Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
- Was sind Kalorien?
- Wie viele Kalorien braucht eine Person täglich?
- Wie verbrennst du Kalorien?
- Was sind leere Kalorien?
Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
Kalorien, vielleicht haben einige von Ihnen Angst vor diesem Wort, ohne zu wissen warum. Jedes Nahrungsmittel, von dem bekannt ist, dass es viele Kalorien enthält, muss vermieden werden, insbesondere für Personen, die sich einer Diät- oder Gewichtsabnahme unterziehen. Aber verstehen Sie mich nicht falsch, eigentlich möchten Sie nicht, dass Ihr Körper Kalorien benötigt.
Was sind Kalorien?
Kalorien sind Energieeinheiten. So enthält jedes Essen und Trinken, das Energie enthält, auch Kalorien. Ihr Körper braucht Kalorien, um zu leben, ohne Energie aus Kalorien, die Zellen in Ihrem Körper sterben, einschließlich Ihres Herzens, es hört auf zu schlagen. Also keine Angst vor Kalorien mehr, wir brauchen wirklich Kalorien.
Wir können diese Energie aus den von uns konsumierten Speisen und Getränken beziehen. Wenn die Speisen und Getränke, die wir täglich konsumieren, unseren Kalorienbedarf decken können, ist unser Körper gesund. Wenn umgekehrt die von uns konsumierten Speisen und Getränke unter oder über unserem Kalorienbedarf liegen, steigt das Risiko, krank zu werden. Daher sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen, damit Sie ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die aus dem Körper kommt und aus dem Körper kommt, erhalten können. Dies ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht.
Die Nahrung, die wir täglich konsumieren, enthält Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die von unserem Körper in Energie umgewandelt werden. Das Folgende ist die Anzahl der Kalorien von jedem Nährstoff, den wir essen.
- 1 Gramm Kohlenhydrate ist 4 Kalorien wert
- 1 Gramm Fett ist 9 Kalorien wert
- 1 Gramm Protein ist 4 Kalorien wert
So enthält zum Beispiel in einer Art von Nahrung, die Sie essen, 4 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Fett und 15 Gramm Protein, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, ist (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 Kalorien.
Informieren Sie sich über den Nährwert, der häufig auf Lebensmittelverpackungen zu finden ist, damit Sie leichter wissen können, wie viele Kalorien Sie essen. Wenn Sie immer noch verwirrt sind, was Kalorien und Kilokalorien sind, haben sie tatsächlich dieselbe Bedeutung.
Wie viele Kalorien braucht eine Person täglich?
Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener 2000 Kalorien. Basierend auf der FAO beträgt der durchschnittliche Mindestkalorienbedarf für Einzelpersonen pro Tag weltweit etwa 1800 Kalorien. Der tatsächliche Kalorienbedarf jedes Einzelnen variiert jedoch je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität.
Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie die unten stehende Formel verwenden.
- Männliche KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x Alter)
- Weibliche KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x Alter)
Die Formel ist eine Formel, um nach Basalkalorienanforderungen (KKB) zu suchen, die Ihre körperliche Aktivität nicht berücksichtigen.
Um herauszufinden, wie viel Kalorien Sie insgesamt benötigen, müssen Sie die KKB mit den körperlichen Aktivitätszahlen multiplizieren (siehe unten).
- Sitzende Aktivitäten (nicht viel Aktivität) = KKB x 1,2
- Milde Aktivität = KKB x 1,375
- Moderate Aktivität = KKB x 1,55
- Starke Aktivität = KKB x 1.725
- Sehr starke Aktivität = KKB x 1,9
So haben Sie zum Beispiel KKB macht 1345 Kalorien und haben milde Tätigkeit, die Gesamtkalorien, die Sie benötigen 1345 x 1,375 = 1849,4 Kalorien.
Wie verbrennst du Kalorien?
Grundsätzlich gilt: Je mehr Aktivitäten Sie ausführen, desto mehr Kalorien verwenden Sie. Je härter die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel sind die Kalorien, die man verbrennt, wenn man schnell geht, nicht nur entspannt laufen.
Die Kalorien, die Sie aus der Nahrung erhalten, werden vom Körper in Energie umgewandelt und bei Aktivitäten verwendet. Wenn diese Kalorien nicht verwendet werden, werden sie im Körper gespeichert. Diese ungenutzten Kalorien werden mit der Zeit in Fett umgewandelt und führen zu einer Gewichtszunahme.
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen mehr essen und trinken, als sie brauchen, und denken, dass sie aktiver sind als andere. Kein Wunder also, dass viele Erwachsene übergewichtig oder sogar fettleibig sind.
Denken Sie daran, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren als Sie Kalorien verbrauchen. Und wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als die Kalorien, die Sie verbrauchen, verbrennt Ihr Körper die in Ihrem Körper gespeicherten Kalorienreserven, sodass Ihr Gewicht langsam abnimmt.
Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie weniger Energie verbrauchen als die Energie, die Sie verbrauchen. Der Trick ist, gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen und die körperliche Aktivität zu steigern.
Was sind leere Kalorien?
Leere Kalorien sind Lebensmittel, die wir mit sehr geringem Nährwert verbrauchen, fast keine Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Laut Medical News Today, basierend auf ChooseMyPlate.gov (USDA), sind leere Kalorien normalerweise in Lebensmitteln enthalten, die festes Fett mit Zuckerzusatz enthalten.
Normalerweise finden wir festes Fett in Fleischfett, festem Öl und Butter. Inzwischen ist der Zuckerzusatz ein normaler Süßstoff, der verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird. Beispiele für Lebensmittel, die festes Fett oder zugesetzten Zucker enthalten, sind Eiscreme, Donuts, Kekse, Kuchen, Pizza, Würstchen, Limonaden und andere abgepackte Getränke.
Festes Fett und Zucker werden absichtlich hinzugefügt, um den Geschmack von Speisen oder Getränken angenehmer zu machen. Beide enthalten jedoch wenig Nährstoffe, sind aber reich an Kalorien, sodass sie zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes mellitus Typ 2 erhöhen können.
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