Inhalt:
- Medizinisches Video: 4CM BAUCHUMFANG WEG in nur ZWEI WOCHEN! BAUCH-WEG-Getränke im Test | taff | ProSieben
- Wann müssen wir unsere Körperflüssigkeiten ersetzen?
- Welche Getränke werden also am besten nach dem Sport außer Wasser getrunken?
Medizinisches Video: 4CM BAUCHUMFANG WEG in nur ZWEI WOCHEN! BAUCH-WEG-Getränke im Test | taff | ProSieben
Wenn wir trainieren, ist es eine gute Idee, Wasser zu trinken, etwa 1-2 Stunden vor dem Start. Das Ziel ist, dass unsere Körper, solange wir Sport treiben, gut hydratisiert bleiben. Genauso wichtig wie nach dem Training, wenn der Körper durch den freigesetzten Schweiß viel Flüssigkeit verliert.
Manchmal möchten wir Wasser außer Wasser trinken, das schmackhafter und vielleicht besser ist. Aber wir können nicht willkürlich Getränke wählen, um Sport zu treiben, wir müssen trotzdem einen Nährwert haben und dem Körper zugute kommen und dem Körper helfen, wieder gut zu hydrieren, anstatt ihn noch durstiger zu machen.
Wie wir wissen, ist Wasser beim Trainieren und Unterziehen einer Diät sehr zuverlässig. Zitiert Kompas, Forscher vom University State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD und auch der Autor des Buches Der volumetrische Gewichtskontrollplansagte, dass Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, das für den Körper von Vorteil ist.
"Ein Diätprogramm funktioniert, wenn Sie Wasser oder kalorienfreie Getränke als Ersatz für Kaloriengetränke wählen. Eine Diät mit flüssigkeitsreichen Lebensmitteln, die gesünder sind, enthält und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu reduzieren ", sagte er.
Wildwasser ist sicherlich wichtig, um ausreichend Flüssigkeit in unserem Körper zu erhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, zwei Stunden vor dem Training 17 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Was ist dann, wenn wir andere Getränke als Wasser trinken möchten?
Nehmen Sie es ruhig an. Das American College of Sports Medicine empfiehlt auch aromatisierte Getränke, die jedoch nur verbraucht werden, wenn Sie während und nach dem Training verlorene Ionen und Körperflüssigkeiten ersetzen müssen, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper mit neuen Flüssigkeiten zu füllen.
Wann müssen wir unsere Körperflüssigkeiten ersetzen?
Die Direktorin der Sporternährung am Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sagte, dass der Körper nach 1,5-3 Stunden flüssige Veränderungen braucht, da viel Schweiß austritt. "Wie viel Schweiß austritt, wirkt sich darauf aus, wie viel Natrium und Kalium verloren gehen", wurde er zitiert WebMD.com.
Je länger Sie trainieren und je mehr Sie schwitzen, desto größer ist die Notwendigkeit, Sportgetränke oder aromatisierte Getränke zu sich zu nehmen, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen.
"Sportgetränke können eine Menge erstaunlicher Dinge tun, um die Energie ohne die Komplikationen der Verdauung und Nahrungsaufnahme zu erhöhen", sagte Clark.
Im Allgemeinen bieten Sportgetränke drei Dinge, die vor, während oder nach dem Training benötigt werden könnten, z.
- Hydratation Das American College of Sports Medicine empfiehlt, etwa 2 Stunden vor dem Training etwa 0,5 Liter Flüssigkeit zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und dem Körper Zeit zu geben, Wasser auszuscheiden.
- Kraftstoff. In süßen Sportgetränken enthaltene Kohlenhydrate versorgen die Müdigkeit mit Energie, sagte Clark. Labortests zeigen, dass 6% Kohlenhydrate (14 Gramm Kohlenhydrate pro 0,2 Liter Wasser) der optimale Prozentsatz an Kohlenhydraten sind, um die Rückführung von Flüssigkeiten und Energie im Körper zu beschleunigen.
- Elektrolyte oder Mineralien. Dazu gehören Natrium, Kalium und Chlorid, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. Wenn Wasser aus dem Körper austritt, tritt auch der Elektrolyt aus. Und wenn der Körper viel Wasser verliert, müssen Sie die Elektrolyte ersetzen.
Welche Getränke werden also am besten nach dem Sport außer Wasser getrunken?
In der Tat ist das Getränk wieder da. Die meisten Sportgetränke und Energiegetränke enthalten 106 Kohlenhydratkalorien (27 Gramm) und 193 Milligramm Natrium plus den Koffeingehalt. In der Tat gibt es viele zuckerfreie Energy-Drinks, die einen Stoß ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien auslösen.
Clark zufolge gibt es Hinweise darauf, dass Koffein kein gefährliches Stimulans ist und im Sport tatsächlich Vorteile bringen kann, einschließlich Ausdauer, Ausdauer und Reaktion. "In vielen Fällen stimuliert Koffein Wachheit, Muskelkraft und Konzentration", sagte Clark.
Clark warnt jedoch davor, zu viel Koffein zu sich zu nehmen, da es den Körper schädigen kann. Also, wer gerne Sport treibt, muss die Grenzen kennen. Alternativ können Sie auch andere Energiegetränke zu sich nehmen, die verschiedene Inhaltsstoffe enthalten, die nach dem Training auch für den Körper von Vorteil sind, z.
- Taurin, ähnlich wie Aminosäuren, aber keine Proteinkomponente. Es wird angenommen, dass Glucuronolacton, eine Substanz, die durch den Glucosestoffwechsel im menschlichen Herzen produziert wird, Müdigkeit überwinden kann (obwohl es noch nicht bewiesen ist).
- Ginkgo bilobaEs ist bekannt, dass es dazu beiträgt, die psychische Abstoßung aufgrund von Müdigkeit zu verhindern, aber der Effekt selbst bleibt in der Debatte der Experten.
- Ginseng, fähig, Energie und geistige Wachsamkeit zu steigern, aber die Wirkung ist insbesondere nicht so klar.
- Guaranaoder "Kräuterkoffein" genannt, stimuliert es Koffein und sollte nur innerhalb normaler Grenzen verwendet werden.
Obwohl aromatisierte Getränke oder Energiegetränke dazu führen können, dass unser Körper nach dem Training wieder besser wird, sollten Sie Ihre Körperflüssigkeiten immer wieder auffüllen und ersetzen, indem Sie viel Wasser trinken.
Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie mit einem Sportexperten oder einem Arzt fragen oder diskutieren, der möglicherweise die beste Lösung für Ihre Erkrankung hat. Weil jeder Körper und jeder Zustand anders ist, oder?
