Inhalt:
- Medizinisches Video: Whey Protein Vor- und Nachteile für den Muskelaufbau
- Der Inhalt in einem Glas Milch
- 1. Kasein
- 2. Molke
- 3. BCAA
- 4. Kohlenhydrate
- 5. Fett
- 6. Kalzium
- 7. Wasser
- 8. Elektrolyte
- 9. Andere Nährstoffe
- Vorteile von Trinkmilch nach dem Training
- 1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
- 2. Fettentfernung
- 3. Erholung (Rehydratisierung)
- 4. Günstig und leicht zu bekommen, verglichen mit anderen Proteinergänzungsgetränken
Medizinisches Video: Whey Protein Vor- und Nachteile für den Muskelaufbau
Es ist sehr wichtig, den Nährstoffbedarf nach dem Training zu decken, vor allem, um die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und um austretende Körperflüssigkeiten durch Schweiß zu ersetzen (Rehydration). Eine Möglichkeit besteht darin, Nahrungsmittel oder Getränke zu essen, die reich an Nährstoffen sind, darunter Milch. Milch ist ein nährstoffreiches Getränk, das durch einen hohen Proteingehalt (~ 34 g / L), Kohlenhydrate (~ 50 g / L) und Elektrolyte dominiert wird. Milch enthält Kasein und Eiweiß Molke mit einem Verhältnis von 4: 1, so dass die Konzentration von Aminosäuren im Blut nach dem Verzehr von Milch steigt.
Diese Eigenschaft macht Milch zu einem guten Erholungsgetränk für den Verzehr nach dem Training. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Milch nach dem Training eine bessere Wirkung hat als der Konsum von anderen kommerziellen Ergänzungsgetränken - und außerdem billiger und leichter zu beschaffen ist.
Der Inhalt in einem Glas Milch
1. Kasein
Milch besteht zu 80% aus Kasein, einem tierischen Protein, das in Säugetiermilch vorkommt und dazu beiträgt, dass die Sättigung länger dauert und die Muskeln nach dem Training verbessert werden.
2. Molke
Molke ist ein komplettes Protein mit neun essentiellen Aminosäuren und niedrigem Laktosegehalt. Milch enthält 20% Molke die nach dem Training eine Rolle bei der Muskelreparatur spielt. Molke in Milch mit den gleichen Zutaten wie gefunden Molke in Proteinergänzungsgetränken.
3. BCAA
BCAA steht für verzweigtkettige AminosäureDies sind essentielle Aminosäuren, die nur aus zusätzlichen Nahrungsmitteln gewonnen werden können, da der Körper diese Art von Aminosäure nicht herstellen kann. BCAAs in der Milch bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA wird häufig auch in Proteinergänzungsgetränken gefunden.
4. Kohlenhydrate
Milch ist reich an Laktose, einer Art Zucker, die nach dem Training die Energiereserven auffüllen kann. Kohlenhydrate in der Milch spielen eine Rolle als Anbieter von Substraten für die Bildung von Glykogen in den Muskeln, die während des Trainings verwendet werden.
5. Fett
Es dauert lange, um Fett im Körper zu verdauen. Der Fettgehalt in der Milch kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen und übermäßigen Hunger reduzieren.
6. Kalzium
Kalzium in einem Glas Milch hat die Funktion, Fett zu reduzieren und die Knochengesundheit zu verbessern. Die Verbesserung der Knochengesundheit ist insbesondere für Frauen wichtig, um das Osteoporoserisiko zu reduzieren.
7. Wasser
Milch enthält 87% Wasser, das den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, die Muskelregeneration verbessert und übermäßige Ermüdung verhindert.
8. Elektrolyte
Milch enthält Natrium (Natrium) und Kalium (Kalium), was die Rehydration erhöht, indem die nach dem Training verbrauchten Flüssigkeiten niedergehalten werden. Darüber hinaus ersetzen diese beiden Elektrolyte auch Körperflüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen.
9. Andere Nährstoffe
Biotin, Magnesium, Vitamin A, Vitamin B-12, Vitamin D, Vitamin K, Riboflavin und so weiter.
Vorteile von Trinkmilch nach dem Training
1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
Forschungen von Roy BD von der Brock University, Kanada, zeigen, dass eine Kombination von Proteinen, die leicht verdaulich sind und schwer verdaulich sind, sehr hilfreich für die Steigerung der Muskelmasse sind. Milch ist ein Getränk, das beides enthält, nämlich 80% Casein und 20%. Molke. Milchkonsum nach dem Krafttraining erhöht die Muskelmasse bei Frauen und Männern. Wenn die Angewohnheit, Milch nach dem Sport zu konsumieren, regelmäßig etwa 12 Wochen lang regelmäßig trainiert wird, ist der Anstieg der Gesamtmuskelmasse größer.
2. Fettentfernung
Bei der Entfernung von Fett muss eine Person weniger Kalorien als üblich essen und / oder mehr Kalorien verbrennen. Übung verbrennt Kalorien, während Milch den Verbrauch von mehr Kalorien einschränkt. Das in der Milch enthaltene Kalzium hilft, Fett im Körper zu reduzieren. Währenddessen fühlt sich das Fett in der Milch länger satt und reduziert den Hunger, sodass die Fettverbrennung im Körper zunimmt und das Fett schneller abnimmt als normal.
3. Erholung (Rehydratisierung)
Der Elektrolytgehalt in der Milch hilft bei der Regeneration nach dem Training, insbesondere beim Rehydratisieren des Körpers. Die Rehydratisierung wirkt sich nicht nur bei Erwachsenen aus, auch die Milch kann die Körperflüssigkeiten von Kindern nach dem Training in der heißen Sonne wiederherstellen. Der Gehalt an Eiweiß und Elektrolyten in der Milch gilt als wirksamer als Wasser oder Wasser Kohlenhydrat / Elektrolytlösung (CES) bei der Ersetzung von Körperflüssigkeiten für Kinder nach Bewegung im Freien. Dadurch wird verhindert, dass Austrocknung, die bei Nichtbeachtung weitere Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, die Funktion der Organe beeinträchtigt und gefährliche Krankheiten verursacht.
4. Günstig und leicht zu bekommen, verglichen mit anderen Proteinergänzungsgetränken
Milch kann als alternatives Getränk gewählt werden, das nach dem Sport konsumiert wird, da es für die Regeneration des Körpers und die Muskelbildung eine wichtige Rolle spielt. Der Preis ist viel günstiger als bei Zusatzgetränken. Es ist jedoch zu beachten, dass der Konsum von Milch nach dem Training für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht empfohlen wird.
LESEN SIE AUCH:
- Was ist besser: Essen Sie vor dem Sport oder nach dem Training?
- 5 Lebensmittel, die vor dem Training nicht verzehrt werden können
- Die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Training
