Name fettarm ist, machen Sie keinen Fehler, dieses Fleisch enthält immer noch eine kleine Menge Fett mit einer sicheren Menge. Denken Sie daran, lMutter braucht immer noch den Körper, um seine Funktionen auszuführen und die Zellen und Organe in gutem Zustand zu erhalten.
Darüber hinaus können Eier auch eine Option sein. Beachten Sie jedoch den Teil, um ihn nicht zu übertreiben. Das beste Verfahren zum Kochen von fettarmem Fleisch und Eiern ist das Kochen. Für Abwechslung können Sie es aber auch ohne zusätzliche Saucen oder andere Fettquellen wie Öl und Butter backen.
5. Fisch
Beispiele für Fische, die sich für energiereiche Nahrungsquellen eignen, sind Lachs. Diese Art von Fisch ist reich an Omega 3, das Herzkrankheiten vorbeugen und die Gesundheit des Gehirns erhalten kann. Omega 3 fungiert auch als essentielles Fett. Diese Art von Fett kann nicht im menschlichen Körper produziert werden, daher muss es aus der Nahrung gewonnen werden, die Sie essen.
6. Joghurt
Joghurt ist eine hohe Proteinquelle. Protein ist wichtig für die Muskelbildung und Sie fühlen sich länger satt. Darüber hinaus hat Joghurt auch Probiotika, die die Gesundheit des Darms und des Gehirns verbessern, so dass es Ihre Stimmung verbessern kann. Natürlich werden Sie mit zunehmender Stimmung aufregendere Aktivitäten erleben.
7. Muttern
Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle. Ein Beispiel sind Sojabohnen, die zu Tempeh verarbeitet werden. Darüber hinaus haben Nüsse auch Magnesium, das zur Energiegewinnung dient und dem Körper dabei hilft, Funktionen wie die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Muskelfunktion zu erfüllen. Menschen, die Magnesium benötigen, benötigen mehr Sauerstoff. Ihre Herzfrequenz kann sogar auf 10 Schläge pro Minute ansteigen. Das bedeutet, dass der Körper besonders hart arbeiten muss, um Aktivitäten auszuführen.
