Inhalt:
- Medizinisches Video: Nur 30g Protein pro Mahlzeit nehmen!
- Vorteile von Protein zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft
- Wie viel Protein braucht die Muskeln, um sich optimal zu bilden?
Medizinisches Video: Nur 30g Protein pro Mahlzeit nehmen!
Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der häufig zum Muskelaufbau verwendet wird. Je mehr Protein aufgenommen wird, desto stärker und kräftiger werden die Muskeln des Körpers. Der Prozess der Muskelbildung ist jedoch nicht so einfach. Es gibt eine Reihe von Proteinen aus der Nahrung, die die Proteinaufnahme in die Muskeln optimieren können. Wie viel Proteinbedarf für den Muskel muss also erfüllt werden? Hier ist die Erklärung.
Vorteile von Protein zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft
Bis zu 90 Prozent des Eiweißgehalts in Lebensmitteln wird vom Körper aufgenommen, um geschädigte Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Bevor der Körper Protein aufnimmt, werden Verdauungsenzyme in Magen und Darm Proteine in kleine Teile in Form von Aminosäuren zerlegen.
Nachdem das Protein erfolgreich abgebaut wurde, werden Aminosäuren sofort in das Blut geleitet und der Dünndarm wird absorbiert. Wenn Sie glauben, dass das Verdauungssystem gesünder ist und die Muskeln straffer werden, ist dies ein Zeichen dafür, dass das Protein von den Muskeln des Körpers richtig aufgenommen wurde.
Wenn Sie trainieren, arbeiten alle Muskeln Ihres Körpers mit jeder Bewegung, die Sie ausführen. Wenn Sie jedoch zu hart trainieren, weil Sie sofort große Muskeln bilden möchten, kann dies zu einem sehr kleinen Riss im Muskel führen.
Je härter Sie Muskeln verwenden, um sich zu bewegen, desto mehr Tränen in den Muskeln. Deshalb verspüren Sie nach dem Training Muskelschmerzen.
Nun, hier ist die Wichtigkeit der Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft. Denn Proteine können helfen, selbst die geringsten Schäden an den Muskeln zu reparieren, sodass Ihre Muskeln größer und stärker werden.
Laut einer Studie, die an der Mcmaster University im Jahr 2012 durchgeführt wurde, kann der Muskelaufbau und die Regeneration für 24 bis 48 Stunden nach dem Training anhalten. Wenn es nicht mit Proteinquellen aus der Nahrung abgeglichen wird, ist der Prozess nicht optimal. Dadurch werden die Muskeln leicht müde und entwickeln sich auch nach dem Training nicht.
Wie viel Protein braucht die Muskeln, um sich optimal zu bilden?
Um Muskelschäden zu vermeiden, benötigen Sie mindestens 25 bis 35 Gramm Eiweiß. Wenn der Muskel nicht genug Protein bekommt, wird der Muskel langsam geschädigt und verursacht Schmerzen. Dies wird noch schlimmer, wenn Sie weiterhin körperliche Aktivität ausüben, ohne sich ausgewogen mit einer ausgewogenen nahrhaften Nahrungszufuhr zu befinden.
Umgekehrt, wenn Sie mindestens 25-35 Gramm Protein zu sich nehmen, wird dieses Protein direkt verwendet, um geschädigte Körpermuskulatur wiederherzustellen und zu stärken.
Um genügend Proteinzufuhr zu erhalten, alias nicht weniger und nicht mehr, können Sie dies durch den Verzehr von proteinbasierten Lebensmitteln wie z.
- 1 Ei = 6 Gramm Protein
- 1 Stück hautloses Hähnchenbrustfilet = 53 g Eiweiß
- 1 Glas Milch = 8 Gramm Eiweiß
- 1 Unze Thunfisch = 30 Gramm Protein
- 1 Tasse Joghurt (9 Unzen / 170 Gramm) gemischte Bohnen = 25 Gramm Eiweiß
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf so viel wie möglich jeden Tag decken. Laut einer Studie, die im 2014 Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ist es laut Livestrong ratsam, Portionen von proteinreichen Nahrungsmitteln für starke Muskeln in mehreren Mahlzeiten aufzuteilen, anstatt direkt große Mengen an Protein zu sich zu nehmen.
Statt dreimal täglich 60 Gramm Protein zu sich zu nehmen, sollten Sie es vier- oder mehrmals täglich 25 bis 35 Gramm Protein zu sich nehmen. Dies ist nützlich, um den Muskelaufbau so aufrechtzuerhalten, dass er ohne Pause weitergeht. So können Sie die Muskeln des Körpers sofort vor Schäden schützen und sie stärken.
Nicht weniger wichtig, erfüllen Sie auch andere Ernährungsbedürfnisse, indem Sie Gemüse, Früchte und Samen essen, die gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für den Körper gut sind. Die Kombination von Nährstoffen kann nicht nur gesund sein, sondern auch dazu beitragen, dass Ihr Körpergewicht ideal bleibt.
