Inhalt:
- Medizinisches Video: Abnehmen durch Schwimmen: Tipps & Vorteile für Körper, Gesundheit & Fitness
- Verliert das Schwimmen Gewicht?
- Wie kann Schwimmen viele Kalorien verbrennen?
- Essen Sie nach dem Schwimmen nicht zu viel
Medizinisches Video: Abnehmen durch Schwimmen: Tipps & Vorteile für Körper, Gesundheit & Fitness
Schon den Anteil an Speisen reduziert, aber nicht dünn? Vielleicht fehlt dir noch Bewegung. Übung kann helfen, die Kalorien des Körpers zu verbrennen, so dass die Kalorien, die herauskommen, mehr als die Kalorien sind, die hereinkommen, so dass der Gewichtsverlust erreicht wird. Die meisten Leute mögen es, faul zu sein, weil sie es nicht wollen müde, Angst vor Hitze, träge Bewegung und so weiter. Aber Sie können vielleicht schwimmen gehen, wer weiß, dass Gewicht durch Schwimmen abnehmen kann. Wie schwimmen, um Gewicht zu verlieren?
Verliert das Schwimmen Gewicht?
Für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind und dünn sein möchten, kann Schwimmen eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Beim Schwimmen kann der Körper genügend Kalorien verbrennen. Schwimmen für 60 Minuten kann etwa 500 Kalorien verbrennen, um Energie zu erzeugen, es kann sogar bis zu 700 Kalorien erreichen.
Je mehr Gewicht Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Schwimmen. Wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, hängt auch vom verwendeten Schwimmstil ab.
Sie können den Schmetterlingsstil verwenden, wenn Sie die Kalorien vollständig verbrennen möchten. Schwimmen in einem Schmetterlingsstil kann in 10 Minuten bei Erwachsenen mit einem Gewicht von 72,5 kg bis zu 150 Kalorien verbrennen. Neben dem Schmetterlingsstil können Sie auch Freestyle verwenden, um mehr Kalorien zu verbrennen. Danach entspricht der Brust- und Rückenschlag, der Kalorien verbrennt, einem zügigen Gehen oder Joggen.
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Dies liegt daran, dass der Körper in den ersten Minuten des Schwimmens zuerst Kohlenhydrate verbrennt und danach einfach Fett verbrennt. Die Fettverbrennung tritt normalerweise nach etwa 20 Minuten Schwimmen auf. Wir empfehlen Ihnen, zuerst mit einer Dauer von 10 Minuten zu schwimmen, wenn Sie gerade mit dem Schwimmen beginnen, und dann können Sie die Dauer schrittweise erhöhen.
Nach Angaben der American Heart Association kann das Schwimmen in 4-6 Tagen pro Woche 30-60 Minuten lang helfen, Gewicht zu verlieren und Gesundheitsrisiken wie Schlaganfall, Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren, so Fitday.
Wie kann Schwimmen viele Kalorien verbrennen?
Schwimmen reduziert das Gewicht, da beim Schwimmen alle Körpermuskeln verwendet werden, einschließlich der Muskeln im Unterkörper, Oberkörper, in der Rumpfmuskulatur und in den Rückenmuskeln. Darüber hinaus macht das Schwimmen das Herz und die Lunge schwerer, um den vom Körper benötigten Sauerstoff bereitzustellen. So werden viele Kalorien vom Körper verbrannt, um beim Schwimmen Energie zu liefern.
Die Verwendung von Muskeln beim Schwimmen kann auch die Muskeln stärker trainieren und die Muskelmasse erhöhen. Dadurch kann sich die Stoffwechselrate erhöhen, sodass der Körper mehr Kalorien verbrennen kann, auch wenn er nicht schwimmt.
Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie sich beim Schwimmen viel Mühe gegeben haben und sich beim Schwimmen nicht sehr müde fühlen. Aber machen Sie keinen Fehler, tatsächlich bewegt sich Ihr Körper viel und verliert beim Schwimmen viel Energie. Wegen der Bewegung im Wasser fühlen Sie sich jedoch nicht schwer, wenn Sie Bewegungen ausführen. Grundsätzlich kann Wasser die Schwerkraft neutralisieren, wodurch Sie weniger Gewicht haben und der Körper sich ohne viel Aufwand leichter bewegen lässt.
Schwimmen ist auch eine Sportart mit einem sehr geringen Verletzungsrisiko. Sie können fast jeden Tag schwimmen, ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen. Dies ist sicherlich ein Vorteil des Schwimmens im Vergleich zu anderen Sportarten wie Laufen, um Gewicht zu verlieren.
Essen Sie nach dem Schwimmen nicht zu viel
Es wäre sinnlos, wenn Sie viel essen, nachdem Sie beim Schwimmen viele Kalorien ausgegeben haben. Dies gilt für alle Sportarten. Dies kann es sicherlich schwierig machen, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie bereits trainieren.
Ihr Appetit kann nach dem Schwimmen aufgrund von Kaltwassertemperaturen ansteigen. Sie sollten jedoch Ihren Appetit behalten. Sie können essen, um Ihren Körper wieder zu erwärmen, aber achten Sie auf die Portionen.
