Inhalt:
- Medizinisches Video: Chia Pudding Recipe 4 Ways | Healthy Breakfast Idea
- Die Menüauswahl auf einer Diät
- 1. Termine
- 2. Salat
- 3. Suppe
- 4. Brauner Reis
Medizinisches Video: Chia Pudding Recipe 4 Ways | Healthy Breakfast Idea
Viele Leute im Wettbewerb um verschiedene Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion während des Fastens, eine davon mit Diät. Änderungen der Essgewohnheiten, die sich während des Ramadan-Monats ändern, wenn nur beim Brechen von Sahur und Sahur allein gegessen wird, gelten als ein wirksamer Weg, um den Anteil an Nahrungsmitteln als gewöhnlich zu reduzieren.
Fasten sollte kein Hindernis sein, um gesund zu bleiben. Beim Fasten braucht der Körper mehr nährstoffreiche Nahrung, um den Energiebedarf für die täglichen Aktivitäten decken zu können. Aus diesem Grund müssen Sie klug sein, wenn Sie nahrhafte und gesunde Menüs wählen, um schnell zu brechen und sahur zu sein.
Die Menüauswahl auf einer Diät
Eine Diät beim Fasten ist der Schlüssel zur Disziplin. Der Grund ist, wenn Sie nicht diszipliniert vorgehen, werden Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, beim Fasten verschwendet. Aus diesem Grund müssen Sie auf eine ausgewogene Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißzufuhr aus den Lebensmitteln achten, die Sie beim Frühstück oder Morgengrauen konsumieren.
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die wirklich vorhaben, während des Fastens eine Diät zu machen, finden Sie hier eine Auswahl an iftar-Menüs, die Sie zu Hause zubereiten können:
1. Termine
Datteln sind die meistgesuchten Früchte während des Ramadan. Sogar für manche Menschen werden Datteln zu einem obligatorischen Essen, das als Fast-Food-Menü oder Sahur-Menü verwendet werden muss.
Datteln sind eine gute Zuckerquelle und stellen den ganzen Tag die verlorene Energie wieder her. Eine Tasse Datteln enthält 11,8 Gramm Ballaststoffe. Dies ist fast ausreichend für die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Neben Datteln können Sie auch Früchte essen, die viel Wasser enthalten, wie Melonen, Orangen, Wassermelonen und Trauben.
2. Salat
Wenn Sie das Fasten brechen, ist es gut, dass Sie nicht sofort schwere Nahrungsmittel essen. Dadurch wird die Magenbeschwerden nach dem Essen minimiert. Nun, eine der besten Alternativen zum Brechen des schnellen Menüs ist ein Salat. Sowohl Fruchtsalat als auch Gemüsesalat enthalten beide weniger Kalorien, können aber trotzdem den Magen füllen. Darüber hinaus kann der hohe Fasergehalt verschiedener Obst- und Gemüsesorten den Cholesterinspiegel senken und Verstopfung verhindern, die im Allgemeinen beim Fasten auftritt.
Vergessen Sie nicht, auf die für Salate verwendeten Dressings zu achten, kommen Sie nicht an Dressing Was Sie verwenden, trägt tatsächlich zu schlechtem Fett und Kalorien bei, durch die Sie während des Fastens an Gewicht zunehmen können.
3. Suppe
Viele Menschen ziehen es vor, das Fasten mit gebratenen Lebensmitteln und Fruchteis zu brechen, weil sie sich als Iftar-Mahlzeit köstlicher und "genau richtig" fühlen. In der Tat kann eine Schüssel Suppe eine gesunde Wahl sein, um schnell zu brechen.
Eine Schüssel Suppe, die reich an Wasser ist und nach einem Fastentag Körperzellen hydratisieren kann. Außerdem kann das Brechen der Suppe den Magen erwärmen und dazu beitragen, Blähungen oder Beschwerden im Magen zu vermeiden. Sie können Hühnersuppe, rote Bohnensuppe, Maissuppe, klares Gemüse oder andere Arten von Gemüsesuppe als Iftar-Menüoption essen.
4. Brauner Reis
Ersetzen Sie ab jetzt Ihren weißen Reis durch braunen Reis, der reich an Ballaststoffen ist und einen niedrigeren glykämischen Index aufweist. Außerdem enthält brauner Reis tatsächlich nur wenige Kalorien, so dass brauner Reis effektiv istwährend des Fastenmonats Gewicht zu tragen.
Nicht nur während des Monats Ramadan ist es gut für Sie, braunen Reis täglich als Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Verglichen mit weißem Reis kann brauner Reis Sie länger voll machen, insbesondere wenn Sie andere gesunde Frühstücksmenüs wie Gemüse hinzufügen.
