Inhalt:
- Medizinisches Video: Fange an jeden Tag Fisch zu essen, und schau, was mit deinem Körper passiert
- Entspannen Sie sich, während Sie auf Diät sind, können Sie immer noch Meeresfrüchte essen
- Tipps zum Verzehr von Meeresfrüchten bei Diät
Medizinisches Video: Fange an jeden Tag Fisch zu essen, und schau, was mit deinem Körper passiert
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mehrere Personen abzunehmen oder das ideale Körpergewicht zu erreichen. Eine Möglichkeit ist, eine Diät zu machen. Normalerweise werden Sie, die ein Diätprogramm betreiben, definitiv pingeliger. Sie neigen dazu, Nahrungsmittel zu wählen, die gesund sind, wenig Kohlenhydrate enthalten, wenig Fett enthalten oder möglicherweise eiweißarm sind. Sie könnten auch Fleisch vermeiden. Was ist dann mit Meeresfrüchten? Können Sie während einer Diät Meeresfrüchte essen? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an.
Entspannen Sie sich, während Sie auf Diät sind, können Sie immer noch Meeresfrüchte essen
Tatsächlich ist der Schlüssel zu einer Diät, Ihre Diät zu regulieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Bei konsequenter Durchführung wird der Körper den Kalorienbedarf mit der Energie aus dem Stoffwechsel anpassen. Bei einem geringeren Kalorienverbrauch speichert der Körper daher Nahrungsreserven in weniger Fettgewebe, wodurch der Gewichtsverlust erleichtert wird.
Daher brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie während einer Diät Meeresfrüchte essen möchten. Meeresfrüchte sind tierische Proteine, die Ihre Muskelmasse aufbauen und erhöhen. Ja, tierisches Eiweiß in Meeresfrüchten kann eine gute Nahrung für Ihre Muskeln sein.
Eine gesunde Diät zum Abnehmen, die Sie versuchen können, ist Mittelmeerdiät, wo Sie mehr Fisch und Gemüse essen dürfen. Es gibt auchpeskatarian Diätnämlich eine Diät zum Verzehr von Gemüse, Fisch und anderen Meeresfrüchten.
Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarme und eiweißreiche Nahrungsmittel mit wenig oder keinem gesättigten Fett. Diese Nahrungsmittel liefern nützliche Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Krebs und Demenz schützen können. Darüber hinaus enthalten Meeresfrüchte auch einen hohen Gehalt an Eisen und Vitamin B. University of Michigan Integrative Medizin empfehlen Sie Fisch 2-4 Mal pro Woche in 4-6 Unzen zu essen. Der höchste Anteil an Omega-3-Fettsäuren ist in fettem Fisch wie gesalzenem Fisch, Lachs, Thunfisch und Forelle zu finden.
Trotzdem enthalten einige Meeresfrüchte auch einen hohen Cholesterinspiegel. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie unter einer Diät überhaupt keine Meeresfrüchte essen sollten. Sie müssen nur die Aufnahme von Meeresfrüchten auf eine Diät beschränken.
Die Begrenzung des Cholesterinverbrauchs von Meeresfrüchten muss auf einer Diät oder nicht auf einer Diät erfolgen. Weil der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel verschiedene andere Krankheiten auslösen kann. Einige Beispiele Meeresfrüchte, die einen hohen Cholesterinspiegel enthalten einschließlich Garnelen, Hummer, Krabben und Muscheln.
Fischreiche Diäten können auch das Risiko für Herzerkrankungen senken, indem sie Blutgerinnsel und Triglyceridspiegel (Blutfette) senken und den Blutdruck senken, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben.
Wenn Sie jedoch mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihre Lebensmittel aufnehmen, wählen Sie unbedingt die Art der Meeresfrüchte mit geringer Kontamination durch Schwermetalle oder Quecksilber.
Einige Arten von Meeresfrüchten wie Raubfisch enthalten hohe Quecksilberwerte. Quecksilber kann sich im Laufe der Zeit in Ihrem Blutkreislauf ansammeln. Wählen Sie daher die Art von Meeresfrüchten, die kein Quecksilber enthält.
Tipps zum Verzehr von Meeresfrüchten bei Diät
Das Essen von Meeresfrüchten zu einer Diät sollte an Ihren täglichen Kalorienbedarf angepasst werden. Normalerweise sind die Kalorien, die während einer Diät benötigt werden, zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag. Der Proteinbedarf für Erwachsene beträgt normalerweise 10 bis 15 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs.
Oder Sie können an einem Tag bis zu 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Art der Meeresfrüchte achten, die Sie essen, da einige Meeresfrüchte Quecksilber enthalten, das die Gesundheit Ihres Körpers schädigt. Solange Sie es vermeiden, Meeresfrüchte zu essen, von denen bekannt ist, dass sie viel Quecksilber enthalten oder mit Schadstoffen belastet sind, kann der Verzehr von Meeresfrüchten Bestandteil einer gesunden Ernährung sein, während Sie sich auf einer Diät befinden.
Beachten Sie auch, wie Sie Meeresfrüchte vor dem Essen verarbeiten. Kochen Sie Meeresfrüchte, bis sie perfekt gegart sind. Kochen Sie Fisch oder andere Meeresfrüchte mit einer Innentemperatur von 63 ° C, um das Risiko von Lebensmittelvergiftungen zu verringern.
Vermeiden Sie große Fische oder Raubfische wie Haie, Makrelen oder Schwertfisch, um eine hohe Quecksilberbelastung zu vermeiden. Vermeiden Sie auch, rohen Fisch oder Schalentiere zu essen. Roher Fisch und Schalentiere enthalten Bakterien oder Viren, die Ihre Gesundheit gefährden können.
